Efnisyfirlit
Ólétt, við veljum blíðlega íþróttaiðkun
Að hafa heilbrigðan lífsstíl er nauðsynlegt á meðan meðgöngunni, og einkum halda sér í formi með því að halda líkamsrækt á þessu tímabili. Vegna þess að það er sannað að íþróttinni "er ráðlagt að varðveita kviðvöðva, stuðla að sálrænu jafnvægi og draga úr kvíða", eins og sjúkratryggingar gefa til kynna. Með því skilyrði þó að ráðast í fulla vitneskju um staðreyndir varðandi þá starfsemi sem á að njóta forréttinda og þær varúðarráðstafanir sem gera skal. Það er í þessu samhengi Dr. Jean-Marc Sène, íþróttalæknir og læknir júdólandsliðsins. Sá síðarnefndi ráðleggur í fyrsta lagi að ráðfæra sig við lækninn sem fylgir meðgöngunni. Reyndar mun aðeins hið síðarnefnda geta dæmt hvort þungunin sé ekki í hættu, eða hvort íþróttastarfsemi venjulega er ekki frábending.
Hvað tíðnina varðar, „Ekki er mælt með því að stunda líkamlega hreyfingu af mikilli ákefð tvo daga í röð. Stuðla frekar að mildri hreyfingu. Til að athuga þetta þarftu að geta talað meðan átakið stendur,“ mælir Dr Sène. Þess vegna mæla sjúkratryggingar sérstaklega með því að ganga (að minnsta kosti 30 mínútur á dag) og sund, sem tónar vöðvana og slakar á liðunum. "Til að athuga það í vatnaræktinni og undirbúningur fyrir fæðingu í sundlaug er frábær starfsemi,“ útskýrir hann.
Í myndbandi: Getum við stundað íþróttir á meðgöngu?
Þekktu íþróttastig þitt
Meðal annarra mögulegra íþróttagreina: mjúk líkamsrækt, teygjur, jóga, klassískur eða taktfastur dans "með því skilyrði að hægja á taktinum og útrýma stökkunum". Ef hægt er að stunda flestar athafnir með tímanum án þess að fara út fyrir mörk manns, mælir Dr Sène engu að síður með því að forðast hjólreiðar og hlaup frá 5. mánuði meðgöngu. Auk þess á að banna ákveðnar íþróttir upphaf meðgönguvegna þess að þær skapa áfallahættu fyrir móðurina eða geta haft afleiðingar fyrir fóstrið. Því ber að forðast, bardagaíþróttir, þrekíþróttir, köfun og athafnir sem fela í sér fallhættu (skíði, hjólreiðar, hestaferðir o.s.frv.).
Íþróttastigið fyrir meðgöngu er einnig þáttur sem þarf að taka tillit til fyrir hverja konu. „Fyrir konur sem eru þegar í íþróttum er æskilegt að draga úr venjulegri hreyfingu, en viðhalda mildri hreyfingu og vöðvastyrkingu til að viðhalda góðu líkamlegu ástandi,“ bætir læknirinn við. Hvað varðar konur sem ekki eru íþróttamenn áður en þær verða þungaðar, iðkun íþrótta er mælt með, en það ætti að vera létt. Þannig, samkvæmt Dr Jean-Marc Sène, „er ráðlegt að byrja með 15 mínútna líkamsrækt 3 sinnum í viku, allt að 30 mínútur af samfelldri hreyfingu 4 sinnum í viku. “