9 merki um skort á D-vítamíni

Mörg matvæli eru rík af D-vítamíni: feitur fiskur, villisveppir, egg, mjólkurvörur eða jafnvel ólífuolía... listinn heldur áfram og lengi. Og sem betur fer!

við þurfum 10 míkrógrömm á dag á diskana okkar: inntaka sem læknastofnun, matvæla- og næringarráð telur nánast ómögulegt að ná.

Áður en þú flýtir þér í sólbað eða gleypir kassa af bætiefnum skaltu athuga hvort þú sért með einkenni skorts: hér er 9 merki um D-vítamínskort !

1- bein og neglur eru veik

D-vítamín dregur úr framleiðslu kalkkirtilshormóns, hormóns sem ber ábyrgð á beinupptöku. Það kemur einnig í veg fyrir óhóflega endurgerð beina, fyrirbæri þar sem beinfrumur endurnýjast of hratt.

Þannig leiðir ófullnægjandi inntaka D-vítamíns til minnkunar á beinmassa og veikir þannig beinin og stuðlar að beinþynningu. Ef þú ert viðkvæm fyrir reglulegum beinbrotum getur skortur verið einn af þáttunum.

D-vítamín gegnir einnig hlutverki sínu sem næringarefni til að hjálpa kalsíum að ná markmiði sínu. Lítið nafn D-vítamíns er einnig Calciferol, úr latínu „sem ber kalsíum“!

Ef þig skortir getur kalsíum ekki lengur gegnt hlutverki sínu við að styrkja neglurnar: þær verða þá viðkvæmar og brotna fyrir ekki neitt.

2- Vöðvastæltur hlið, það er ekki í góðu formi

Söguleg saga dagsins: Í Grikklandi hinu forna mælti Heródótos með sólbaði til að forðast að vera með „veika og mjúka“ vöðva og Ólympíufararnir lifðu í takti sólarinnar.

Og þeir voru ekki klikkaðir: D-vítamín er nauðsynleg byggingarefni fyrir vöðvavef! Frammistaða og vöðvamassi hefur því bein áhrif á D-vítamíninntöku sem þeim er veitt. Þetta á sérstaklega við um neðri útlimi.

Viðleitnin er því sársaukafullari og erfiðari fyrir skort einstaklinga og úthald þeirra minna. Það er raunverulegt hormónahlutverk sem D-vítamín gegnir því.

Að lokum sýna nýlegar rannsóknir að D-vítamín hefur áhrif á vöðva á sameindastigi: í nærveru þess dreifast steinefni og prótein betur í líkamanum.

Ef fæturnir þínir eru að biðja þig um að láta þá í friði eftir 2 stiga eða 15 mínútna göngu, ertu líklega ábótavant.

Til að lesa: Einkenni skorts á magnesíum

3- þarmapirringur, þú veist vel...

Kviðverkir, uppþemba, flutningsvandamál... ef þú kannast við þessar óþægindi ertu líklega fyrir áhrifum af iðrabólgu, eins og 20% ​​þjóðarinnar. Hvað hefur skortur á D-vítamíni með þetta að gera?

Það er ekki orsökin, heldur afleiðingin! Fólk með bólgusjúkdóma á erfiðara með að taka upp fitu. Hins vegar leysist D-vítamín einmitt upp í þessari fitu áður en það frásogast!

Engin melting, engin fita. Engin fita, ekkert vítamín. Ekkert vítamín… ekkert vítamín (við erum að endurskoða klassíkina!).

4- Langvarandi þreyta og syfja á daginn gera líf þitt erfitt

Það, þú giskaðir svolítið. Við segjum börnum alltaf að vítamín séu góð til að koma hlutum í verk! Reyndar er fylgnin vel sönnuð, nokkrar rannsóknir sanna, en hvers vegna og hvernig virðist erfiðara að draga fram.

Það sem við vitum: D-vítamín virkar á frumur vefja flestra lífsnauðsynlegra líffæra, lækkun á heildarfæði er því eðlileg ef um skort er að ræða.

Ef blundar eru meiri nauðsyn en þrá fyrir þig, og þú átt í erfiðleikum með að halda þér vakandi allan daginn, þá ertu líklega lítið fyrir D-vítamíni.

5- Þrátt fyrir allt þetta sefur þú ekkert sérstaklega vel!

Því miður! að vera þreyttur þýðir ekki að þú sefur vært. Svefnleysi, léttur svefn, kæfisvefn geta einnig verið afleiðingar D-vítamínskorts.

Þessi síðasti dagur gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefnlotum, svo þú átt erfitt með að finna reglulegan takt og rólegan svefn ef þú ert sviptur honum.

Samkvæmt rannsókn sem gerð var á 89 einstaklingum eru áhrifin sýnileg á þremur stigum: gæði svefns, lengd svefns (skortur = stuttar nætur) og tíminn til að sofna (styttri fyrir einstaklinga sem neyta saga 'D var nægjanlegt).

Lestu: Hvernig á að auka serótónínið þitt náttúrulega

6- þú ert of þung

Það kemur aftur að sögunni okkar um „engin fitu, ekkert D-vítamín“. Hjá fólki sem er of þungt fangar umframfita D-vítamín.

Hið síðarnefnda er því til staðar í líkamanum ... en ekki í blóðinu! Það er geymt að óþörfu með fitu og hefur engin jákvæð áhrif á líkamann.

Ef þú ert of feitur eða bara smá feitur, þá tekur þú D-vítamín verr í þig og er hættara við þennan skort en aðrir.

7- Þú svitnar mikið

Augljós tengsl eru á milli of mikillar svita (og nætursvita), yfirleitt í hálsi eða höfuðkúpu, og skorts á D-vítamíni. Samkvæmt Joseph Mercola, lækni sem sérhæfir sig í lyfjum og fæðubótarefnum, eru tengslin sem hér segir:

Mikið af D-vítamíninu sem við tileinkum okkur kemur ekki úr mataræði okkar heldur frá sólinni (enn sem komið er engin ausa). Þegar við verðum fyrir áhrifum myndast D-vítamín á yfirborði húðarinnar og blandast svita.

Þar sem það verður athyglisvert er að þetta óþekka vítamín er ekki aðsogast samstundis: það getur verið á húðinni okkar í allt að 48 klukkustundir og frásogast smám saman.

Þetta ferli er nákvæmlega nálægt þeim 2 dögum þegar svitaperlurnar þorna og D-vítamínið sest aftur á húðina (en án þess að svitna er það miklu hraðar).

Vandamálið við þetta allt er að eftir 2 daga eru hlutirnir að gerast! við ætlum að fara sérstaklega í sturtu og kveðja um leið litla vítamínið okkar sem hafði tekið sér bólfestu á milli tveggja móla.

8- ónæmiskerfið þitt hefur tekið langt frí

D-vítamín örvar virkni átfrumna (fínar frumur sem éta vonda krakkana) og framleiðslu á smitandi peptíðum.

Náðir þú öllum óhreinindum í loftinu? Áttu erfitt með að takast á við breytingar á árstíðum? Ert þú með langvinna bólgusjúkdóma eða ert ofnæmi sérstaklega illvígt þessa dagana?

Til hamingju, þú hefur unnið skortklúbbskortið þitt (við skemmtum okkur, þú munt sjá).

Lestu: Hvernig á að efla ónæmiskerfið þitt: Heildarleiðbeiningarnar

9- Þunglyndi bíður þín

Auk starfsemi þess á líkamanum er D-vítamín taugasteri: það gegnir mikilvægu hlutverki í heilanum. Ein af þessum meginhlutverkum fer fram í miðtaugakerfinu þar sem það stuðlar að framleiðslu tveggja taugaboðefna: dópamíns og serótóníns.

Minnir það þig á eitthvað? Vel séð! Þau eru hormón hamingjunnar, þau veita okkur lífsgleði, góðan húmor og ánægju. Skortur á þessu stigi veldur aftur á móti þunglyndi og geðraskanir.

Svo það er bara eðlilegt að hafa blús þegar veðrið er ekki gott: sólin er góð fyrir okkur, og við vitum það! Að vera lokaður inni of lengi leiðir til fyrirbærisins „árstíðarbundið þunglyndi“.

Niðurstaða

D-vítamín er nauðsynlegur þáttur sem gerir líkamanum kleift að starfa eðlilega á mörgum stigum. Notkun þess er þannig að það er líka í því ferli að skipta um flokk: það er nú talið „falsvítamín“, dulbúið hormón.

Skortur á D-vítamíni mun hafa alþjóðlegar afleiðingar sem draga úr þér á öllum stigum: þú ert ekki á toppnum, einfaldlega. Til að komast að því skaltu taka prófið og aðlaga mataræðið á meðan!