Efnisyfirlit
Streita getur stundum haft slæm áhrif á líkamlega og andlega heilsu okkar. Það er uppruni margra sjúkdóma í líkamanum, svo aðeins mígreni, þunglyndi, meltingarvandamál séu nefnd... Kortisól, sem er streituhormónið sem vitað er að stuðlar að þyngdaraukningu og lækkar ónæmiskerfið. Við getum því sagt að streita hafi verulegar afleiðingar á heilsuna. Svo hvernig léttir þú streitu á áhrifaríkan hátt? Til viðbótar við hinar ýmsu aðferðir sem mælt er með til að draga úr kvíða og vöðvaspennu, er nauðsynlegt að stjórna svefni, hreyfa sig og borða hollt mataræði. Hér eru nokkur mjög áhrifarík matvæli gegn streitu til að hjálpa þér:
Ávextir og grænmeti
Matur mikill í magnesíum, við að gera, í C- og B-vítamíni eins og heilbrigður eins og í Omega 3 henta best til að létta á spennu sem tengist streitu og draga úr seytingu kortisóls.
The Ekki þarf lengur að kynna heilsufar ávaxta og grænmetis. Flestar þeirra innihalda magnesíum. Spínat, bananar, eru til dæmis matvæli þar sem kostir gegn streitu eru vel þekktir. Að auki róa þurrkaðir ávextir eins og vínber, apríkósur og fíkjur hugann.
Íhugaðu einnig að hafa hvítlauk í mataræði þínu. Það er þekkt fyrir árangur þess við að draga úr streitu.
Hunang og afleiður þess
Til að berjast gegn streitu og þreytu, auk andoxunareiginleika þeirra, innihalda hunang og afleiddar vörur magnesíum, kalíum, járn og kopar í miklu magni.
Feita fiskur
Þar sem omega 3 eru mjög öflug næringarefni gegn streitu, að hygla feitan fisk er frábær leið til að halda veiðum áfram. Neyta meira en túnfiskur, lax eða makríl. Á sama tíma hafa þeir aðra heilsufarslegan ávinning.
Fræ
Neyta einnig fræ eins og möndlur, heslihnetur og kakó. Þökk sé auðlegð þeirra í magnesíum munu þau hjálpa þér að draga úr streitu.
Mjólk og dökkt súkkulaði
Þegar þú finnur angistin koma yfir þig skaltu taka skál af heita mjólk eða narta í dökkt súkkulaði. Þú munt komast að því að hormónamagn þitt er fljótt stjórnað.
Plöntur gegn streitu
La plöntumeðferð er líka forréttinda leið til að draga úr streitu. Jurtate eins og kamille, lime og verbena eru meðal áhrifaríkustu jurtanna; Sömuleiðis er einnig mælt með plöntum eins og hagþyrni, soja, ástríðublómi, ginsengi eða jafnvel ginkgo baliba til að útrýma streitu. Jóhannesarjurt er líka áhrifarík.
Vatn
Það fyrsta sem þú þarft að gera þegar þú ferð á fætur á morgnana er að drekka vatn. Haltu vökva allan daginn. Einnig er ráðlegt að drekka vatn fyrir máltíð.
Á hinn bóginn er mikilvægt að forðast eða að minnsta kosti takmarka neysla slæmrar fitu, kaffi og áfengi. Þeir hafa tilhneigingu til að stuðla að streitu. Við ráðleggjum þér líka að æfa íþróttir og skemmta þér af og til.
Og þú? Hver eru streitulosandi matvæli þín?
https://www.bonheuretsante.fr