Sumar mataræði - þyngdartap allt að 5 kíló á 5 dögum

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 609 Kcal.

Kjarni 5 daga sumarfæðisins er takmörkun á neyslu kolvetna og fitu (það er fita sem er afar óæskileg í hvaða formi sem er), en ráðlögð matvæli úr jurtaríkinu virðast umfram, sem þarfnast árstíðabundinnar matargerðar sértækar eldunaraðferðir.

Strax í byrjun sumars (radísur frá miðjum maí) er mikið af fersku grænmeti, berjum og vítamínríkum plöntuafurðum sem eru grunnurinn að sumarfæðinu í 5 daga. Og í stað þess að slá á líkamann (eins og hvert annað mataræði) mun sumarmataræði í 5 daga ekki aðeins draga úr þyngd, heldur einnig gagnast líkamanum.

Virkilega frábær þyngdartap sem nemur 1 kílói á einum degi stafar af tveimur ástæðum: í fyrsta lagi eykst hreyfing verulega og í öðru lagi hitastig yfir 1 gráður (að meðaltali Rússland frá lok maí) veldur aukinni þörf fyrir vökva með samsvarandi minnkandi matarlyst - og að auki bein áhrif mataræðis.

Lengd mataræðisins má lengja í 10 daga með samsvarandi aukningu í þyngdartapi í 10 kíló.

1 dags sumarmataræði XNUMX dagsvalmynd:

• Fyrsti morgunmatur: ósykrað te með litlu rúgbrauði (brauðteningum eða ristuðu brauði).
• Annar morgunmatur: 200 grömm af fitusnauðum kotasælu.
• Hádegismatur: súpa úr ósoðnu grænmeti: hvítkál, 100 grömm af fiski, gulrætur, laukur, kartöflur, tómatar.
• Kvöldmatur: gufusoðið (soðið án olíu) grænmeti (200 grömm) í hvaða samsetningu sem er: laukur, paprika, sveppir, tómatar, gulrætur, kúrbít, gúrkur, hvítkál, eggaldin, grasker, hvítlaukur, svampur úr sveppum o.s.frv. Með litlu rúgstykki. brauð.

Matarvalmynd sumars á öðrum degi:

• Fyrsti morgunmatur: ósykrað kaffi og tveir valhnetur.
• Annar morgunmatur: glas af fitusnauðu eða fitusnauðu kefir, hálfur banani.
• Hádegismatur: súpa úr óristuðu grænmeti: hvítkál, gulrætur, 100 grömm af nautakjöti, lauk, kartöflum, tómötum.
• Kvöldmatur: gufusoðið (soðið án olíu) grænmeti (200 grömm) í hvaða samsetningu sem er: laukur, paprika, sveppir, tómatar, gulrætur, kúrbít, gúrkur, hvítkál, eggaldin, grasker, hvítlaukur, svampur úr sveppum o.s.frv. Með litlu rúgstykki. brauð.

Matseðill XNUMX daga sumarmataræðisins á þriðja degi:

• Fyrsti morgunmaturinn: kaffi með litlu rúgbrauði (brauðteningum eða ristuðu brauði).
• Annar morgunmatur: glas af fitusnauðu eða fitusnauðu kefir, hálfu glasi af jarðarberjum (rifsberjum).
• Hádegismatur: súpa úr ósoðnu grænmeti: hvítkál, gulrætur, laukur, 100 grömm af kjúklingi, kartöflur, tómatar.
• Kvöldmatur: gufusoðið (soðið án olíu) grænmeti (200 grömm) í hvaða samsetningu sem er: laukur, paprika, sveppir, tómatar, gulrætur, kúrbít, gúrkur, hvítkál, eggaldin, grasker, hvítlaukur, svampur úr sveppum o.s.frv. Með litlu rúgstykki. brauð.

Sumar matarvalmynd fyrir dag 4:

• Fyrsti morgunmatur: ósykrað grænt te og kex
• Annar morgunmatur: ferskt hvítkálssalat (100 grömm) og tvö soðin kvítaegg (eða eitt kjúklingafóður).
• Hádegismatur: súpa úr ósoðnu grænmeti: hvítkál, gulrætur, laukur, kartöflur, 100 grömm af fiski, tómatar.
• Kvöldmatur: gufusoðið (soðið án olíu) grænmeti (200 grömm) í hvaða samsetningu sem er: laukur, paprika, sveppir, tómatar, gulrætur, kúrbít, gúrkur, hvítkál, eggaldin, grasker, hvítlaukur, svampur úr sveppum o.s.frv. Með litlu rúgstykki. brauð.

Matarvalmynd 5 daga í sumar á degi XNUMX:

• Fyrsti morgunmatur: ósykrað te og hálft glas af árstíðabundnum berjum.
• Annar morgunmatur: glas af fitulítilli eða fitulítilli kefir og tveimur valhnetum.
• Hádegismatur: súpa úr ósoðnu grænmeti: hvítkál, gulrætur, laukur, kartöflur, tómatar, 100 grömm af nautakjöti.
• Kvöldmatur: gufusoðið (soðið án olíu) grænmeti (200 grömm) í hvaða samsetningu sem er: laukur, paprika, sveppir, tómatar, gulrætur, kúrbít, gúrkur, hvítkál, eggaldin, grasker, hvítlaukur, svampur úr sveppum o.s.frv. Með litlu rúgstykki. brauð.

Frábært mataræði fyrir þá sem leita að skjótum árangri. Að auki er 5 daga sumarfæðið nokkuð auðvelt að þola (miðað við franska mataræðið eða japanska mataræðið). Annar plús fimm daga sumarmataræði er nærvera annars morgunverðar (eins og Sybarite mataræði). Þriðji plús sumarmataræðisins í 5 daga er að það byggir á miklu magni af ferskum, kaloríulitlum plöntumat, sem þýðir að þú munt ekki upplifa skort á vítamínum og steinefnum sem nauðsynleg eru fyrir líkamann.

Á öðrum tímum ársins eru niðurstöður 5 daga mataræðis minna áhrifamiklar. Annar ókosturinn við mataræði sumarsins er mikil líkamleg áreynsla (í sumum tilfellum - til dæmis í landinu) eykur áhrif þyngdartaps, en krefst einnig breytinga á mataræði: það er leyfilegt að bæta við 200 grömmum af hrísgrjónum (gufusoðnum) ) við mataræðið til viðbótar við mataræðið á daginn, eða 100 grömm af soðnum árfiski, eða 30 grömm af súkkulaði (helst bitur).