Ritgerðin um að maður þurfi að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag hefur nýlega fest sig meira og meira í sessi í fjöldameðvitundinni. Þó að margir trúi því enn að því meira sem þú drekkur vatn, því meiri bjúgur færðu. Og almennt er það ekki svo auðvelt fyrir alla að drekka tvo lítra af vatni á dag. Hvers vegna, hvernig og í hvaða magni maður á að drekka vatn og hvort það er mögulegt að skipta því út fyrir eitthvað annað er ný melting mín.
Fyrst af öllu skulum við reikna út almennt hvað ofþornun er og hver einkenni þess eru. Samkvæmt Institute of Medicine (USA) þurfa karlar um 3,7 lítra á dag fyrir eðlilega líkamsstarfsemi og um 2,7 lítra fyrir konur, en þessar tölur innihalda vökva sem fæst úr mat, sem er um 20% af okkar daglegt líf. vatnsnotkun. Og mundu: vökvar eru mismunandi. Þannig að jurtate eða sumir smoothies (til dæmis Super Moisture kokteillinn, uppskriftina sem þú finnur í viðauka mínum) getur orðið viðbótaruppspretta lífgefandi raka á meðan kaffi þurrkar líkamann.
Í listanum mínum yfir venjur heilbrigðs fólks set ég þann vana að drekka vatn reglulega í fyrsta lagi. Í þessari færslu lærir þú að jafnvel með vægan ofþornun hætta öll líkamskerfi að virka rétt, svo þú gætir fundið fyrir þreytu og slöku, það verður erfitt fyrir þig að einbeita þér. Þar finnur þú líka nokkur brögð sem hjálpa þér að „takast á“ með daglega lágmarki tvo lítra af vatni.
Það er mjög mikilvægt að drekka vatn í upphafi dags, eða réttara sagt, byrja daginn á volgu vatni, eða jafnvel betra, bæta við nýkreistum sítrónu (eða lime) safa: þessir sítrusávextir stuðla að hreinsunarferlum í líkamanum og eru mettuð af vítamíni С.
Og ekki vera hissa á svona „súrri“ byrjun á deginum. Reyndar basar sítrónusafi líkamann og endurheimtir heilbrigt pH-gildi. Og heitt vatn með sítrónu byrjar afeitrunarferlið, hreinsar lifrina, staðlar meltinguna og örvar hreyfanleika þarma. Þú getur lesið um hvað annað er gagnlegt fyrir vatn, sem ferskum sítrónusafa er bætt við, á þessum hlekk.
Í þessari bloggfærslu hef ég talað um fimm breytingar sem þú munt taka eftir þegar þú byrjar að drekka nóg vatn á hverjum degi. Sérstaklega vissirðu að við ruglum oft saman hungri og þorsta? Með því að drekka vatn nokkru fyrir máltíð gætirðu verndað þig gegn ofát og í tilfelli af mikilli hungurárás skaltu prófa að drekka glas af vatni: ef eftir það finnurðu enn fyrir svöngum, þá skaltu borða djarflega!
Og að lokum, ágætur bónus: saga um hvernig þrír lítrar af vatni á dag munu láta þig líta yngri út!
Drekktu vatn og vertu heilbrigður!