Þrjú fitubrennslukomplex með Tracey mallet fyrir vandræða bletti

Viltu léttast og vinna á vandamálasvæðum? Þá bjóðum við þér þrjá árangursríkt fitubrennsluforrit frá Tracey mallet, þú hefur líklega ekki prófað. Þessi myndbönd eru ekki úr Barney þáttaröðinni, þó að í sumum æfingum séu nokkur uppáhalds Tracy atriði Pilates og balletts.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (fyrir læri og rass)

Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious sérstaklega hannað fyrir vandamál svæði neðri hluta líkamans. Tracy býður upp á tvær viðbótaræfingar fyrir læri og rass í 20 mínútur. Þú munt ekki aðeins vinna að því að lita og lengja vöðva neðri hluta líkamans, heldur muntu gera það brenna líkamsfitu og höggva fæturna. Skiptu um þessi vídeó sín á milli, eða gerðu þau stöðugt að eigin ákvörðun:

• Líkamsþjálfun 1 (18 mínútur). Þetta bil hjartaæfingu mun hjálpa þér að flýta fyrir efnaskiptum til að brenna fitu um allan líkamann og vinna á áhrifaríkan hátt á læri og rass. Þú munt skiptast á plyometric (hopp) æfingum og samsettum æfingum fyrir marga vöðvahópa efri og neðri hluta líkamans. Þú þarft handlóðir.

• Líkamsþjálfun 2 (19 mínútur). Þetta forrit er byggt í venjulegum „ballet“ stíl, sem margir elska í röð þjálfunar Tracey mallet The Booty Barre. Þú munt standa sig mjög vel hágæða æfingar fyrir læri og rass, sem mun lengja vöðvana og gera þá grannari og tignarlegri. Fyrir þessa æfingu þarftu stól, hægðir eða annan stuðning, handlóðirnar eru ekki nauðsynlegar.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (fyrir maga og gelta)

Þetta forrit leggur áherslu á að bæta miðhluta líkamans: draga úr fitu á kviðnum, búa til teygjanlegt pressa og styrkja kjarnavöðvana. Tracy hefur undirbúið fyrir þig heildar rannsókn á vöðvakerfinu. Í seríunni inniheldur Absolution tvær 20 mínútna æfingar sem bæta fullkomlega hvor aðra. Þú getur gert hvert myndband fyrir sig og getur framkvæmt þau í röð hvert á eftir öðru:

• Líkamsþjálfun 1 (19 mínútur). Þetta millitíma hjartalínurækt, þar sem æfingar með handlóðum fyrir vöðva ásamt hjartaæfingum (þ.m.t. plyometric) til fitubrennslu. Í þessu prógrammi er lögð áhersla á miðhluta líkamans, en vinnusemin verður allur-líkami. Fyrir æfingar þarftu handlóðar.

• Líkamsþjálfun 2 (18 mínútur). Í þessari líkamsþjálfun ertu að bíða eftir að vinna að æfingum fyrir endaþarms endaþarm, skávöðva í kviðarholi, djúpa kviðvöðva og bakvöðva. Í byrjun myndbandsins býður Tracy mallet upp á lítinn hjartalínurit til að hækka hjartsláttartíðni, en flestir tímarnir sem þú munt framkvæma æfingar á mottunni fyrir alhliða styrkingu á korsel vöðva. Þú þarft einnig lóðir.

Hjartalínurit: ávinningur, eiginleikar og árangur grennandi

Tracey Mallett - Virkniþjálfun (heil líkami)

En ef þú vilt vinna yfir allan líkamann í heild sinni og ert ekki hræddur við mikið þungt álag skaltu prófa forritið Functional Intensity Training. Tracey mallet býður upp á þjálfun í 75 mínútur, sem getur vera skipt niður í hluti eða að standa sig að fullu, ef þú finnur fyrir styrk til að gera meira en eina klukkustund. Með þessu forriti munt þú ekki aðeins valda vöðvaspennu heldur einnig að vinna á áhrifaríkan hátt að fitubrennslu. Fyrir námskeið er æskilegt að hafa tvö handlóðapör.

• Hlýja-up (4 mínútur). Upphitunarupphitun til að undirbúa líkama þinn undir álagið.

• Samtals líkamsbrennsla (30 mínútur). Intervall hjartastyrkþjálfun með handlóðum til að brenna fitu og tónvöðva í öllum líkamanum. Þú munt framkvæma samsetta æfingar sem fela í sér efri og neðri hluta líkamans til að styrkja vöðva og mikil hjartalínurit munu veita líkamanum aukinn hvata til að brenna fitu.

• neðri Body Rifið (27 mínútur). Þessi fitubrennsluæfing með áherslu á neðri hluta líkamans. Býður upp á hagnýtar æfingar með handlóðum og þyngdartapi, auk plyometric æfinga til að hækka hjartsláttartíðni og fitubrennslu.

• Meislað Core (10 mínútur). Stuttur hluti vöðva í kviðarholi og baki: þú munt gera æfingar sem liggja á bakinu og ólinni.

• Flott-niður (5 mínútur) afslappandi upphitunar-teygja.

Tilbúið líkamsræktaráætlun með Tracy mallet

Ef þú ætlar að gera myndband með Tracy mallet, bjóðum við þér tilbúinn líkamsræktaráætlun til að koma mér í frábært form fyrir sumarvertíðina. Ofangreind forrit eru hentug fyrir öruggt millistig, en reyndari viðskipti geta tekið mark á einstökum myndskeiðum.

• MON: Total Body Burn frá FIT (+ upphitun og hitch)
• W: Bootylicious Workout 1 og 2 (eða eitt myndband að eigin vali)
• CP: Absolution líkamsþjálfun 1 og 2 (eða eitt myndband að eigin vali)
• ÞÚ: Rifin með neðri hluta líkamans + kislað kjarna (+ upphitun og hitch)
• FRI: Bootylicious Workout 1 og 2 (eða eitt myndband að eigin vali)
• SB: Absolution líkamsþjálfun 1 og 2 (eða eitt myndband að eigin vali)
• Sól: frídagur

Breyttu líkamsþjálfuninni þinni og bættu árangurinn af æfingunum og bættu við líkamsræktardagatalið þitt hágæða myndband frá Tracey mallet. Tapa þyngd, brenna fitu og losna við vandamálasvæði með forritum Bikini Body og Functional Intensity Training!

Sjá einnig: 19 líkamsþjálfun í ballett frá Suzanne Bowen vegna fitubrennslu.