Efnisyfirlit
Í samræmi við hlutverk sitt leggur ritnefnd MedTvoiLokony allt kapp á að útvega áreiðanlegt læknisfræðilegt efni stutt af nýjustu vísindalegri þekkingu. Viðbótarfáninn „Athugað efni“ gefur til kynna að greinin hafi verið skoðuð af lækni eða skrifuð beint af henni. Þessi tveggja þrepa staðfesting: læknablaðamaður og læknir gerir okkur kleift að veita efni í hæsta gæðaflokki í samræmi við núverandi læknisfræðilega þekkingu.
Skuldbinding okkar á þessu sviði hefur meðal annars verið metin af Félagi blaðamanna um heilbrigðismál, sem veitti ritnefnd MedTvoiLokony heiðursnafnbótina mikli fræðari.
Haframjölsfæði er eitt af einfæðinu sem gerir þér kleift að losa þig við umframkíló á stuttum tíma. Þessi tegund af mataræði er eingöngu ætluð fullorðnum og heilbrigðu fólki. Mikilvægur þáttur í haframjölsmataræðinu er að neyta ekki mikið unnar vörur, ríkar af einföldum kolvetnum. Hægt er að nota haframjölsmataræðið í einn dag eða lengja það í þrjú stig.
Haframjölsmataræðið - hvaða áhrif er hægt að búast við?
Auðvitað, eins og með hvaða mataræði, líka og haframjöl mataræði er hannað til að grennast hratt og auðveldlega.
Athugið! Reglur um mataræði eru mjög takmarkandi. Monodiets eru ekki ráðlögð af næringarfræðingum vegna þess að þeir sjá líkamanum ekki fyrir öllum nauðsynlegum innihaldsefnum. Slíkt mataræði hefur oft jójó áhrif.
Hægt er að taka eftir áhrifum þyngdartaps eftir viku frá framkvæmd þess. Haframjölsmataræðið gerir þér kleift að léttast um eitt til tvö kíló á þessum tíma.
Hvað varðar fjölda kaloría sem neytt er meðan á haframjölsmataræði stendur, þá er fjöldinn á bilinu 1000 til 1400. Þannig að þetta er mataræði sem takmarkar kaloríuinntöku verulega.
Mikilvægt! Áður en þú byrjar á takmarkandi mataræði skaltu ráðfæra þig við heimilislækninn þinn!
Haframjöl mataræði - hvaða reglur ættir þú að fylgja?
Eins og allir einfæði, krefst haframjölsmataræði sjálfsaga og strangt fylgni við reglur þess. Eins og nafnið gefur til kynna byggist þetta mataræði á því að borða haframjöl. Hins vegar ætti að hafa í huga að aðeins náttúrulegt er hægt að borða haframjöl. Ef við viljum taka eftir sýnilegum áhrif haframjöl mataræði, þú mátt ekki borða múslí, því það inniheldur mikið magn af einföldum sykri. Þú ættir heldur ekki að velja haframjöl.
Eins dags haframjöl mataræði, eða hvernig á að léttast um 1 kg á 1 degi
Eins og fram hefur komið er hægt að nota haframjöl á tvo vegu - í einn eða nokkra daga.
Einn daginn haframjöl mataræði hún felst í því að taka náttúrulegar hafraflögur yfir daginn, helst með vatni, léttmjólk eða með jógúrt. Mikilvægt er að jógúrtin innihaldi ekki óþarfa kolvetni. Í þessu tilfelli er venjuleg jógúrt besti kosturinn. Útbúið haframjöl með því að hella mjólk, vatni eða jógúrt yfir um 5-6 matskeiðar af náttúrulegu haframjöli (fjallahafrar). Hægt er að krydda hafragraut með ávöxtum – appelsínu, kiwi, epli eða banana. Eftir að grauturinn er útbúinn, skiptið honum í jafna fimm skammta sem verða borðaðir yfir daginn. Næstu skammta á að borða á 2-3 tíma fresti, þann fyrsta um 8:XNUMX. Mikilvægt er að forðast að drekka sykrað kaffi eða te, svo og verslunarsafa og orkudrykki á meðan þú notar haframjölsfæði.
Ekki er allt mataræði hollt og öruggt fyrir líkama okkar. Mælt er með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú byrjar á einhverju mataræði, jafnvel þótt þú hafir ekki heilsufarsvandamál.
Þegar þú velur mataræði skaltu aldrei fylgja núverandi tísku. Mundu að sum megrun, þ.m.t. lág í sérstökum næringarefnum eða mjög takmarkandi kaloríur, og einfæði getur verið lamandi fyrir líkamann, haft hættu á átröskunum og getur einnig aukið matarlyst, stuðlað að því að fljótt aftur í fyrri þyngd.
Langtíma haframjöl mataræði
Þetta er miklu meira takmarkandi aðferð til að losa sig við aukakílóin en eins dags útgáfan af haframjöl mataræði. Það felst í því að neyta haframjöls í þremur áföngum, í tvo mánuði.
Fyrsta stig mataræðisins varir í sjö daga og er hannað til að hreinsa líkamann af eiturefnum. Það felst í því að taka fjóra skammta af graut. Forsenda fyrsta stigs langtíma haframjöls mataræðis er ekki að fara yfir 1200 kcal á dag.
Annað stig langtíma haframjölsfæðis er aftur á móti fjórar vikur að lengd, með ávöxtum og grænmeti bætt við þrjá skammta af haframjöli á dag. Á þessu stigi er líka hægt að borða fisk eða magurt, steikt eða grillað kjöt eins og kjúklingabringur í hádeginu.
Síðasti áfangi hafra mataræði það felst í því að fara smám saman út úr mataræðinu. Í þessu tilviki ætti að borða grautinn einu sinni á dag. Afgangurinn af máltíðunum þínum ætti að innihalda grænmeti, ávexti, steikt kjöt, fisk og heilkorn. Undir engum kringumstæðum ættir þú að borða mat sem þyngir meltingarveginn, eins og steikta, erfiða rétti. Það er þó leyfilegt að gufa, í vatni, steikja eða grilla.
Pantaðu OATlicious OstroVit haframjöl með frostþurrkuðum ávöxtum í dag, fáanlegt á Medonet Market í ýmsum bragðtegundum.
Haframjöl mataræði - ávinningur
Náttúrulegt haframjöl er laust við óþarfa einföld kolvetni, þau hafa heldur ekki of háan blóðsykursvísitölu, þess vegna losa þau smám saman orku og gera þér kleift að stjórna blóðsykri. Þau eru líka trefjarík vara, sem þýðir að þau örva peristaltic hreyfingar í þörmum og gera þeim kleift að binda og fjarlægja rusl úr meltingarveginum. Þú getur bætt hafraklíði við haframjölið til að auka trefjainntöku þína.
Á Medonet Market finnur þú Pro Natura haframjöl og Pro Natura ristað haframjöl sem eru algjörlega náttúruleg og unnin úr möluðu korni.
Ertu að leita að leið til að bæta efnaskipti þín? Berberín getur verið stuðningur. Þú getur fundið viðbótina með því á Medonet Market.
Dæmi 1:
Morgunmatur: skammtur af haframjöli í mjólk eða náttúrulegri jógúrt, stráð yfir þurrkuðum trönuberjum.
Hádegisverður: rauð greipaldin eða appelsína.
Hádegisverður: skammtur af haframjöli í vatni, sólþurrkaðir tómatar, grillaðar fiskar eða kjúklingabringur (um 100 grömm), handfylli af rucola stráð yfir ólífuolíu.
Síðdegiste: gulrótar- og eplasalat.
Kvöldverður: skammtur af haframjöli í vatni, salat með radísu og náttúruleg jógúrt.
dæmi 2:
Morgunmatur: skammtur af hafraflögum með náttúrulegri jógúrt, bláberjum og möndluflögum.
Hádegisverður: skál af kiwi.
Hádegisverður: skammtur af haframjöli, gufusoðnu spergilkáli, bökuðum fiski eða kjúklingabringum.
Síðdegiste: salat af sellerí, blómkáli, gúrku, ólífuolíu stráð yfir.
Kvöldverður: skammtur af haframjöli, kirsuberjatómötum með náttúrulegri jógúrt.
Þú gætir haft áhuga á:
- Léttast um 10 kg á þremur vikum – er það mögulegt?
- Maga mataræði - hvernig ætti það að líta út? Hvað á að gera til að vera með flatan maga?
- Sjö matvæli sem dvelja lengst í þörmum þínum