Kenningar um hvatningu og aðferðir við aukningu hennar

Í dag munum við tala um öflin og lyftistöngin sem hreyfa okkur og stjórna og með þeim náum við ákveðnum gildum. Og alls ekki um dulræna helgisiði, heldur um einfaldar mannlegar aðferðir, og helsta þeirra er jákvæð hvatning. Öll viljum við græða vel, mennta börnin okkar í virtum háskólum, þannig að þau myndu að námi loknu frekar kjósa eitt eða annað stórt fyrirtæki en ekki öfugt.

Við viljum ferðast mikið, þróa sjóndeildarhringinn okkar og ekki velja á milli Gelendzhik og kanínufelds. Keyra góða bíla og síðasta spurningin sem við viljum velta fyrir okkur er hversu mikið fé við þurfum að spara fyrir bensíni í byrjun mánaðarins. Við höfum líka frumstæðari óskir eins og góðan og fjölbreyttan mat, falleg föt, notalegar íbúðir.

Við höfum öll mismunandi gildiskerfi og með skýringarmyndum mínum vil ég aðeins sýna að einstaklingur hefur alltaf löngun til að skilja eitthvað meira, hvort sem það eru efnislegir, andlegir eða aðrir þættir. En þrátt fyrir þessa þrá tekst ekki öllum ekki aðeins að ná ekki tilætluðum hæðum, heldur ekki einu sinni að komast nálægt þeim. Skoðum þetta mál saman.

Hvatning og tegundir hennar

jákvæð hvatning er — hvatning (hvatning) sem hvetur okkur til að ná ávinningi í jákvæðu samhengi. Við segjum við okkur sjálf: Ég mun kaupa mér ný jakkaföt ef ég tek tífalt fleiri armbeygjur í dag, eða til dæmis: Ég get eytt kvöldinu með börnunum ef ég næ að klára skýrsluna um fimm. Með öðrum orðum, við lofum að umbuna okkur fyrir að gera eitthvað.

Neikvæð hvatning byggt á forðast áreiti. Ef ég skila skýrslu minni á réttum tíma verð ég ekki sektaður; ef ég tek tíu sinnum fleiri armbeygjur, þá verð ég ekki sá slakasti.

Að mínu huglægu mati er fyrsti kosturinn farsælli, þar sem einstaklingur hvetur sjálfan sig til að ná árangri og þvingar ekki.

Ytri eða ytri hvatning, ástæða eða þrýstingur á mann með hvatningu sem ekki er háð honum. Í rigningarveðri tökum við regnhlíf, þegar umferðarljósið verður grænt byrjum við að hreyfa okkur í samræmi við það.

Innri hvatning, eða innribyggt á þörfum eða óskum einstaklings. Ég fer eftir umferðarreglum því umferðaröryggi er mér mikilvægt.

Og að lokum skaltu íhuga síðustu tvær tegundirnar: stöðugt og óstöðugt, eða, þeir eru líka kallaðir grunnhvöt og gervihvöt. Sjálfbært, eða undirstöðu - byggt á náttúrulegum hvötum. Dæmi: hungur, þorsti, þrá eftir nánd eða náttúrulegar þarfir. Ósjálfbært — efni til sölu, eða hlutir sem við sjáum á skjánum og viljum fá þessa hluti til okkar.

Við skulum draga þetta allt saman:

• Eitt af þeim aðferðum sem knýr okkur til aðgerða er kallað hvatning;
•  Bæði jákvætt áreiti og það að forðast refsingu geta fært okkur til aðgerða;
•  Hvatning getur komið utan frá og byggst á óskum okkar;
•  Og líka, það getur komið frá þörfum einstaklings eða verið útvarpað til okkar af einhverjum öðrum.

Hvernig á að hvetja sjálfan þig?

 Sama hvaða gerð þú velur fyrir sjálfan þig, mundu að hún fellur ekki af himni. Engin þörf á að bíða eftir einhverju að utan, með hjálp æðstu sveitanna mun stór straumur falla yfir þig til að gera hina eða þessa venjubundna aðgerð. Til dæmis, þrífa íbúð eða draga úr skuldfærslu með láni. En við munum ekki geta fengið hreina íbúð eða laun ef við rækjum ekki skyldur okkar. Ekki bíða eftir innblæstri, vertu sá innblástur.

Næst skaltu íhuga nokkrar helstu hindranir á milli okkar og langana okkar.

 Frestun

Flókið orð sem liggur á milli þín og fjallanna þinna, tja, þeirra sem eru gullin. Ef þú þarft að loka skýrslu og þú ert svangur, en þú byrjar að vafra um samfélagsmiðla, hefur þú upplifað hæsta stig frestunar. En í alvöru talað, mundu hversu oft, í augnablikinu áður en þú byrjar mikilvæg fyrirtæki, byrjaðir þú að þrífa?

Heilög viðskipti, fyrir alvarlegt samtal, þrífðu upp borðið. Og drekka svo kaffi og redda núverandi pósti. Auðvitað megum við ekki missa af hádegisverði með samstarfsaðilum. Jæja, ef þú gerir það til að safna saman hugsunum þínum, gerðu aðgerðaáætlun og flettu í gegnum valkostina, komdu með stefnu, fáðu ráð. En oft er of brýnt mál, sem birtist strax eftir að þú áttaði þig á því að þú hafðir ekki lengur tíma eða tækifæri til að seinka ákveðnum aðgerðum, merki um forðast.

Og ráð númer eitt: ekki hlaupa frá sjálfum þér og skuldbindingum þínum, sérstaklega ef þú veist að það er óumflýjanlegt. Þú þarft samt að standast prófið, fara á fundinn og stunda óþægilegar samningaviðræður. Í flestum tilfellum hefurðu samt val. Þú getur gefist upp og gefist upp. Þú getur seinkað öllu til hinstu stundar, vakað á nóttunni, unnið á ströngum fresti.

Einnig, til viðbótar við uppgefinn ástand þitt, ef það kemur að einhverju samkomulagi við annan mann, færðu ekki tryggasta viðmælandann. En ég veit að þessir valkostir henta okkur ekki. Ráðið er grunsamlega einfalt: Gerðu allt í dag sem þarf að gera í dag. Ekki gleyma að þakka alheiminum fyrir að þú hafir tækifæri til að gera það sem þú gerir. Eða grípa til jákvæðrar hvatningar sem við þekkjum nú þegar.

• Hættu að fresta
• Allt sem þarf að gera í dag - gerðu það í dag, meðhöndlaðu vinnuna auðveldari
• hvet þig

 Skortur á tilgangi

 Oft fara margir afvega frá fyrirhugaðri braut vegna skorts eða of óljóss markmiðs. Við skulum líta á ákveðið dæmi:

Þú hefur ákveðið að léttast og fá meira aðlaðandi mynd. Við keyptum vog, æfingaföt, sérstaka strigaskór, líkamsræktaraðild. Sex mánuðir eru liðnir, það eru nokkrar breytingar, en þér líkar ekki að læra og niðurstaðan er ekki mjög svipuð upprunalegum draumum þínum. Þú ert fyrir vonbrigðum með sjálfan þig, í þessum líkamsræktarstöð, með vörumerki búnaðarins þíns.

Við skulum íhuga eitt dæmi í viðbót, þar sem við höfum svipað og fyrsta dæmið: sömu vog, jakkaföt, áskrift, strigaskór. Þú ferð heiðarlega í ræktina, en niðurstaðan er samt ekki uppörvandi. Þú hefur misst þyngd en samt er eitthvað að. Þú vildir það alls ekki. Og hvernig vildirðu?

Og ráð númer tvö: Settu þér ákveðið markmið sem þú getur mælt í sumum magneiningum. Ef þú léttist, hversu mikið þá? Aðlaðandi mynd, hvað er það? Á hvaða tímabili viltu ná endanlegri niðurstöðu? Ég býð upp á einfalt tól til að hjálpa okkur við markmiðasetningu, nefnilega SMART markmiðið. Skammstöfunin stendur fyrir:

S — Sérstakt (Sérstakt, það sem við viljum) Léttast

M — Mælanlegt (Mælanlegt, hvernig og í hverju við munum mæla) Á 10 kíló (frá 64 kg til 54 kg)

A — Aðgengilegt, hægt að ná (náanlegt þar sem við náum) Neitun á hveiti, skipta út sykri fyrir staðgengill, drekka tvo lítra af vatni á dag og fara í ræktina þrisvar í viku

R — Viðeigandi (Í raun, við ákveðum nákvæmni markmiðsins)

T — Tímabundið (Tímabundið) Hálft ár (frá 1.09 — 1.03.)

• Settu ákveðin markmið sem þú getur mælt í megindlegum einingum.

Þú getur lesið meira um að setja SMART markmið í greininni: „Hvernig á að breyta draumi í alvöru verkefni með því að nota SMART markmiðasetningartæknina“.

 Við skiptum í

 Hlutar af stóra markmiðinu okkar eða draumi. Þegar þú ert að skipuleggja eitthvað alþjóðlegt og í langan tíma, þá er hætta á að við lok leiðarinnar munum við hafa eitthvað allt annað en við hugsuðum svo vandlega í upphafi, sjá fyrir endanlega niðurstöðu. Ef þú ákveður að léttast um 10 kíló, muntu vigta þig í því ferli? Sama hér. Við þurfum áætlun, eða undirmarkmið.

Markmiðið er að missa 10 kíló.

Undirmarkmið: kaupa árskort, kaupa búnað, skipuleggja heimsókn í félagið, samræma mataræði og æfingarnámskeið með þjálfara. Skiptu stórum verkefnum í smá. Þannig munt þú geta fylgst með niðurstöðunni og leiðrétt þig í samræmi við núverandi aðstæður. Þessi æfing mun hjálpa okkur ekki aðeins að halda okkur á réttri leið, heldur einnig hjálpa okkur að framleiða dópamín, hormón ánægjunnar, á algjörlega náttúrulegan hátt.

• Við skiptum stórum markmiðum í mörg lítil;
• Rekja niðurstöður;
• Við leiðréttum okkur sjálf.

 Um froska

Ég hef lesið um þetta tól í nokkrum bókum og mæli eindregið með því að taka það í notkun. Orðatiltækið — að borða frosk þýðir að gera nauðsynlegar, en ekki mjög skemmtilegar aðgerðir fyrir okkur, til dæmis, hringja erfitt, flokka mikið magn af pósti. Hér má reyndar heimfæra allt það stóra og mikilvæga fyrir daginn.

Og hér ættum við að fylgja tveimur reglum: af öllum froskum veljum við stærsta og óþægilegasta, það er að við veljum mikilvægari, tímafrekara og tímafreka aðgerð og höldum áfram að framkvæma hana. Og önnur reglan: ekki horfa á froskinn. Bara borða það. Með öðrum orðum, ekki slá í gegn, því fyrr sem þú byrjar þessa aðgerð, því fyrr munt þú klára hana.

Æfðu þig í að gera alla erfiðustu hlutina á morgnana. Þannig eykur þú skilvirkni þína og þú munt eyða restinni af deginum með skemmtilega tilfinningu fyrir afrekum.

Frá minnstu til stærstu

 Ef þú hefur verið á reki í langan tíma, fastur í grænmetisástandi og djúpt fallinn í holu skorts á sjálfsstjórn, býð ég þér aðferð sem er andstæð þeirri fyrri. Byrjaðu með litlum skrefum. Til að byrja með gæti það verið vekjaraklukka klukkutíma fyrr og tíu mínútna skokk eða ganga um húsið. Eða fimmtán mínútna lestur, það veltur allt á því markmiði sem þú vilt ná. Næst eykurðu einfaldlega „álagið“ og bætir einu skrefi við fyrri aðgerðina. Það er mjög mikilvægt að gera þetta daglega, þar sem fyrstu ein og hálf til tvær vikurnar eru mjög viðkvæmt ástand, truflar stjórn þína í bókstaflega einn dag, þú munt líklega fara aftur í fyrra ástand og öll vinna mun fara niður holræsi. Reyndu heldur ekki að taka að þér eins mikið og mögulegt er á þessu tímabili, þar sem þú verður einfaldlega þreytt á svona róttækum breytingum og ólíklegt að þú viljir halda þessu öllu áfram.

• Ef þú hefur verið í grænmetisástandi í langan tíma skaltu byrja smátt
•  Framkvæma aðgerðir reglulega, bæta smám saman við fleiri
•  Ekki taka of mikið að þér í árdaga, það mun ekki virka til lengri tíma litið, vinna í gæðum ekki magni

Hvetjum aðra

 Önnur öflug hvatningarstöng er innblástur annarra. Deildu niðurstöðum þínum, en ekki monta þig af þeim. Segðu frá því sem þú hefur gert, hvað þú hefur áorkað, bjóddu fram hjálp þína í því sem þú hefur þegar náð árangri í sjálfur. Ekkert gefur þér jafn orku til nýrra afreka og árangur annarra sem þú hefur hjálpað þér.

Byrjaðu að styðja aðra, þetta mun þjóna sem mikill hvati fyrir eigin afrek.

Farðu vel með þig

 Ef þú vilt vera áhugasamur eins lengi og mögulegt er ættirðu ekki að gleyma grunnþörfum svefns, réttum og reglulegum máltíðum og göngutúrum í fersku loftinu. Til að gera sem mest og hafa gott skap þarftu að vera vel hvíldur og ekki svangur. Hvers vegna? Svefn í áföllum, í fjórar klukkustundir, smámáltíð og súrefnisskortur leiða til ýmissa vandamála í líkamlegum ferlum líkamans. Hvernig á að flytja fjöll ef þú ert með brjóstsviða, hringi undir augunum og höfuðverk? Líkaminn og heilinn mun þjóna þér eigindlega og megindlega meira ef þú hugsar um sjálfan þig.

Rétt næring, svefn og ferskt loft mun veita þér styrk til að halda áfram og ekki hreyfa fæturna þreytulega.

Ekki vera hræddur við að kynnast nýju fólki

 Þú átt líklega fólk sem veitir þér innblástur, en þú horfir á það frá hliðinni. Ekki vera hræddur við að nálgast og kynnast þeim, eða senda þeim skilaboð á samfélagsmiðlum. Að tengjast skapandi, sjálfsöruggu fólki mun hjálpa þér meira en formúlulýsingin á Johns og Smiths í sjálfsþróunarbókum. Lærðu af eigin reynslu eða einfaldlega hlaðið batteríin frá þeim sem eru áhugasamari en þú ert í augnablikinu. Og mundu að farsælt fólk er venjulega opið fyrir samskiptum.

Ferðast

 Ekkert víkkar sjóndeildarhring manns eins og að heimsækja nýja, en ókannaða staði. Að ferðast eitthvað er alltaf kynni, reynsla, hughrif og auðvitað innblástur og hvatning. Allt þetta er hægt að fá með því að fara jafnvel í smá ferð með fjölskyldunni út fyrir bæinn. Losaðu þig við daglegar skyldur og eyddu deginum í skemmtilegum félagsskap.

Taktu þér frí frá rútínu með því að flýja í einn dag úr bænum með fjölskyldu eða vinum

bera

Núverandi sjálf með fortíðinni, ekki öðrum. Að meta sjálfan sig meðvitað í tengslum við annað fólk og skilja hvar þú ert núna (í faglegum eða öðrum þáttum) er gott. En stöðugur samanburður sem er þér ekki í hag mun leiða til þess að þú missir hjartað og þú ákveður að þú náir ekki sama árangri. Einnig, með því að bera þig saman við aðra, leitast þú við að ná nákvæmlega þeirra stigi. Það er að segja að þú einbeitir þér að afrekum þeirra, en ekki á mögulega valkosti. Það verður miklu uppbyggilegra að fylgjast með framförum þínum í tengslum við þig núna og þig í fortíðinni. Þú getur tekið upp myndbandsákall til þín eða skrifað bréf til framtíðar. Þegar þú hefur gefið sjálfum þér loforð, verður erfiðara fyrir þig að bakka. Og með því að haka í reitina við hlið markmiðanna muntu upplifa mikið stolt og mikinn styrk til að setja og sigra nýjar hæðir.

• Berðu saman núverandi frammistöðu þína við fortíð þína
•  Einbeittu þér að bestu niðurstöðunum, ekki á niðurstöður annarra

Vertu ástfanginn af því sem þú gerir

Það er ómögulegt að vera ástríðufullur um eitthvað sem þér líkar ekki. Og nú er ég ekki að tala um venjulegar skyldur, heldur um vinnu, áhugamál eða hvers kyns aðra starfsemi sem þú ætlar að þróast í. Það er ómögulegt að hvetja sjálfan þig til að taka betri og stærri myndir ef þér líkar það ekki. Með mikilli vinnu geturðu náð árangri á næstum hvaða sviði sem er, en af ​​hverju að hæðast að sjálfum þér? Veldu það sem þér líkar. Þú útskrifaðist úr háskóla með lögfræðipróf en vilt útbúa blómvönda? Þú getur tímabundið unnið í þinni sérgrein til að ná tökum á því fagi sem þér líkar. Hér verður þú að leggja hart að þér á leiðinni að æskilegu starfssviði. En hvers vegna að eyða öllu lífi þínu í ástlausu starfi?

• Leitaðu að því sem þér líkar
• Ekki vera hræddur við að breyta um stefnu
• Vertu opinn fyrir námi

Trúðu á sjálfan þig

Önnur mjög góð tækni sem sálfræðingar mæla með. Til að trúa á okkur sjálf og getu okkar munum við nota skriflegar yfirlýsingar.

Það er einfalt, eins og flest tæki og ráð sem ég deili með þér. Við hegðum okkur, hugsum, finnum í samræmi við skoðanir okkar. Þegar við teiknum mynd með neikvæðum endi í hausnum á okkur er líklegast að við fáum hana í raun og veru. Með því að grípa til jákvæðra mynda í ímyndunaraflið færum við árangur nær. Til að vera áhugasöm manneskja þarftu að trúa því að þetta sé svona. Tökum blað og byrjum á æfingunni. Skrifaðu niður jákvæðar fullyrðingar eins og: Ég er mjög innblásin og hvetjandi manneskja. Sergey er hvattur til að framkvæma þessa aðgerð. Ég get byrjað að sinna starfi mínu af endurnýjuðum krafti núna. Ef neikvæðar fullyrðingar koma upp í hugann — það er allt í lagi, við skrifum þær aftan á blaðið og skrifum nokkrar jákvæðar á móti hverri neikvæðri fullyrðingu.

Að gera þessa æfingu á hverjum degi mun hjálpa þér að trúa á sjálfan þig.

Hagaðu þér eins og innblásin og áhugasöm manneskja

Hvernig heldurðu að innblásin og áhugasöm manneskja hagi sér? Hvað gerir hún, hvernig tekst hún á við erfiðleika, hvað gerir hún til að styrkja og auka árangur? Manstu, á stofnuninni vorum við send til að æfa á einni eða annarri stofnun til að sökkva okkur inn í sérstöðu fagsins? Með því að framkvæma ákveðnar aðgerðir náðum við tökum á tilteknu handverki.

Sama hér. Ef þú vilt vera alltaf hvattur af manneskju, vertu þá hann. Gerðu bara það sem áhugasamt og markvisst fólk gerir. Að utan mun þér sýnist að þetta sé mjög auðveld og almenn ráðgjöf og ekkert auðveldara að fara eftir. Jæja, skrifaðu í athugasemdirnar ef þetta er satt.

Til að verða áhugasöm manneskja, hagaðu þér eins og áhugasöm manneskja.

Lesa

Ævisögur farsæls fólks eru geymsla ráðlegginga og tilbúinna leiðbeininga um aðgerðir. Láttu lesturinn vera meðvitaður. Spyrðu sjálfan þig: hvað mun þessi bók gefa mér? Hvað vil ég fá út úr lestri?

Taktu minnispunkta á spássíuna, ræddu það sem þú lest, reyndu það sjálfur. Áður en þú lest einhverja uppsögn, gerðu forsendur þínar.

Myndun færni til meðvitaðs lestrar mun hjálpa til við að taka betur upp og þýða það sem lesið er.

Niðurstaða

Jæja, ég vona að ráðleggingar mínar og ráð muni virkilega hjálpa þér og hafa jákvæð áhrif á lífsgæði þín. Bókin mun segja þér frá valinu sem við tökum sjálf á hverjum degi, hvaða venjur og eiginleikar farsælt fólk á sameiginlegt og ábendingar sem hjálpa þér að líta á gjörðir þínar frá hinni hliðinni og marka betri stefnu.

Einnig er sérkenni bókarinnar að uppskriftirnar sem birtar eru í henni eru ekki endurtekið brot úr sambærilegum bókmenntum. Ég mæli virkilega með því fyrir alla sem eru týndir í rútínu eða vilja bara lesa nýjar hugsanir um efni hvatningar.

Þar til næst!