Rise á sokkum í herminum sitjandi

Að lyfta á sokkum sem sitja í herminum er tækni æfingarinnar:

1. Settu þig í vél og settu fæturna á neðri hluta pallsins svo að hælirnir væru fyrir aftan það, eins og sýnt er á myndinni. Það fer eftir því hvaða álag þú vilt, tærnar vísa fram á við, inn á við eða út á við. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Settu fæturna undir lyftistöngina, sem er stillt fyrirfram að æskilegri hæð. Taktu handlegginn.
3. Lyftu lyftistönginni varlega, lyftu hælnum. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Við innöndunina lækkarðu hæla. Fylgdu hreyfingunni þar til, þar til þér finnst þú teygja í kálfavöðvunum.
5. Þegar þú andar út skaltu lyfta hælunum eins hátt og mögulegt er og þenja vöðvana. Haltu þessari stöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Myndbandsæfing: