Sínnæring

Sin er bandvefshluti vöðva, annar endinn fer slétt yfir í strípaða vöðvann og hinn er festur við beinagrindina.

Helsta hlutverk sinans er að flytja vöðvakraft til beinanna. Aðeins þá er hægt að vinna nauðsynlega vinnu.

Sinar skiptast í langa og stutta, flata og sívala, breiða og mjóa. Að auki eru sinar sem skipta vöðvum í nokkra hluta og sinar sem tengja tvö bein í sinaboga.

Þetta er athyglisvert:

• Sterkustu sinar eru sinar á fótum. Þetta eru sinar sem tilheyra quadriceps vöðva og Achilles sin.
• Achilles sin þolir 400 kg álag og quadriceps sin þolir allt að 600.

Hollur matur fyrir sinar

Til þess að einstaklingur geti framkvæmt hina eða þessa hreyfingu er nauðsynlegt að stoðkerfi virki án rangra elda. Og þar sem sinar eru tengitengill þessa kerfis, þá ættu þeir að fá næringu sem hentar stöðu þeirra.

Aspic, aspic, hlaup. Þau eru rík af kollageni, sem er mikilvægur þáttur í sinum. Notkun þessara vara eykur teygjanleika sinsins og hjálpar þeim að takast á við mikið álag.

Nautakjöt. Meistari í innihaldi nauðsynlegra amínósýra. Það er byggingarefni fyrir sinatrefjar.

Egg. Vegna innihalds lesitíns taka egg þátt í eðlilegri starfsemi taugakerfisins. Auk þess eru þau mikið af D -vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir heilsu sinanna.

Mjólkurvörur. Þau eru áreiðanleg uppspretta gagnlegs kalsíums, sem er ábyrgt fyrir leiðni taugaboða meðfram vöðva-sin flókinu.

Makríll. Það er ríkt af fitu, sem er mikilvægt til að vernda sinatrefjarnar frá ofhleðslu. Í fjarveru þeirra hægir á endurnýjunarferlinu og sinin getur einfaldlega rofnað!

Grænt te. Eykur viðnám sinanna við streitu. Eykur viðnám þeirra við teygjur.

Túrmerik. Vegna þess að náttúruleg sýklalyf eru til staðar í henni, svo og þættir eins og fosfór, járn, joð og B -vítamín, stuðlar túrmerik að skjótum endurnýjun sina.

Möndlu. Inniheldur auðveldlega frásogað form af vítamíni E. Þökk sé þessu hjálpa möndlur sinum að batna hraðar eftir meiðsli af völdum ofþenslu.

Búlgarska pipar, sítrusávextir. Þau innihalda mikið magn af C -vítamíni, sem er mikilvægur þáttur í kollageni.

Lifur. Það er ríkt af D3 -vítamíni, svo og kopar og vítamíni A. Þökk sé þessum efnum styrkist hæll sinar, með því að festast við beinið.

Apríkósu. Það er ríkur af kalíum, sem er ábyrgur fyrir frammistöðu vöðvanna sem stjórna beinagrindinni.

Almennar ráðleggingar

Fyrir sinar er mjög mikilvæg næringarþörf framboð á kalsíum- og kollagenmyndandi vörum. Í fjarveru þeirra (eða skorti) verða nauðsynleg efni sjálfkrafa dregin úr vöðvum og beinum. Þannig verður eðlilegri starfsemi stoðkerfisins ógnað!

Ef þú ert í vandræðum með sinar ráðleggja læknar að nota smyrsl sem innihalda kollagen.

Folk úrræði til að staðla sinastarfsemi

Eftirfarandi þjöppur létta sársauka og endurheimta virkni sinanna:

• smalatösku;
• malurt (fersk lauf plöntunnar eru notuð til þjöppunar);
• Jerúsalem þistilhjörtu.