Líkamsbylting með Jillian Michaels heillaði líkamsræktaráhugamenn nánast strax eftir útgáfu þess árið 2012. Öll dagskráin í 90 daga inniheldur alla fléttuna af þolfimi og styrktarþjálfun. Innan 3 mánaða finnur þú raunverulega byltingu í líkama þínum.
Fyrir æfingar heima mælum við með að lesa eftirfarandi greinar:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
Um forritið Body Revolution
Program Body Revolution er hannað í 3 mánuði. Verð að vinna 6 sinnum í viku með einn frídag. Í vikunni þarftu að framkvæma 4 þyngdaræfingar fyrir mismunandi vöðvahópa og 2 hjartalínurit. Á tveggja vikna fresti aflþjálfunarstigið og á 4 vikna fresti - stigi þolfimi. Styrktaræfingar deilt eftir vöðvahópum. Einn daginn gerir þú æfingar fyrir axlir, þríhöfða, bringu, maga og fjórhjól, annan fyrir bak, tvíhöfða, kvið, rass og aftan í læri.
Þannig samanstendur hlutfall líkamsbyltingarinnar af 3 stigum, lengd hvers áfanga í 4 vikur. Í fyrsta áfanga bætir þú efnaskipti og brennir fitu; í seinni styrkðu vöðvana og bættu líkama þinn, í þriðja lagi - treystu niðurstöðurnar og færðu líkama þinn í viðkomandi form. Til vídeóforrita innihélt Body Revolution nákvæmt tímatal í tímum, svo það er bara þess virði að fylgja því dag frá degi í þrjá mánuði.
Fyrsti áfanginn kann að virðast nógu auðveldur, svo þú gætir jafnvel byrjað að efast um heppni forritsins. En í öðrum áfanga muntu meta fyrirhugað álag. Betra að hafa birgðir af nokkrum pörum af lóðum til að breyta þeim eftir þjálfuðum vöðvahópum. Einnig vegna atvinnu sem þú þarft sérstakur rörstækkandi. Ekki mest eftirspurn eftir birgðum, sem er nánast ekki að finna í öðrum forritum Jillian Michaels. Hins vegar mun það nýtast þér fyrir aðra starfsemi, svo við mælum með að þú kaupir það.
Tubular expander: hvernig á að velja + 30 æfingar
Fyrir upphaf námskeiðsins mælir Jillian með því í viku að hrista upp efnaskipti. Hvernig á að gera það? Coach býður upp á 7 daga eftir sérstaka áætlun til að bæta efnaskipti og búa líkamann undir mikla þjálfun. Á hverjum degi tekur þú tvær æfingar frá fyrsta stigi morguns - kraftur, nótt - þolfimi. Þau eru ekki erfið, en vegna þessa sprengifimi muntu ná hröðun efnaskipta. Undirbúningsáfanginn er ekki skylda til að koma fram, getur þú byrjað að fylgja klassíska dagatalinu fyrstu vikuna.
Kostir og gallar við Body Revolution
Forritið hefur nóg af kostum og hentar fólki í meðallagi líkamlegu ástandi, þó að margir telji það ranglega of erfitt og erfitt. Hins vegar, ef þú heldur að þetta sé erfitt fyrir þig, ráðlegg ég þér að ráðfæra þig við úrval líkamsþjálfunar Jillian Michaels fyrir byrjendur.
Kostir:
- námskeiðið er hannað í 90 daga, þ.e þú hefur nú þegar tilbúna kennsluáætlun í 3 mánuði;
- forritið er mjög fjölbreytt: innan viku ertu að gera 3 mismunandi æfingar;
- Body Revolution er góð sambland af styrk og þolfimi;
- í áætluninni var næringaráætlun, dagatal og lýsing á þjálfun;
- á hverjum degi eyðir þú þjálfun hjá Jillian aðeins 30 mínútur;
- í Body Revolution er mjög áhugaverð niðurstaða: áður en hann er tekinn af vettvangi, verður þú að standast viku langa þolþjálfun sem hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og undirbúa líkama þinn fyrir streitu;
- í gegnum þriggja mánaða prógrammið, þegar þú færist frá léttara stigi yfir í þetta ákaflega, mun þér líða eins og að bæta líkama þinn og þol.
Gallar:
- ekki allir þola sama prógramm keyrir í 90 daga;
- til að æfa réttan stækkara, sem líklegast verður þú að kaupa aukalega.
Program Body Revolution hefur marga kosti og er í raun full æfing. Hins vegar, ef þú gerir með Jillian af og til, þá ættirðu kannski að velja annað forrit: Allar æfingar Jillian Michaels í þægilegri yfirlitstöflu!