Efnisyfirlit
Samfélagið í dag vill það: við sitjum mjög, mjög oft. Í vinnunni í stól, fyrir framan sjónvarpið í hægindastólnum þínum, við borðið eða í flutningi ... meira en 9 tíma á dag hvílir rassinn okkar rólega, sem er langt frá því að vera eðlilegt.
Rannsóknir hafa látið í veðri vaka og sýna að of oft setur stuðlar að ótímabærum dauða, jafnvel að bera þessa aðferð saman við reykingar.
Hér er það sem er að gerast fer í raun í gegnum líkamann þegar þú situr of oft [viðkvæmar sálir forðast].
Vöðvarnir eru að bráðna
Eins og þú mátt búast við, rýrnun vöðvar sem eru minna stressaðir. Kviðinn, rassinn og mjaðmirnar verða fyrir áhrifum. Hvers vegna?
Vegna þess að þörfin fyrir að vera á fætur tímunum saman er einmitt ástæðan fyrir því að náttúran hefur gefið okkur þessa vöðva! Ef þú segir líkama þínum að þeir séu nú ónýtir byrja þeir að hverfa, til að rýma fyrir óásjálegri líkamsbyggingu.
Stöðugleiki þinn og sveigjanleiki verður einnig fyrir áhrifum, til dæmis hjá öldruðum, kyrrsetu lífsstíll eykur hættuna á falli tífalt.
Til að forðast þetta skaltu ekki hika við að búa til stólinn á meðan þú heldur áfram daglegum störfum þínum. Að vera í sviflausn í nokkrar mínútur á klukkustund vinnur flesta vöðvana undir naflanum.
Ef þér líður kjánalega, segðu við sjálfan þig að í sumar verður það að minnsta kosti ekki þú sem lítur út eins og Homer Simpson á ströndinni.
Neðri útlimir þínir verða reiðir
Ónotuð hörfa beinin þín líka. Hjá konum er minnkun á beinmassa um allt að 1%, aðallega í fótleggjum, sem hefur þau áhrif að þeir veikjast.
Auk þess truflast blóðflæðið. Blóð safnast fyrir neðst á fótleggjunum til að fæða fallegar æðahnúta, eða jafnvel blóðtappa í alvarlegustu tilfellunum. Að lokum getur komið fram endurtekin dofi í fótum.
Ef skrifborðið þitt leyfir það skaltu lengja fæturna reglulega samsíða gólfinu og styðja þig með höndum þínum á stólnum.
Ef þú hefur tækifæri til að standa upp í smá stund geturðu tiplað á tánum eins og ballettdansari. Þessar æfingar munu endurræsa blóðrásina og gera þér kleift að forðast óþægindin sem nefnd eru hér að ofan.
Bakið, hálsinn og axlirnar eru með verki
Hver segir að setjast almennt segir beygður. Léleg líkamsstaða veldur sársauka í öllum vöðvum efri hluta líkamans, frá hálsi til mjóbaks. Til að ráða bót á þessu skaltu reyna að vera uppréttur með því að toga upp í sætisbakið.
Að auki, gerðu umhverfi þitt eins vinnuvistfræðilegt og mögulegt er! Endurteknar beygjur eru besta leiðin til að gera ástandið verra, svo færðu símann, skjáinn, lyklaborðið eða önnur tól eins nálægt og hægt er til að forðast að þurfa stöðugt að beygja sig.
Til að lesa: 8 ráð til að meðhöndla bakverk
Innri líffæri þín eru ekki hlíft
Hjartað er fyrst fyrir áhrifum. Þegar þú situr er blóðrásin skert. Hjartsláttartíðni mun hægjast og hættan á stíflu og bólgu eykst.
Maginn þinn lengist líka lóðrétt, stöðu sem honum líkar ekki sérstaklega við og veldur óþægilegum þyngslum við máltíðir.
Að auki verður þindið þitt, sem á að fara upp og niður í takt við öndun þína, áfram stíflað í efri stöðu, sem gerir innblásturinn erfiðari eða jafnvel sársaukafullur.
Ef þú ert ekki sannfærður, syngdu þá verk á meðan þú sest niður, þú munt sjá að það er erfitt að halda takti og að við erum fljót að klárast.
Grunnefnaskipti þín hægja á
Mikið umtalað hugtak, grunnefnaskipti eru það sem veldur því að líkaminn eyðir orku með því að brenna kaloríum.
Að sitja gefur honum merki um að róa sig, þannig að líkaminn byrjar að neyta tvisvar til þrisvar sinnum minni orku en ef þú værir standandi. Þetta hefur þau áhrif að stuðla að fitugeymslu og þar með þyngdaraukningu sem getur leitt til offitu.
Hættan á að fá ákveðna langvinna sjúkdóma eykst líka: kólesteról, sykursýki af tegund 2, blóðþrýstingur, krabbamein og hjarta- og æðasjúkdómar… bara það!
Heilinn þinn er truflaður
Heilavirkni er einnig beintengd blóðflæði. Að standa (og a fortiori að ganga) gerir það mögulegt að senda blóð til heilans, þar af leiðandi til að súrefna hann.
Þvert á móti leiðir minni flæðishraði sem tengist sitjandi stöðu til breytinga á vitrænni starfsemi, sérstaklega í tengslum við skap eða minni, og heilastarfsemi er almennt hægari.
Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að við mælum alltaf með hugarflugi standandi: það opnar alla skapandi möguleika þátttakenda.
Að lokum, hjá öldruðum, stuðlar langvarandi kyrrsetu lífsstíll fyrir útliti taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimerssjúkdóms... þeir verða líka að leitast við að hreyfa sig.
Daglegt líf þitt hefur áhrif
Óþægindi eins og þungir fætur, meltingarvandamál (sérstaklega hægðatregða) eða langvarandi þreyta geta komið fram. Jafnvel meira truflandi, hvert léttvæg verkefni virðist þér vera alvöru átak.
Ekki örvænta, þú ert ekki tæmdur af krafti, líkaminn hefur einfaldlega gleymt hvernig á að nota hann! Þú þarft bara að venjast þessu aftur. Stuðla að því að ganga eða hjóla til að komast um.
Láttu uppþvottavélina standa í smá stund og skrúbbaðu diskana sjálfur á meðan þú sveiflar mjöðmunum frekar en að hlaupa í sófann um leið og eftirrétturinn er búinn.
Niðurstaða
Að sitja of lengi hefur skaðleg áhrif á líkama og heila. Sumar sjást strax, aðrar hættulega duldar.
Ef þetta er frekar dökkt portrett sem ég hef málað hér, ekki vera pirraður. Það er ekki svo mikið tíminn í sitjandi stöðu sem skiptir mestu máli, heldur meira órofa eðli hans.
Þannig að það er ráðlegt að standa upp til að teygja fæturna eins oft og hægt er (tvisvar á klukkustund er gott). Ef það er einn tími dags þar sem í raun er ekki mælt með því að sitja, þá er það eftir máltíð.
Þvert á móti, stutt ganga mun leyfa vélinni að fara í gang aftur, sem gefur heilanum til kynna að já, neðri líkami þinn sé enn á lífi!