Hamarinn og meisillinn frá meistaranum: kraftaflétta frá Beachbody fyrir íþróttalíkama

Viltu byggja þinn besti líkami núna strax? Þú hefur þessa miklu möguleika! Þegar það er tekið af fagfólki frá Beachbody geturðu verið viss um að tilætluðum árangri verði náð. Ef þú ert tilbúinn í öfluga styrktaræfingu, byrjaðu þá að taka þátt í forritinu Hamarinn og meitillinn.

Dagskrárlýsing Hamarinn og meisillinn

Frægir þjálfarar Sagi Kalev og Autumn Calabrese hafa þróað eina bestu aðferðina til að umbreyta líkama og ná kjörnum árangri af þjálfun. Kjörorð forritsins Hamarinn og meisillinn - er vel heppnuð samsetning þriggja lykilþátta þjálfunar: Stöðugleiki, styrkur og kraftur. Og þetta eru ekki tóm orð, þú munt finna gild heitur bardagi um fallega íþróttaformið. Með því að nota „hamarinn og meitilinn“, eins og þýtt heiti forritsins, verður þú á stuttum tíma fær um að byggja upp fullkominn líkama.

Samstæðan samanstendur af 12 helstu og 7 bónusæfingum. Þú ert að fara að gera lóðir og þolfimiæfingar, æfingar fyrir jafnvægi og samhæfingu, plyometric æfingar og æfingar á ýmsum vöðvahópum. Tímar endast aðeins 30-40 mínútur, en þessi tími er nóg til að koma þér aftur í form eftir 2 mánuði. Kennt af Sagi Kalev (Hamar) eða haustkalabrar (Beisli), og í sumum æfingum eru þau sameinuð saman.

Þjálfun með haustkalabrese:

• iso styrkur Beisli (36:39) ~ Mikil þjálfun með isometric æfingum til að auka styrk þinn.

• Beisli Þrek (36:55) ~ Þróun vöðvaþols og styrk með tækni tíma-undir-spennu, merkingu tíminn undir álagi.

• Beisli Hjartalínurit (39:00) ~ Mikil hjartalínurit til að auka hjartsláttartíðni og brenna hámarks kaloríum.

• Beisli Agility (38:29) ~ Hjartalínurit sem hjálpar þér að bæta lipurð þína og samhæfingu.

• Samtals Body Beisli (36:04) ~ flókið fyrir allan líkamann hannað til að búa til grannar og sterkar vöðvar.

• Beisli Jafnvægi (41:05) ~ Þjálfun til að þróa samhæfingu, vöðvaþol og styrkja líkamsvöðva.

Æfing með Sagi Kalev:

• Hamar Plyometrics (26:29) ~ Plyometric æfing sem mun hjálpa þér að þróa styrk þinn, hraða og kraft.

• iso hraði Hamar (24:11) ~ háhraðaþjálfun sem notar hátt tempó og isómetrískt til að skapa styrk og vöðvavöxt.

• Samtals líkamshamar (43:48) ~ Ofurfrek æfing sem hjálpar þér að hámarka styrk og vöðvavöxt.

• max Hamar styrkur (36:53) ~ Kraftflókið til að auka styrk þinn og vöðvavöxt.

• Hamar Power (39:10) ~ Mikil þjálfun í kraftlyftingastíl mun hjálpa þér að þróa viðbrögð, þrek og kraft.

• Hamar Conditioning (30:42) ~ Þjálfun byggð á flóknum hreyfingum sem bæta stöðugleika, samhæfingu og styrk.

Bónusæfing:

• The Meistari"s Hjartalínurit (17:38) ~ Árangursrík hjartalínurit frá Master Class og Sögu

• Hamarsuppbygging (32:59) ~ styrktaræfingar á rólegu tempói fyrir allan líkamann.

• Kraftmeisill (30:16) ~ Mikil þjálfun til að þroska styrk og vöðvaþol.

• 15 Min Fótur Hamar (18:41) ~ Stutt æfing fyrir alla vöðva fótanna.

• 15 Min Glute Beisli (17:53) ~ Stutt þjálfun til að búa til fjaðrandi rass.

• 10 Min Ab Beisli (10:56) ~ maginn Líkamsþjálfun sem framkvæmd er alfarið á gólfinu mun gera vöðvana þétta og teygjanlega.

• 10 Min Ab Hamar (12:29) ~ Lærdómurinn mun umbreyta kvið þínum, meðan hann styrkir allan vöðva líkamann

Forritið stendur í 60 daga framkvæmd. Þú verður tilbúinn að fylgja þjálfunaráætluninni með einum frídegi í viku. Samstæðan er eingöngu hönnuð fyrir framhaldsnemann sem þegar hefur næga reynslu af heilsurækt. Fyrir þjálfun í Hamarnum og meislinum meistarans þarftu Arsenal af íþróttabúnaði:

• lóðir með mismunandi þyngd;
• lyfjakúla;
• íþróttabekk;
• víkka út;
• fitbolti;
• láréttu stöngin;
• Motta á gólfinu.

Auðvitað eru sumir af skráðum búnaði ekki. Svo þú getur alltaf aðlagað æfingarnar varðandi íþróttabúnaðinn, sem þú ert með á lager. Að auki eru flestar æfingarnar sýndar á mismunandi hátt, þar á meðal með því að nota lágmarks búnað.

Kostir áætlunarinnar Hamarinn og meisillinn

Kostir:

1. Í samstæðunni eru 15 fjölbreyttar æfingar með sprengifimi sem hjálpa þér að ná a rifinn og tónn líkami. Styrktaræfingar ásamt þolfimi og æfingum til að ná jafnvægi skila þér hraðari og betri árangri.

2. Forritið er stjórnað af tveimur mismunandi þjálfurum, sem er sjaldgæft í myndbandsforritum. Hamarinn og meisillinn frá meistaranum sameinar bestu aðferðir sem þekktar eru þjálfarar Beachbody - Calabrese haust og Sagi Kalev.

3. Með því að nota viðbótarbúnað muntu gera þær æfingar sem ekki hafa áður farið fram heima. Þannig virkar þú hámarksvöðva meðan á þjálfun stendur.

4. Kennslustund er dregin með 2 mánaða fyrirvara. Og næstum á hverjum degi er boðið upp á nokkrar samsetningar æfinga að eigin vali.

5. Þetta er eitt af fáum sannarlega alvarleg styrkleikaforrit fyrir að æfa heima. Þetta námskeið geta bæði karlar og konur haft gaman af.

6. Í samstæðunni eru margar góðar æfingar sem þú getur framkvæmt, jafnvel fyrir utan 60 daga prógrammið. Þar á meðal stuttar 10 mínútur fyrir maga og læri, til dæmis.

Gallar:

1. Þú þarft Arsenal af íþróttabúnaði sem ekki er alltaf auðvelt að skipta út.

2. Þrátt fyrir að forritið sé yfirleitt nokkuð á viðráðanlegu verði, er það eingöngu hentugt fyrir reynda sem taka þátt ísem þolir alvarlegt álag.

Það lítur út fyrir að Tony Horton séu alvarlegir keppendur á sviði styrktaræfinga heima fyrir. Ef þú vilt léttast og að koma verkum sínum til fullnustu, prófaðu forritið The Masters Hammer and Chisel. Þú verður hrifinn af árangri og eigindlegum breytingum á líkama þínum.