Við lifum í sambýli við milljarða baktería, þær búa í örveru okkar í þörmum. Þótt hlutverk þessar bakteríur gegna í geðheilbrigði hafi lengi verið vanmetið, hafa á undanförnum 10 árum sýnt fram á að þær hafi veruleg áhrif á streitu, kvíða og þunglyndi. 

 

Meltingarvegurinn okkar er nýlendur af bakteríum, ger, veirum, sníkjudýrum og sveppum. Þessar örverur mynda okkar microbiota. Örveran er okkur nauðsynleg til að melta ákveðin matvæli. Hann niðurlægir þá sem við getum ekki melta, eins og sellulósa (finnst í heilkorni, salati, endíví o.s.frv.), eða laktósa (mjólk, smjör, ostur osfrv.); auðveldarupptaka næringarefna ; taka þátt í nýmyndun ákveðinna vítamína...

 

Örveran er líka ábyrgðaraðili fyrir rétta starfsemi okkar ónæmiskerfiðvegna þess að 70% ónæmisfrumna okkar koma frá þörmum. 

 

 

Á hinn bóginn sýna fleiri og fleiri rannsóknir að örvera í þörmum tekur einnig þátt í þróun og góða heilastarfsemi.

 

Þegar örveran er í jafnvægi búa um það bil 100 milljarðar góðra og slæmra baktería sambýli. Þegar það er úr jafnvægi taka slæmar bakteríur meira pláss. Við tölum þá um dysbiosis : ójafnvægi í þarmaflóru. 

 

La ofvöxtur slæmra baktería veldur síðan hlutdeild í kvillum í líkamanum. Einnig er talið að mjög mikill fjöldi langvinnra sjúkdóma tengist truflun á örveru. Meðal truflana sem orsakast af þessu ójafnvægi, streitu, kvíða og þunglyndi eru í auknum mæli lögð áhersla á með vísindarannsóknum. 

 

Þarmarnir eru oft kallaðir " annar heili “. Og ekki að ástæðulausu, 200 millj taugafrumum lína meltingarveginn okkar! 

 

Við vitum það líka Þarmar okkar hafa bein samskipti við heilann í gegnum vagus taugina, lengsta taug mannslíkamans. Heilinn okkar er því stöðugt að vinna úr upplýsingum sem berast til hans frá þörmum. 

 

Þar að auki, serótónín, einnig þekkt sem ljúfa hormón hamingjunnar, er 95% framleitt af meltingarfærum. Serótónín gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna skapi, eða svefni, og hefur verið greint frá skorti hjá fólki með þunglyndi. Reyndar vinna algengustu þunglyndislyf, sem kallast sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), á markvissan hátt á serótónín. 

 

Við vitum að meltingarbakteríur eins og Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum og Lactobacillus helveticus framleiða serótónín, en einniggamma-amínó smjörsýru (GABA), amínósýra sem hjálpar draga úr kvíða eða taugaveiklun. 

 

Ef við töldum í upphafi rannsókna á örverunni að bakteríurnar sem mynda hana væru aðeins gagnlegar fyrir meltingu, hafa nokkrar rannsóknir, gerðar frá 2000, sýnt aðalhlutverk þess í þróun miðtaugakerfisins. 

 

Meðal nýlegra rannsókna, sem birtar voru árið 2020, styðja tvær áhrif örveru á þunglyndi. Vísindamenn frá Institut Pasteur, Inserm og CNRS hafa í raun uppgötvað að heilbrigðar mýs geta það falla inn trog þegar örvera þunglyndis músar er flutt til þeirra. 

 

Þó frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að skilja tengsl milli þarmaheilsu og geðheilsu, við vitum núna að þarmar og heili eru svo nátengdir að niðurbrot á örveru leiðir til breytinga á hegðun. 

 

Til hámarka þarmaflóruna þína, við verðum að spila á mataræðið, því þarmabakteríurnar nærast á því sem við borðum og bregðast mjög hratt við breytingum á mataræðinu. Þannig að til að örvera sé í jafnvægi þarf að gæta þess að neyta að hámarkiplöntufæði og takmarka neyslu þess áunnin matvara. 

 

Einkum er mælt með því að samþætta fleiri en trefjar að mataræði sínu, ákjósanlegu hvarfefni fyrir góðar bakteríur, en einnig til að neyta daglega prebiotics (þistilhjörtu, laukur, blaðlaukur, aspas o.s.frv.), gerjuð matvæli, uppsprettur af Probiotics (Ég er sósa, misó, kefir ...). 

 

Eins og um probiotic hylki, rannsóknir hafa tilhneigingu til að sýna að þau eru minna árangursrík en inngrip í mataræði. Samkvæmt niðurstöðum kerfisbundinnar úttektar sem birt var í tímaritinu Almenn geðlækningar, og nær yfir 21 rannsókn, myndi breyting á mataræði hafa meiri áhrif á örveruna en að taka probiotic viðbót.