Íþróttamenn ættu að huga sérstaklega að mataræði sínu og réttri vökvun á æfingum. Næringarefni sem munu veita líkamanum öll þau næringarefni sem hann þarfnast, og um leið styrkja líkamann, gera kleift að stunda áhrifaríkari og skilvirkari hreyfingu. Einnig er mikilvægt að skoða tilboð á sérstökum íþróttadrykkjum til að vökva líkamann á skynsamlegan og áhrifaríkan hátt.
Hvað inniheldur íþróttanæring?
Næringarefnin og sérdrykkirnir fyrir íþróttamenn innihalda vítamín, ör- og stórefni, fitubrennara og efni sem virkja líkamann til að æfa og hjálpa til við að byggja upp vöðvavef.
Að auki nota sumir íþróttamenn sem vilja byggja upp vöðva sína hratt einnig vefaukandi stera og sérstök hormón.
7 vinsælustu fæðubótarefnin fyrir íþróttamenn
- Synephryna - eykur efnaskipti og eykur orkuauðlindir líkamans. Það virkar svipað og kaffi, örvar líkamann til að vinna. Það eykur hraða brennslu hitaeininga og gerir þér kleift að brenna óþarfa fitu fljótt. Á sama tíma hindrar það hungurtilfinninguna. Mælt er með því fyrir virkt fólk sem vill léttast.
- króm - Næringarefni sem innihalda króm virka frábærlega fyrir íþróttamenn með því að styðja við fitubrennslu og örva efnaskipti. Að taka of mikið af fæðubótarefnum með krómi getur valdið aukaverkunum eins og svefnleysi eða höfuðverk.
- Koffín fæðubótarefni - þau eru einnig notuð í íþróttum sem létt hjálpartæki fyrir líkamsrækt. Koffín gerir þér kleift að brenna kaloríum hraðar og gefur þér orkukikk í smá stund, sem gerir þér kleift að halda áfram þjálfun og styrkja vöðvastyrk.
- Kreatyna- fæðubótarefni sem innihalda þessa amínósýru hafa styrkjandi áhrif á líkamann: vöðvastyrkur og úthald eykst. Íþróttamenn sem taka kreatín hafa tilfinningu fyrir að hafa meiri orku til að athafna sig. Með því að taka kreatín öðlast þú styrk og vöðvaskúlptúr hraðar þegar þú æfir í ræktinni. Kreatín er selt í formi bætiefna í duftformi. Það er leyst upp í vatni og þannig tekið
- Prótein fæðubótarefni - þau innihalda prótein sem hjálpar til við að byggja upp líkamsmassa og byggja upp vöðva. Próteinið sem er hluti af þessum fæðubótarefnum er auðmeltanlegt. Þau eru leyst upp í vatni í formi dufts og þannig neytt. Viðeigandi magn af próteininntöku hefur einnig áhrif á heildarefnaskipti líkamans.
- Glútamín fæðubótarefni - innihalda glútamín, sem er nauðsynlegt fyrir réttan og hraðan vöðvavöxt. Glútamín er amínósýra sem styrkir vöðvauppbyggingu, gerir þeim kleift að vaxa og hindrar niðurbrot þeirra. Að auki gera bætiefni af þessari gerð líkamanum kleift að endurnýjast hraðar eftir líkamlega áreynslu. Þökk sé þessu geturðu nálgast næstu þjálfun mun hraðar.
- Ísótónískir drykkir - allar tegundir íþróttamanna ættu einnig að neyta jafntóna drykkja. Þau innihalda magnesíum, vítamín, kolvetni, fosfór, kalsíum, kalíum og natríum. Allt sem þarf fyrir einstakling sem stundar líkamlega áreynslu á sama tíma og viðheldur réttri vökvun líkamans. Þeir halda jafnvægi á magni salta sem tapast við mikla líkamlega áreynslu.