- hætta á fósturláti
- versnun langvinnra sjúkdóma
- snemma og seint eitrun
- purulent ferli í líkamanum
- hækkaður blóðþrýstingur
- nýrnakvilli (nýrnasjúkdómur)
- preemplaxia (svimi, dökkir hringir undir augum, þreyta)
- fjölvökva
- fylgjufrávik
En ég er viss um að öll þessi „vandræði“ hafa farið framhjá þér, svo ég skal segja þér hvers vegna íþróttir eru mikilvægar og gagnlegar á meðgöngu.
Ég tek það strax fram að enn er til listi yfir æfingar sem þú þarft að kveðja vegna ákveðinna breytinga á líkamanum. Um er að ræða miklar hjartalínurit, stökk, skarpa stefnubreytingu, snúning, æfingar úr beygju og æfingar fyrir pressuna, auk íþróttagreina eins og tennis, körfubolta, blak, listhlaup á skautum. Allt annað sem er í lágmarki (eða betra, alls ekki) fyrir áhættu er mögulegt! Aðalatriðið er að námskeiðin séu ánægjuleg, líkaminn gleðst og líður vel, því hann breytist, fær ávöl kvenleg form, krefst meiri athygli og umhyggju.
Það er mikilvægt að skilja að í tímum á meðgöngu setjum við okkur ekki það markmið að léttast og létta okkur. Fyrir framan okkur er annað verkefni - að halda líkamanum, vöðvum í góðu formi.
Hvað gerir það?
1. Til að undirbúa líkamann fyrir auðveldari fæðingu, styrkja, teygja vöðva og liðbönd.
2. Til þess að undirbúa líkamann fyrir þá staðreynd að í fæðingu getur þú ekki treyst á verkjalyf – aðeins á sjálfan þig og þinn innri styrk.
3. Til að hámarka þyngdaraukningu á níu mánuðum og stuðla að hraðari þyngdarbata eftir.
4. Til að örva ónæmiskerfið.
5. Til að koma á stöðugleika insúlínmagns.
6. Og bara til að bæta skap þitt, til að koma í veg fyrir að þunglyndishugsanir komi fram.
Þú hefur fjölbreytt úrval af afþreyingu til að velja úr: sund, jóga, öndunaræfingar, útigöngur, líkamsrækt fyrir barnshafandi konur, sem felur í sér sett af sérstökum æfingum til að auðvelda fæðingu, teygjur, dans (já, barnið þitt mun elska að dansa), o.s.frv. Veldu það sem þér líkar. Og betra - auka fjölbreytni í íþrótta „mataræði“.
Hvað er mikilvægt að muna við hvers kyns athafnir á meðgöngu?
1. Um stjórn á starfi hjartans. Hjartslátturinn er ekki meira en 140-150 slög á mínútu.
2. Um virkni hormónsins relaxín. Það veldur slökun á liðböndum grindarbeina og því verður að framkvæma allar æfingar með varúð.
3. Um líkamsstöðu. Það er nú þegar mikið álag á bakið og því mikilvægt að gefa því slökun en um leið passa að það sé beint.
4. Um notkun hreins drykkjarvatns (helst á 20 mínútna fresti).
5. Um næringu. Þægilegasti tíminn er 1-2 tímum fyrir kennslustund.
6. Um upphitunina. Til að koma í veg fyrir blóðstöðvun og krampa.
7. Um skynjun. Ætti ekki að vera sársaukafullt.
8. Ástand þitt ætti að vera eðlilegt.
9. Fötin þín og skórnir ættu að vera lausir, þægilegir, ekki takmarka hreyfingu.
10. Frábær stemmning!
Við the vegur, það eru nokkrir eiginleikar í þriðjungsnámskeiðunum!
1. þriðjungur (allt að 16 vikur)
Hann er frekar erfiður andlega og líkamlega. Líkaminn byrjar róttæka endurskipulagningu, allt breytist. Og við þurfum að laga okkur að þessum breytingum. Það mælir með kraftmiklum æfingum til að þjálfa vöðvakorsettið, vöðva í handleggjum, fótleggjum, slökunaræfingum, öndunaræfingum. Gerðu allt á meðalhraða. Meginverkefni námskeiðanna hér er að virkja hjarta- og æðakerfi og berkjulungnakerfi til að bæta heildarefnaskipti, blóðrásina í mjaðmagrind og neðri útlimum og styrkja bakvöðva.
2. þriðjungur (16 til 24 vikur)
Það þægilegasta og hagstæðasta fyrir verðandi móður. Líkaminn hefur þegar samþykkt „nýja lífið“ og er virkur að sjá um það. Hvað hreyfingu varðar er hægt að stunda léttar styrktaræfingar til að halda öllum vöðvum í góðu formi, en leggja ætti meiri áherslu á teygjur, styrkingu grindarbotnsvöðva og öndunaræfingar.
3. þriðjungur (24 til 30 vikur og 30 til fæðingar)
Kannski mest spennandi tímabilið.
Barnið er nú þegar nánast myndað og tilbúið fyrir sjálfstætt líf utan móðurlífs. Botn legsins nær xiphoid ferlinu, lifrin er þrýst á þindið, maginn er klemmdur, hjartað tekur lárétta stöðu, þyngdarpunkturinn færist áfram. Allt þetta kann að hljóma skelfilega, en í raun ætti það að vera svo. Líkaminn okkar er tilbúinn fyrir slíkar tímabundnar umbreytingar. Þetta er sjálfgefið.
Helstu verkefni líkamsþjálfunar á 3. Leggja skal meiri gaum að þróun og styrkingu þeirrar færni sem nauðsynleg er fyrir eðlilegt ferli fæðingar: að æfa spennu og slökun á vöðvum grindarbotns og kviðar, stöðug öndun, slökun.
Svo virðist sem ég hafi reynt að fjalla um allt í þessu efni og jafnvel aðeins meira. Lestu þessar staðreyndir, ráðleggingar, reyndu sjálfur, æfðu fyrir heilsu sjálfs þíns og barnsins þíns! Og auðvitað með bros á vör, til gamans!