Íþrótt með barni
Byrjaðu á fyrstu skrefunum með því að ganga jafnt og þétt. Þökk sé barnakerrunni mun litla barnið þitt vera þægilega sett upp og þú munt geta haldið æfingunni áfram hægt. Ef þú berð barnið þitt í hengju er þér alveg eins frjálst að ganga um. Í upphafi, ganga venjulega, til að komast hægt aftur í það. Eftir viku skaltu auka hraðann og ganga á hröðum hraða. Ekki hafa áhyggjur, barnið þitt verður ánægt með ferðina! Það eru kerrur sérstaklega hannaðar fyrir skokk án þess að toga í bakið. Yfir vikurnar er hægt að taka stutt skref og lengja útivistartímann.
Íþróttastundin mín heima
Áður en þú stundar þyngdarþjálfun til að finna stinnan og flatan maga verður þú að endurmennta kviðarholið. Þessi vöðvi, einnig kallaður grindarbotn, er ábyrgur fyrir því að styðja við leggöngum, þvagblöðru og endaþarmi. Útþaninn á meðgöngu og í fæðingu þarf hann að endurheimta allan sinn tón til að forðast þvagleka sérstaklega. Endurhæfingartímar hjá sjúkraþjálfara eða ljósmóður standa í um mánuð. Þegar perineum hefur verið endurhæft skaltu einbeita þér að líkamsrækt: það er góð lausn til að styrkja líkamann varlega. En að fara út til að taka þátt í hóptímum er ekki alltaf auðvelt fyrir nýbakaða móður. Nýttu þér lúr barnsins þíns til að láta þér líða vel með litlumíþróttaæfingar heima. Ekki fjárfesta í DVD diskum með metnaðarfullu prógrammi því þú verður að virða líkama þinn. Æfðu ljúfar æfingar, andaðu vel og reyndu alltaf að láta legið þitt rísa í stað þess að ýta því til baka (við gleymum „marr maganum“). Bragðið er að blása með öfugri kviðhreyfingu, eins og þú værir að anda inn. Þannig verndar þú þig.
Færðu þig út
Ef þú hefur smá tíma á eigin spýtur, sund er tilvalin íþrótt fyrir ungar mæður. Þú tónar allan líkamann þinn án þess að finnast þú íþyngd af síðustu mánuðum meðgöngu þinnar. Hins vegar skaltu bíða í sex vikur eftir fæðingu, þegar fæðingarheimsóknin er liðin, til að forðast hættu á sýkingu, sérstaklega ef þú hefur fengið tár eða skurðaðgerð. Góður hálftími í sund tvisvar í viku ætti að gefa þér trú á líkama þínum.
Klifur, minna þekkt en sund, er líka algjör íþrótt sem virkar varlega á vöðvana. Í dag eru margar miðstöðvar um allt Frakkland. Góð hugmynd að hefja nýjar áskoranir!