Þrýstistöng í brekkunni í Smith vélinni

Þrýstistöng í brekkunni í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Stilltu hæð Griffon í herminum Smith þannig að hann væri undir hnjánum á 5 cm.
2. Beygðu hnén aðeins og hallaðu þér fram, beygðu í mitti þar til efri líkaminn verður næstum samsíða gólfinu. Haltu bakinu beint. Ábending: höfuðið ætti að lyfta.
3. Taktu Grif bronirovanii grip (lófarnir snúa niður), fjarlægðu það úr rekkunum. Griffon ætti að vera fyrir framan þig í útréttum hornrétt á líkama og gólfhendur. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Haltu líkamanum kyrrum, andaðu frá þér og dragðu stöngina að þér með því að beygja olnbogana. Haltu olnbogunum nálægt búknum, þunginn verður að halda í framhandleggjunum. Í lok hreyfingarinnar, kreistu bakvöðvana og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
5. Við innöndunina lækkarðu útigrillinn í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Varúð: forðastu þessa æfingu ef þú ert með bakvandamál eða mjóbak. Fylgstu vel með því að bakið var bogið í mjóbaki alla æfinguna, annars geturðu slasað þig á bakinu. Ef þú hefur efasemdir um valda þyngd er betra að taka minna en meira vægi.

Tilbrigði: þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota spinaroonie grip (lófana snúa að þér). Að öðrum kosti, Smith vélina sem þú getur notað útigrill eða lóðir.