Þrýst T-stöng með annarri hendi í brekkunni

Dragðu T-stöngina með annarri hendinni í brekkunni - tækni æfingarinnar:

1. Hleððu ólympískri útigrill með annarri hendi viðkomandi þyngd. Gakktu úr skugga um að hinn endinn haldist kyrr, settu hann í horn eða lagaðu eitthvað að ofan.
2. Hallaðu þér fram og beygðu í mitti þar til efri líkaminn verður næstum samsíða gólfinu. Beygðu hnén aðeins.
3. Gríptu í hálsinn með annarri hendi strax fyrir neðan skífurnar, önnur hönd hvílir á hnénu, eins og sýnt er á myndinni. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Þegar þú andar frá þér skaltu draga stöngina á sjálfan þig og halda olnboganum nálægt búknum (til að ná hámarks skilvirkni og álagi að aftan) þar til hjólin snerta ekki bringuna á þér. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Ábending: forðastu að hreyfa skottinu, það ætti að vera hreyfingarlaust, aðeins höndin.
5. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn rólega í upphafsstöðu. Ábending: ekki láta stöngina snerta skíflugólfið. Notaðu litla diska til að fá rétta styrkleika hreyfingarinnar.
6. Ljúktu við fjölda endurtekninga og skiptu síðan um handlegg.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota reipabotn.