Efnisyfirlit
Íþróttir verða órjúfanlegur hluti af lífi okkar. Hvert okkar er skuldbundið sig til ákveðinnar niðurstöðu og viljum ná á ákveðnum tíma. Við bjóðum þér upp á 7 mikilvægu reglurnar sem hjálpa þér að bæta árangur þjálfunarinnar.
Við mælum einnig með að þú lesir:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval þeirra bestu
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
Hvernig á að auka árangur þjálfunar
Ekki vanrækja upphitunina
Upphitun mun ekki aðeins undirbúa líkama þinn fyrir streitu og hita upp vöðva til að forðast meiðsli. Bestur upphitunartími 5-7 mínútur. Það er betra ef þú velur upphitun á vöðva hjartalínuritum. Við upphitunina ættirðu að finna fyrir hita sem dreifist um líkamann en ekki ofleika. Þú þarft ekki að „kafna“ eða vera mjög þreyttur í þessar nokkrar mínútur.
Upphitun fyrir æfingu: æfingar
Drekka meira vatn
Á æfingum drekkið nóg af vatni. Þú ættir ekki að verða þyrstur þegar þú æfir. Goðsögnin um að drykkjarvatn á æfingum sé ekki æskilegt, fyrir löngu eytt. Þegar líkami þinn tekur á móti nægilegt magn vökva, það er seigara, og því ertu að gera með hámarks orku og alúð.
Ekki gera óvarlega
Oftast stundar fólk íþróttir, til að ná ákveðnu markmiði: að léttast eða þyngjast eða bæta líkamann. En án viðleitni verður mjög erfitt að ná árangri. Ef þú æfir, en það finnur ekki fyrir neinum þunga eða þreytu, þá skaltu hugsa um árangur þjálfunarinnar? Hvers konar þróun getur þú sagt ef líkami þinn finnur ekki fyrir spennunni? Ef þú ert byrjandi í líkamsrækt skaltu skoða æfingaráætlun fyrir byrjendur.
Ekki það er sjálfur að hlaða
Ofhleðsla sjálfan þig eins illa og að leggja minna álag á líkama þinn. Ef í hvert skipti sem þú klæðist og gleymir restinni geturðu ekki búist við góðum árangri. Líkami þinn tæmist fljótt, hættir að gefast út og hvatinn mun falla. Og Halló, ofþjálfun. Það er betra að koma sér ekki í þetta ástand og hlusta á líkama þinn, ofhlaða hann ekki og vertu viss um að veita honum hvíld frá íþróttinni. Og þá munt þú taka eftir því þegar þú eykur árangur þinn í þjálfun.
Ekki sitja í kaloríusnauðu fæði
Að vilja léttast ákveður að taka tvöfalt högg með umframþyngd: hreyfing og takmarkað mataræði. Fyrst gætirðu léttast en hvað er næst? Líkaminn mun átta sig á því að til að gefa nægjanlega mikla orku sem þú vilt ekki og mun hægja á efnaskiptum. Og þegar þú hefur minnkað styrkinn eða aukið kaloríukraftinn þegar þú byrjar að þyngjast fljótt. Þess vegna í engu tilviki ekki draga úr hitaeininganeyslu þegar þú stundar íþróttir, reiknaðu það eftir formúlu í samræmi við álag og reyndu að halda þig við tölur.
Allt um næringu
Borða á skilvirkan hátt
Þegar íþróttastarfsemi er vöxtur vöðvafrumna. Til hvers eru þeir? Vöðvafrumur þurfa fyrir líf sitt miklu meiri orku en fitu, þannig að efnaskipti þín aukast með vöðvavöxt. Eins og þú veist þurfa vöðvar próteinmáltíðir, svo ekki hika við að innihalda kjöt, fisk, ost, egg í mataræðinu. En fljótur kolvetni til að ná betri stjórn. Engin öflug þjálfun mun ekki geta endurunnið þau ef þú takmarkar þig ekki.
Ekki gleyma hitch
Hitch er mjög mikilvægur hluti af líkamsþjálfun en upphitun. Góð teygja eftir æfingu mun hjálpa til að lágmarka verki í vöðvum og flýta fyrir bataferlunum í líkamanum. Hentar betur við truflanir þegar þú dregur ákveðinn vöðva í líkamann í 60 sekúndur.
Teygja eftir æfingu: æfingar
Og mundu að árangur þjálfunar ræðst ekki af magni heldur gæðum kennslustundanna. Lestu bókmenntirnar, kynntu þér líkama þinn, hlustaðu á líkama þinn og niðurstaðan lætur ekki bíða eftir sér.