Lifðu af svikum: Ég er reimt af flashbacks

Þú ert að horfa á bíómynd og allt í einu koma upp utanhjónabandsmál. Þú byrjar að fletta í hausnum á þér öllu sem þú fannaðir þér og upplifðir þegar þú komst að svikum maka þíns. Allar líkamlegar tilfinningar, svo og reiði og sársauki sem þú upplifðir á augnabliki hinnar sorglegu uppgötvunar, snúa samstundis til þín. Þú upplifir skært, mjög raunsætt afturslag. Eftir harmleikinn 11. september í Bandaríkjunum var fólk hræddur við að horfa til himins: þeir sáu hann bláan rétt áður en flugvélarnar eyðilögðu turna World Trade Center. Það sem þú ert að upplifa er svipað og áfallastreituröskun.

Fólk sem hefur upplifað „raunverulegt“ áfall mun ekki skilja þjáningar þínar og varnarárásargirni. Félagi þinn verður undrandi á ofbeldisfullum viðbrögðum þínum við minningunum. Hann mun líklega ráðleggja þér að setja allt út úr hausnum á þér. Vandamálið er að þú getur það ekki. Líkaminn þinn bregst á þennan hátt við meiðslum.

Tilfinningaleg viðbrögð eru eins og öldur í hafinu. Þeir hafa alltaf upphaf, miðju og endi. Góðu fréttirnar eru þær að allt mun líða hjá - mundu þetta, og þetta mun hjálpa til við að létta á reynslu sem virðist óbærileg.

Hvað er eiginlega í gangi

Þú átt ekki sök á neinu. Heimurinn þinn er hruninn. Heilinn gat ekki haldið gömlu myndinni af heiminum, svo núna ertu að upplifa neikvæðar afleiðingar. Sálin er að reyna að jafna sig, sem vekur skyndilega innrás óþægilegra minninga. Það er nóg að ganga framhjá veitingastaðnum þar sem maki hitti hinn, eða í kynlífi, muna upplýsingarnar um bréfaskiptin sem þú lest.

Samkvæmt sömu reglu fá hermenn sem urðu vitni að dauða vina í sprengingunni martraðir. Þeir voru hrifnir af ótta og um leið óvilja til að trúa því að heimurinn væri svo hræðilegur. Heilinn ræður ekki við svona áhlaup.

Þegar slík viðbrögð springa inn í meðvitund, skynjar það þau ekki sem hluta af fortíðinni. Svo virðist sem þú sért aftur á skjálftamiðju harmleiksins. Þú ert að upplifa óþolandi sársauka núna, ekki aðgreina fortíðina frá nútíðinni.

Félagi iðraðist, tíminn líður og þú læknar sárin smám saman. En í endurlitum finnurðu fyrir sömu reiði og örvæntingu og þú gerðir á mínútu sem þú uppgötvaðir fyrst um svikin.

Hvað skal gera

Ekki einblína á flashbacks, leitaðu leiða til að afvegaleiða þig. Ekki vanrækja staðlaðar ráðleggingar: æfa reglulega, sofa meira, borða rétt. Þegar tilfinningar þínar eru sem hæst, minntu sjálfan þig á að bylgjan mun líða yfir og það mun allt ganga yfir. Segðu maka þínum hvernig á að hjálpa þér. Það getur verið svo sárt í fyrstu að þú vilt ekki einu sinni heyra um það. En þegar sambandið lagast muntu njóta góðs af faðmlögum eða tækifæri til að tala. Útskýrðu fyrir maka þínum að hann geti ekki leyst vandamálið, en hann geti farið í gegnum það með þér.

Hann verður að skilja: það er engin þörf á að vera hræddur við slæmt skap þitt. Útskýrðu að allur stuðningur sem hann hefur mun hjálpa honum að lækna.

Ef þér finnst þú vera að falla í örvæntingu skaltu finna manneskju sem þú getur úthellt sál þinni til. Leitaðu til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í að endurbyggja sambönd eftir framhjáhald. Rétt tækni mun gera þetta ferli minna sársaukafullt.

Þegar þú hefur lært að þekkja afturhvarf geturðu hjólað á öldu tilfinninganna án þess að örvænta. Með tímanum muntu byrja að taka eftir því að þau hverfa. Ef afturhvörf koma aftur er það líklegast merki um að þú sért þreyttur eða slappur af streitu.

Vorkenna sjálfum þér, því það er það sem þú myndir gera við hverja aðra í svipaðri stöðu. Þú myndir ekki segja honum að setja allt út úr hausnum á sér eða spyrja hvað sé að honum. Ekki láta manninn þinn eða vinkonur dæma þig - þau voru ekki í þínum sporum. Finndu fólk sem skilur að áfall sem þetta tekur tíma að lækna.