hækkunin á hælunum í Smith vélinni

Hækkunin á hælunum í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Stilltu útigrillið í Smith vélinni að hæð þinni og stattu á pallinum undir gripbrettinu.
2. Að koma á pallinn er nauðsynlegt svo að hælarnir hafi verið á pallinum og sokkarnir voru fyrir framan hana, eins og sést á myndinni. Sokkar snúa fram, fætur axlabreiddir í sundur.
3. Settu nú hálsinn á axlirnar, haltu stöðvunarstöðunni sem lýst er og lyftu upp lyftingunni upp, réttu hnén. Haltu bolnum í uppréttri stöðu. Hnén ættu að vera áfram aðeins bogin. Stöngin er á herðum þínum fyrir jafnvægi.
4. Á andanum, lyftu tánum, spenntu kálfavöðvana og hvíldu þig á hælunum. Gakktu úr skugga um að hnén haldist kyrr. Haltu efst í nokkur augnablik áður en þú dettur niður.
5. Við innöndunina ferðu aftur hægt í upphafsstöðu og lækkar sokkana niður.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: fyrir hversu flókin æfingin er geturðu tekið hjálp maka og sett handlóð á milli fótanna. Ef þú breytir stöðu pallsins, renndu honum áfram eða afturábak geturðu breytt álaginu á gastrocnemius vöðvanum.

Myndbandsæfing: