Teygja á quadriceps með því að nota pallinn

Teygja á quadriceps með pallinum - tækniæfingar:

1. Verða 60-90 cm fyrir framan bekk eða stigapall með bakið að henni.
2. Lyftu öðrum fætinum aftur og beygðu hann við hnéð. Settu tána að bekknum eða pallinum.
3. Hnéið á öðrum fætinum ætti að vera bogið örlítið, vertu viss um að það hafi ekki farið fram, fyrir aftan fótalínuna. Skiptu um fætur.