Teygja á gluteal vöðvunum

Teygja gluteal vöðvana - tækniæfingar:

1. Liggja á gólfinu. Fætur framlengdir. Beygðu vinstri fótinn og lykkjaðu hann í gegnum hægri, eins og sýnt er á myndinni. Dragðu annað hnéð í gólfið með hægri hendinni. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu bara halda í hnéð án þess að snerta gólfið.
2. Snúðu höfðinu til vinstri, teygðu að sömu brjóstinu (í gagnstæða átt frá beygðri leggshliðinni), teygðu á mjóbaki, gluteal vöðva og vöðva aftan á læri. Framkvæma teygjuna með öðrum fætinum