Efnisyfirlit
Í viðleitni til að léttast og viðhalda okkur í fyrirmyndarformi grípum við mörg til fjölbreyttra megrunarkúra, þar sem í dag er óendanlega mikið af þeim og valið er ekki takmarkað af neinu. Sumir vilja frekar losna við allt óþarfa með því að skipuleggja föstudaga. Hversu árangursrík og örugg eru þau í samanburði við fullar mataræði? Við gerum okkar eigin rannsóknir ásamt sérfræðingum TM „National“.
Villandi léttleiki
Áþreifanleg áhrif hratt og að eilífu - það er það sem vekur áhuga allra sem vilja léttast fyrst og fremst. Föstudagurinn gefur virkilega glæsilegan árangur á sem stystum tíma. Þegar á morgnana minnkar líkamsþyngd að meðaltali um 1-3 kg, en venjulegt mataræði gerir þér kleift að skilja við að meðaltali 200-500 g umframþyngd á einum degi. Hins vegar er mikilvægt að taka tillit til mikilvægs blæbrigða hér. Á föstudeginum léttist líkaminn hratt vegna mikils vökvamissis. Ef ekki verður vart við mataræðið næstu daga, fyllist þessi skortur jafn fljótt og öll viðleitni er til einskis. Langtímamataræðið virkar öðruvísi. Það gerir þér kleift að draga úr líkamsþyngd með skilvirkari hætti með því að eyða fitufrumum en ekki umfram vökva. Ljóst er að þetta krefst meiri tíma og fyrirhafnar en auðveldara verður að halda niðurstöðunni í framtíðinni.
Næstum hvaða mataræði er hannað fyrir langan tíma, að meðaltali frá einum mánuði til sex mánuði. Það eru ekki allir sem ráða við hvatningu og standast slíkt maraþon. Þess vegna eru reglubundnar bilanir þar sem aukakílóin skila sér. Langvarandi höfnun á forboðnu uppáhaldsvörum þínum gefur oft aukaverkanir í formi skarpra tilfinningasveiflu, aukins pirrings og heilsubrests. Oft er höfuðverkur og jafnvel bilanir í sumum líkamskerfum.
Föstudagur í samanburði við mataræði er skammhlaup. Næringarfræðingar leyfa að eyða 2-3 föstudögum í röð, en í engu tilfelli meira. Þú ættir heldur ekki að afferma oftar en einu sinni í viku. Æfing sýnir að það er auðveldara fyrir líkamann að þola einmitt svona áfallatjáða mataræði. En þá er mikilvægt að klára það rétt. Til að gera þetta þarftu að halda áfram að drekka meiri vökva í 3-5 daga, láta af þungum feitum mat og útrýma hröðum kolvetnum að fullu.
Gnægð við takmarkaðar aðstæður
Það er augljóst að frá sjónarhóli fjölbreytileika vara hefur jafnvel strangasta mataræði gott af föstu. Oftast inniheldur matseðillinn fyrir affermingu kefir, ryazhenka, ósykrað jógúrt eða kotasælu. Frá ávöxtum er valinn valinn eplum, plómum og vatnsmelónum, frá grænmeti-gúrkum, gulrótum, rófum og sellerí. Ef það er vandræðalegt að vera á einni vöru í heilan dag geturðu skipt þeim á milli eða blandað í einn rétt. Til dæmis er hægt að búa til létt salat úr grænmeti, stráð sítrónusafa yfir eða búa til ávaxtasmoothie byggt á fitusnauðu kefir.
Hins vegar geta föstu dagar verið ánægjulegir. Það er leyfilegt að nota óslípaðar hrísgrjónafbrigði, bókhveiti, hirsi og hafraflögur, sem þú finnur í vörulínu TM “National”. En hafðu í huga að korn er aðeins hægt að borða í soðnu formi, í litlum skömmtum, án olíu og salts. Sem hluti af venjulegu mataræði, þvert á móti, er hægt að útbúa góðar meðlæti og sjálfstæða rétti með kryddi og lítið magn af jurtaolíu úr korni. Staðlaðir skammtar eru leyfðir og kornið sjálft má borða að minnsta kosti á hverjum degi.
Langvarandi smoothie
Næringarfræðingar hafa ekkert á móti föstudögum á haframjöls smoothies. Til undirbúnings þess þurfum við hafraflögur „National“. Þökk sé sérstakri vinnslu eru öll verðmæt næringarefni varðveitt í þeim. Mikið trefja skapar skemmtilega mettunartilfinningu, hjálpar til við að taka upp vítamín og steinefni betur og hjálpar einnig til við að hreinsa líkamann af stöðnuðum eiturefnum.
Fylltu 100 g af flögum með 200 ml af fitusnauðri kefir, láttu það standa í kæli yfir nótt. Um morguninn skaltu bæta 150 g af banana við bólgna blönduna sem myndast og slá það með blandara í einsleitan massa. Hellið í 200 ml af kefir í viðbót og blandið vel saman. Þú getur sætt svona kokteil með hunangsdropa. Skiptu þykkum haframjölssmoothie í nokkra jafna hluta og borðaðu hægt með skeið allan föstudaginn.
Salat í morgunmat, hádegismat og kvöldmat
Sérstaklega fyrir föstudag geturðu útbúið létt salat af hrísgrjónum og grænmeti. Sem aðal innihaldsefni munum við taka blöndu af hrísgrjónum „Phoenix“ „National“. Það samanstendur af tveimur afbrigðum af meðalkornóttum ópússuðum hrísgrjónum - brúnt og rautt. Báðir hafa þeir varðveitt dýrmætar klíðaskeljar, þar sem allt framboð af vítamínum, ör - og makróþáttum er einbeitt. Og sjaldgæf rauð hrísgrjón hafa einstaka eiginleika - þau eru mettuð með öflugum andoxunarefnum sem vernda frumur líkamans frá eyðileggingu.
Sjóðið 300 g af blöndu af rauðum og brúnum hrísgrjónum í ósöltuðu vatni. Samhliða sjóðum við 1 harðsoðið egg. Skerið ferska radísu, avókadó, bætið kryddjurtum eftir smekk. Blandið hrísgrjónum með grænmeti og eggi, kryddið salatið með 2 msk. l. sojasósu og hellið sítrónusafa yfir. Þú getur skreytt salatið með bláberjum. Borðaðu það allan daginn í litlum skömmtum með 2-2 millibili. 5 tímar.
Uppfinningaskápur
Þú getur fjölbreytt matseðli langtímamataræði með hjálp bókhveiti pottrétti. Tökum gríska „þjóðernið“ sem grunn. Það er náttúruleg matarafurð sem er rík af hægum kolvetnum, matar trefjum og nauðsynlegum amínósýrum. Þessi samsetning mun gagnast þeim sem léttast.
Sjóðið 150 g af bókhveiti í svolítið söltuðu vatni og hentu í súð.
150 g af mjúkum kotasælu 5 % blandað saman við egg og stungið létt í blandara. Bætið við 70-80 g af fitusnauðum sýrðum rjóma, 2 msk. l. hunang og 0.5 tsk. vanillusykur, þeytið aftur með hrærivél. Þegar soðna bókhveitið kólnar skaltu sameina það með ostamassanum og hnoða þar til það er einsleitt. Ef þess er óskað er hægt að bæta við smá rúsínum og soðnum gulrótum. Bökunarformið er smurt með jurtaolíu, stráð malaðri klíð yfir og dreift jafnt lag af bókhveiti-ostmassa. Setjið formið inn í ofn við 180°C í 30-40 mínútur. Ljúffengur og seðjandi mataræði pottur er tilbúinn!
Súpa fyrir fullkomin hlutföll
Rétt mataræði ætti að vera fullkomið. Þess vegna skaltu ekki hika við að bæta léttum fyrstu réttum við það. Graskerasúpa með hrísgrjónum „Heilsa““National“ er það sem við þurfum. Þökk sé varðveittu skelinni eru löng óslípuð korn mettuð af vítamínum úr hópi B, A, PP, svo og fosfór, magnesíum, sinki og járni. Þessi hrísgrjón hafa lágmarks fitu, en mikið af hægum kolvetnum.
Fyrirfram setjum við 70 g af hrísgrjónum til að elda í ósöltu vatni. Á meðan hún er í undirbúningi skrælum við 400 g af graskeri og stórt sætsúrt epli, skerum allt í stórar sneiðar. Setjið þau saman við 3-4 hvítlauksrif í álpappír, hellið 1 msk af ólífuolíu yfir, stráið 1 tsk af kóríanderfræjum yfir og bakið í ofni í 40 mínútur við 180 °C. Kælt grasker, epli og hvítlaukur er maukaður með blöndunartæki, bætið heitu vatni við æskilega þéttleika. Hellið súpunni í pott, setjið hrísgrjónin, látið suðuna koma upp, saltið eftir smekk og setjið ögn af múskati. Berið fram graskerssúpu með sýrðum rjóma og söxuðum kryddjurtum. Ef þess er óskað geturðu bætt við nokkrum kasjúhnetum.
Með hæfilegri nálgun eru fullgild mataræði og fastandi dagar jafn áhrifaríkar. Aðalatriðið er að fylgja meginreglunum um rétta næringu og ekki kvelja líkamann með áhættusömum tilraunum. Og þegar þú útbýr viðeigandi matseðil muntu alltaf hjálpa þér af korni frá TM "National". Þetta eru alvöru matarvörur - náttúrulegar, ljúffengar og hollar. Með hjálp þeirra geturðu auðveldlega breytt takmörkuðu mataræði, náð tilætluðum árangri mun hraðar og með heilsufarslegum ávinningi.