Teygja á vöðvum kálfsins og aftan á læri í standandi stöðu

Teygja á vöðvum kálfsins og aftan á læri í standandi stöðu - tækniæfingar:

1. Kasta með ól, gripi eða reipi á fæti. Stilltu fótinn aðeins fram.
2. Fremri fóturinn helst beinn, beygðu tilvísunina. Lyftu tá fótanna, stattu fyrir framan, af gólfinu og dragðu hana að þér.
3. Notaðu ólina og dragðu sokk í sjálfan þig, aukðu spennuna og teygðu vöðvana. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur og endurtaktu síðan teygjuna með öðrum fætinum.