Efnisyfirlit
Á vorin eru líkamsræktarstöðvar yfirfullar: í eldmóðskasti eru stúlkur virkar að léttast og karlar vinna í vöðvamassa. En aðeins nokkrir mánuðir líða, fólki mun fækka verulega í salnum. Kunnugleg saga? Þetta snýst ekki um leti, segir Anna Vladimirova, sérfræðingur í kínverskum læknisfræði, og útskýrir hvers vegna áhuginn hverfur og hvað á að gera.
Líklega hefur þú heyrt oftar en einu sinni að þú þurfir að byrja smám saman að stunda íþróttir. Þetta er satt, en jafnvel skammtar æfingar geta valdið óþolandi þreytu - og enga ánægju. Hvers vegna?
Til að líða vel þarf líkami okkar tvo þætti: í fyrsta lagi uppbyggingu og í öðru lagi trophism. Trophics er góð vefjanæring, sem fer eftir styrk blóðrásarinnar. Við hreyfum okkur, dælum blóði á virkan hátt í gegnum líkamann - og það er hamingjusamt!
En hvað er uppbygging? Til að setja það mjög einfaldlega, það er líkamsstaða. Ef einhver vöðvaspenna í líkamanum „skekkir“ uppbygginguna (sem þýðir að halla, ofsótt, hryggskekkju á sér stað), þá er góð veðraskaða - samræmd næring allra vefja og kerfa - ómöguleg.
HVERNIG HVERNIG HAFI PLÁTAÐ Á ÍÞRÓTTIR
Einfalt dæmi: beygja sig. Ef öxlunum er beint fram og brjóstkassinn er lokaður, þá er hjartað „í þröngum kringumstæðum“ - það er ekki nóg pláss fyrir það. Í þessu tilviki fær það ófullnægjandi næringu. Líkaminn er skynsamlega raðað: með smá næringarskorti getur hjartað starfað í áratugi og aðeins á gamals aldri tilkynnt um þetta með einum eða öðrum sjúkdómi.
Ef við sjáum hjartanu ekki fyrir nauðsynlegu plássi og næringu og byrjum til dæmis að hlaupa, mun líkaminn fljótt „beiðja um miskunn“: þreyta mun birtast, sem hverfur ekki sem mæði.
Dag eftir dag draga óþægilegar tilfinningar úr hvatningu til að æfa og að meðaltali, eftir nokkra mánuði, hættir einstaklingur íþróttum
Annað nokkuð algengt dæmi: lítilsháttar sveigjanleiki í hryggnum, þar af leiðandi er mjaðmagrindinni snúið aðeins miðað við miðásinn (svokallaður grindarsnúningur). Hvað gerist við þetta frávik? Mismunandi álag fellur á hnén: annað hné er hlaðið aðeins meira, hitt aðeins minna. Í venjulegu lífi tökum við ekki eftir þessu, en um leið og við hlaupum koma fram sársaukafullar tilfinningar í hnjánum.
Dag eftir dag draga óþægilegar tilfinningar úr hvatningu til að æfa og að meðaltali, eftir nokkra mánuði, hættir einstaklingur í íþróttinni. Hvað á að gera: setjast í sófann og bæla niður vorákefðina af fullum krafti? Auðvitað ekki!
SJÁLFSGREINING: HVER ER LÍKAMSBYGGING MINN?
Til að skilja hvort þú þurfir að vinna í uppbyggingunni þarftu að taka nokkrar selfies í nærfötum. Stattu fyrir framan fullan spegil og taktu mynd. Ef mögulegt er er betra að prenta mynd eða birta hana á skjá til að meta samhverfu líkamans.
Eftirfarandi punktar ættu að vera á láréttu línunni:
• nemendur
• axlarliðir
• geirvörtur
• mittisbogar
• hring
Ef allir punktar eru samhverfir, þá er það frábært! Ef, til dæmis, beygja mittis á annarri hliðinni er aðeins minni, er þetta merki um grindarbeygju, sem lýst er fyrr. Hryggskekkja er skýrast merkt með mismunandi axlarhæðum.
Áður en líkaminn er hlaðinn er nauðsynlegt að vinna í uppbyggingu hans
Annað prófið: Stattu til hliðar við spegilinn og taktu prófílmynd (ef mögulegt er er betra að biðja einhvern um að taka mynd af þér).
Athugaðu hvort eftirfarandi punktar séu á sama ás:
• eyra
• axlarliður
• mjaðmaliður
• ökkli
Ef allir þessir punktar eru á sömu lóðréttu línunni, þá hefur uppbygging líkamans tilhneigingu til að vera tilvalin. Ef eyrað er ekki fyrir ofan axlarlið, heldur fyrir framan það, er þetta merki um þróun halla (hyperkyphosis). Röng staða mjaðmagrindarinnar miðað við hina punktana getur bent til ofurlordosis (ofbeygja í mjóbaki).
Öll frávik eru skýr merki: áður en líkaminn er hlaðinn er nauðsynlegt að vinna að uppbyggingu hans.
VINNA VIÐ STÖÐU: HVAR Á AÐ BYRJA?
Góð uppbygging er falleg líkamsstaða á bakgrunni eðlilegs vöðvaspennu. Það er að segja að til að viðhalda líkamsstöðu þarftu ekki að þenja, draga inn eða herða neitt. Vöðvarnir slaka á og stellingin er fullkomin!
Hvernig á að ná þessu? Með hjálp æfingar sem miða að því að staðla vöðvaspennu. Flest höfum við aukinn vöðvaspennu, ástæður þess eru bæði kyrrsetu lífsstíll (vöðvar verða dofin og stífur til að halda okkur fyrir framan skjáinn í marga klukkutíma) og tilfinningaleg upplifun.
Um leið og vöðvaspennan fer aftur í eðlilegt horf „losa“ vöðvarnir hrygginn og hann fær tækifæri til að rétta úr sér, fara aftur í eðlilegt ástand.
Æfingar til að finna virka slökun munu hjálpa til við að létta umfram streitu. Hvað það er? Við vitum mikið um óvirka slökun: hún felur í sér nudd, SPA-aðgerðir og aðra „lífsgleði“ sem hjálpar okkur að slaka á vöðvunum í láréttri stöðu. Virk vöðvaslökun er svipuð aðgerð, en óháð (án aðstoðar nuddara) og í uppréttri stöðu.
Einn eða tveir mánuðir eru nóg til að breyta ástandinu til hins betra.
Sem qigong kennari mæli ég með Xingshen fyrir virka slökun. Svipuð sett af æfingum er að finna í Pilates eða jóga. Aðalatriðið sem leiðbeinandinn þinn ætti að leggja áherslu á er ekki að auka liðleika (þetta er aukaverkun slökunar) heldur að leita að virkri slökun í hverri æfingu.
Í vel uppbyggðum námskeiðum mun líkamsstaða þín breytast fyrir augum þínum. Af reynslu nemenda minna get ég sagt að einn til tveir mánuðir séu nóg til að breyta ástandinu til hins betra. Íþróttamenn sem kvarta ekki yfir líkamsstöðu sinni, þegar frá fyrstu dögum þjálfunar, taka eftir auknu þreki, samhæfingu og betri stjórn á öndun.
Undirbúðu líkama þinn fyrir íþróttir — og þá verða æfingarnar bæði gagnlegar og ánægjulegar, og þetta er besta leiðin til að gera íþróttir að trúa félaga þínum, ekki bara á vorin heldur allt árið!