Efnisyfirlit
Ennþá vaxandi lífvera, en á þessum aldri með eðlislæga hormónastorma og mikla árás upplýsinga á heilann, þá krefst það réttrar næringar. Að búa í heimavist, kapphlaup milli para, ástríðu, svefnleysi og kæruleysi - þetta er endalausir þurrkadrykkir, snakk á ferðinni, mikið koffein og ofgnótt af sælgæti. Hvernig á að borða vel fyrir nemendur svo að engin vandamál séu með þreytu, taugaveiklun og maga?
Regla 1. Heitur morgunverður
Morgunverður nemandans ætti ekki að vera léttur og matarlegur. Helst kolvetnisgraut, pasta eða kartöflur. Rétturinn ætti að sjóða eða baka - engar kartöflur eða feita sósu.
Sterkjukennt meðlætið frásogast hægt, vegna þess að glúkósa í blóði hoppar ekki, en breytist hægt, gefur styrk fyrir kvöldmat, þar með talið fyrir andlega virkni. Það er ráðlegt að bæta morgunmatnum við grænmeti eða ávöxtum, þvo það niður með te, safa eða kaffi með mjólk. Bætið smjöri eða mjólk út í heita skreytinguna.
Hægt er að skipta um kolvetnismorgunverð eða skipta út fyrir prótein morgunmat - eggjakaka með grænmeti og kefir eða kotasæla með aukefnum - jógúrt og ávöxtum. Veldu mjólkurvörur sem eru lágar í fitu, en ekki 0%.
Fylgstu með tilfinningum þínum: Eftir almennilegan morgunmat ættirðu að finna orkubylgju en ekki syfju. Stilltu fæðuinntöku og mataræði þannig að þú viljir ekki sofa úr þér pör eftir morgunmat.
Regla 2. Fljótandi hádegismatur
Fljótandi heit súpa - fiskur, kjöt eða grænmetissoð - frásogast betur og tekur mikið magn í magann, sem þýðir að hitaeiningarnar eru borðaðar í hádeginu stærðargráðu minna. Það er ráðlegt að súpan sé ekki ofmettuð með fitu, þú ættir að velja halla rétt.
Stykki af halla fiski eða kjöti ætti að bæta við súpuna, grænmetið - salat eða plokkfisk, brauðstykki með klíð. Til að hlaða heilann fyrir heimanám eða frekari fyrirlestra, geturðu dekra við þig í eftirrétt - ávexti eða stykki af náttúrulegu súkkulaði.
Regla 3. Rétt snarl
Samlokur eru ólíkar og ekki er hver og einn hættulegur maga. Til dæmis skaltu skipta um pylsu fyrir hallað bakað kjöt, bæta við salati og tómötum eða papriku og gulrótum, nota heilkornabrauð sem grunn og nota jógúrt eða fitusnauðan ost í stað majónesi.
Regla 4. Minna koffein
Koffein örvar auðvitað heilann og orkar. En ekki lengi. Eftir smá stund mun líkaminn þurfa nýjan skammt, þar af leiðandi, eftir dags koffeinhleðslu á kvöldin verður þér of mikið spennandi, þetta ógnar svefnleysi, dreifðri athygli, eirðarlausum svefni og í kjölfarið uppsöfnun þreytu og langvarandi þunglyndi.
Drekkið kaffi stranglega á morgnana, ekki meira en 2-3 bolla á dag. Nefndu náttúrulega drykki frekar en skyndidrykki úr sjálfsölum. Næstu klukkustundir fyrir svefn skaltu aðeins drekka hreint, kyrrt vatn.
Regla 5. Létt kvöldmáltíð
Nemendasamkomur í kvöldmat eru oft áfengi, óhollt snarl eða þungfita. Þú þarft að hætta með slíkar venjur, annars er þetta leiðin til að minnsta kosti magabólgu. Á kvöldin er ráðlegt að hafa snarl með einhverju gerjuðu eða elda fisk með grænmeti, ostabita, mjólkurglas, eggjaköku hentar vel í snarl.