Sophrology leyfir djúpa slökun. Það er valkostur til að lifa betur meðgöngunni þinni, til að skynja fæðinguna með æðruleysi og á stóra deginum, finna úrræði til að stjórna fæðingu vel og styðja við fæðingu barnsins þíns.

Sophrology (af grísku sôs, „harmony“ og phren, „andi“) er sál-líkamleg slökun. Til að ná þessari djúpu líkamlegu slökun notar sófrópían aðallega tvö verkfæri: öndunaræfingar og sjónræna tækni.

Þessi tækni er hægt að nota á meðgöngu og fæðingu. Sophrology er því einn af þeim undirbúningi fyrir fæðingu sem verðandi mæðrum er boðið upp á. Tímarnir hefjast venjulega á 5. mánuði meðgöngu, en þeir geta byrjað strax á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Því fyrr sem það byrjar, því fleiri barnshafandi konur munu geta notið góðs af ávinningi sóphrology, sem krefst smá æfingu.

Tímarnir eru haldnir af ljósmæðrum sem hafa menntað sig í sóphrology eða sálfræðingum með sérhæfingu í meðgöngu. Framkvæmt af ljósmóður, 8 tímar geta verið tryggðir af sjúkratryggingum sem undirbúningur fyrir fæðingu.

Þessi undirbúningur fyrir fæðingu er sérstaklega ætlaður kvíðafullum verðandi mæðrum. Það er líka frábært tæki fyrir þá sem eru að íhuga náttúrulega fæðingu, án utanbasts.

Á meðan á „sófrónunar“ vinnunni stendur færir sóphrologist framtíðarmóðurinni, með orðum sem mælt er fyrir með mjúkri og hægri rödd („terpnos logos“), að verða meðvituð um líkama sinn og slaka á til að ná „sófróliminal stigi“ eða „alfastig“, ástand á milli vöku og svefns. Í þessu tiltekna meðvitundarástandi er hugurinn skapandi, líkaminn skynjari fyrir skynjun og vinnan að jákvæðri hugsun er auðveldari. Þar mun verðandi móðir geta fundið djúpa líkamlega slökun en einnig sótt úr henni úrræði til að skilja betur hina ýmsu daglegu erfiðleika.

Sophrology mun þannig hjálpa til við að létta ákveðnum kvilla á meðgöngu, þeim sem tengjast sálrænum sviðum eins og streitu, svefntruflunum að sjálfsögðu, en einnig allir líkamlegir kvilla sem hafa einnig sálrænan þátt, svo sem ógleði á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Sophrology mun einnig hjálpa barnshafandi konum að upplifa betur líkamsbreytingar sínar og átta sig af meiri æðruleysi við möguleika þeirra á nýju hlutverki sem móðir. Meðganga er sannarlega tímabil djúpstæðra sálfræðilegra breytinga sem geta valdið áhyggjum og kvíða. Sophrology er síðan valkostur til að efla traust hans á getu sinni til að taka að sér þetta nýja hlutverk.

Með sjónrænni tækninni mun verðandi móðir einnig æfa sig í að sjá róandi mynd, „öruggan“ staður þar sem hún getur „leitt skjóls“ alla meðgönguna til að finna frið á erfiðum tímum.

Að lokum, ákveðnar sófrfræðiaðferðir, eins og að rugga, gera það mögulegt að skapa tengsl við barnið.

Reglan um „framsækið sóphro-samþykki“ verður notuð til að undirbúa sig andlega fyrir fæðingu. Þetta er spurning um að sjá fyrir, skref fyrir skref, atburði til að kynnast honum, nálgast hann á jákvæðan hátt og öðlast þannig sjálfstraust.

Með rödd sóphrologist að leiðarljósi mun verðandi móðir þjálfa sig í að upplifa mismunandi stig fæðingar: upphaf samdrætti, heimavinnsla, brottför á fæðingardeild, framgang leghálsvíkkunar, „styrking samdrætti, niður í mjaðmagrind barnsins, ýta, o.s.frv. Þessar myndir, sem nálgast á jákvæðan hátt, munu einhvern veginn festast í undirmeðvitund hennar, og á D-deginum verður framtíðarmóðirin betur „útbúin“ til að lifa mismunandi stigum sínum.

Á stóra deginum mun barnshafandi konan geta notað sóphrology tækni, og sérstaklega öndun, til að slaka á. Á þessu „sophroliminal stigi“ eða „alfa stigi“ mun hún skilja betur sársauka samdrætti. Með visualization mun hún einnig geta notað róandi mynd sína til að slaka á og jafna sig á milli tveggja samdrætti.

Þökk sé sjónmyndinni mun hún einnig geta „fylgt“ barninu sínu með því að ímynda sér það á mismunandi stigum framvindu þess í átt að fæðingu.

Öndun gegn ógleði

Liggðu á rúminu, lokaðu augunum. Einbeittu þér að tilfinningu líkamans á rúminu, að mismunandi stuðningsstöðum dýnunnar. Settu hendurnar, lófana flata við rifbeinin, andaðu síðan rólega að þér og opnaðu rifbeinið. Reyndu að finna ferskleika loftsins sem fer inn í nasirnar þínar og dreifist síðan í lungun. Ímyndaðu þér að þetta loft ræðst inn í allt rifbeinið þitt og ýtir allri ógleðistilfinningunni út úr maganum. Andaðu síðan rólega út. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum.

„Upphitun“ magans til að slaka á

Standið með fæturna þétt á jörðinni, setjið hendurnar á magann: annan lófa fyrir ofan nafla, hinn fyrir neðan. Þannig settir munu lófarnir tveir mynda hita og „hita“ magann. Andaðu að þér meðan þú blásar upp magann, andaðu síðan frá þér á meðan þú losar magann hægt, án þess að dragast saman. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum.

Anti-marigold blöðrur

Á stressandi tíma skaltu einangra þig, sitja þægilega og loka augunum. Andaðu djúpt í gegnum magann og finndu mismunandi stuðningspunkta líkamans á sætinu þínu. Sjáðu síðan fyrir þér fullt af blöðrum í mismunandi litum, festar með strengjum sem þú heldur í hendinni. Í gulu blöðruna skaltu setja það fyrsta sem veldur þér áhyggjum, truflar þig, gerir þig leið. Í rauðu blöðrunni, eina sekúndu. Í grænu, þriðji. Og svo framvegis. Láttu svo blöðrurnar fljúga upp í himininn. Horfðu á þá reka burt í vindinum og verða að litlum doppum á bláum himni. Þegar þessar áhyggjur eru horfnar, njóttu róarinnar innra með þér.