lagði efri kubbsins breitt grip

Þrýstingur efri kubbsins breiða grip - tækniæfingar:

1. Sestu við kapalvélina með áfastan breiðan háls. Stilltu sætishæð og hnéhlífar að hæð þinni. Hnépúðar eru nauðsynlegir til að koma í veg fyrir hækkun á líkamanum meðan á æfingunni stendur.
2. Taktu fingurna á gripbrettinu frá sér. Gripbreidd ætti að vera meiri en breidd axlanna.
3. Haltu höndum á gripbrettinu, hallaðu búknum aftur um það bil 30 ° með því að beygja mjóbakið og bulla bringurnar áfram. Þetta er upphafsstaðan.
4. Dragðu hálsinn niður til að snerta neðri hluta bringunnar eins og sést á myndinni. Ábending: Einbeittu þér að samdrætti í vöðvum baksins í botni hreyfingarinnar. Efri bolurinn ætti að vera kyrrstæður, við ættum aðeins að hreyfa hendurnar. Framhandleggir ættu aðeins að halda í hálsinum án þess að gera neina aukavinnu, svo ekki reyna að draga niður gripbrettið með framhandleggnum.
5. Á sekúndu eftir að hafa náð botnpunkti hreyfingarinnar skaltu gripbrettinu hægt aftur í upprunalega stöðu, réttir handleggina alveg og teygir breiðasta vöðva. Andaðu út í þessari hreyfingu.
6. Gerðu tilskilinn fjölda endurtekninga.

Myndbandsæfing: