Að læra að vera í friði við sjálfan sig er ein af grundvallarþráum mannsins og er oft kunnátta sem krefst mikillar æfingu.

Ef við viljum vera í friði, við okkur sjálf og við heiminn almennt, til að gleyma kvíðanum, streitu, verðum við að skoða vel upptök allra stríðanna okkar. Margir halda að friður þýði að þeir ættu að forðast áskoranir heimsins, stunda djúpa andlega æfingu eða eyða tímum í hugleiðslu. Þó að þú gætir átt auðveldara með að vera í friði þegar þú einfaldar líf þitt, þá er það ekki nauðsynlegt til að ná friði.

Að vera í friði við sjálfan þig þýðir einfaldlega að þú hefur getu til að einbeita þér að jákvæðu orkunni þinni sem hvílir innra með okkur hverju sinni og er alltaf til staðar. Hugsaðu um frið sem djúpan ásetning, ekki aðeins frátekinn fyrir rólegri tíma um helgar eða í fríi þegar það er alltaf auðveldara að draga sig í hlé, heldur einnig og umfram allt í daglegu lífi.

Horfðu vel á bardaga þína, viðurkenndu þá sem þroskað tækifæri til að finna friðinn sem oft er dulbúinn innra með þér.

Þó að þetta sé kannski ekki smjaðandi fyrir egóið okkar, sýnir öll vinnan að það er auðveldara að bæta skap okkar með því að grípa til aðgerða en með því að hugsa. Ekki sama, byrjum á því að gera fallega hluti en viljum við það þegar okkur gengur ekki vel? Það er því nauðsynlegt að endurvekja þessa löngun með fyrstu viðleitni til að koma í veg fyrir óhóflegan kvíða, vernda þig tilfinningalega, framkalla jákvætt skap og þar af leiðandi endurheimta upphaf æðruleysis. Vísindamenn í sálfræðirannsóknarstofum nota margar aðferðir til að framkalla jákvæða stemningu hjá sjálfboðaliðum sem henta í námið. Niðurstaðan ? Til að efla starfsandann í að minnsta kosti 15 mínútur er ráðlegt, í mikilvægisröð, að sjá gamanmynd, fá gjöf, hugsa ítarlega um skemmtilega hluti, hlusta á tónlist sem þér líkar, eiga skemmtilegar umræður með einhverjum, að hafa andlit sem tjáir jákvæðar tilfinningar fyrir framan þig. Nú þegar stemningin er aðeins jákvæðari er gott að taka næsta skref, gefa sér tíma til að hlusta og taka vel á móti tilfinningalega.

Allt líf hefur meira og minna erfiðar stundir, meira og minna sárar minningar. Af hverju viltu losna við það? Fortíðinni er ekki hægt að breyta. Svo ef einhver eða neikvæðar minningar eru enn í huga þínum skaltu ekki forðast þær, áttaðu þig á því og til að breyta þeim í bara minningar, slepptu takinu, stígðu til baka, horfðu á þær og láttu þá tilfinningu og þessa tilfinningu. hugsaði um að fara inn í stað þess að reyna að ýta því í burtu, sættu þig við merkið sem þeir skildu eftir á þér.

Skoðaðu, finndu hvað þeir eru enn að skapa í þér. Tengja nýjar en jákvæðar tilfinningar við það. Þú munt sjá, þessar minningar munu hafa misst kraftinn ... Vertu eftirlátssamur við sjálfan þig og farðu að lifa í núinu til að verða smám saman fær um að fylgjast með því sem umlykur þig, fylgjast með innra lífi þínu: sálarlífi þínu, hugsunarháttum þínum og hvernig þessar hugsanir og þínar minningar koma til þín.

Gerðu það sama við umhverfi þitt: Það tekur aðeins þrjár mínútur að rýma vinnusvæðið þitt eða herbergið sem þú ert í. Hreint, straumlínulagað og snyrtilegt rými í kring kemur með skýrleika og reglu í huga þinn. Svo ekki hætta þar. Hreinsaðu, einfaldaðu og skipulagðu heimili þitt og líf til að lifa í afslappaðra umhverfi. Að fresta og leysa vandamál þín lengur losar þig við undirliggjandi streitu og spennu sem það skapar í lífi þínu. Þú veist líklega nú þegar hvað þú átt að gera, þú gerir það bara ekki ennþá. En því lengur sem þú bíður, því meira verður spennan innra með þér. Svo reistu upp úr stólnum þínum og gerðu það núna.

Að lokum, ábending, fimm orð sem veita þér hugarró: eitt í einu.

Ef þú tileinkar þér þessa einstöku æfingu, meira en nokkur önnur tækni, muntu geta þróað nánast stöðugt ró sem mun fylgja þér allan daginn. Gefðu þér tíma til að fylgjast með andardrættinum á hverjum degi, nokkrum sinnum yfir daginn. Reyndu á 20-30 mínútna fresti að taka nokkrar sekúndur bara til að anda og taka eftir umhverfi þínu.

Fyrsta stigið

Andaðu djúpt að þér, andaðu inn og andaðu frá þér hátt til að losa um umframorku með háu andvarpi. Ef þú ert í opinberu rými og getur ekki andað hátt geturðu breytt þessu skrefi þannig að þú hafir nokkrar lotur af „deyfðum andvörpum“, þar sem þú andar kröftuglega út loftinu í þögn og losar um óþarfa spennu.

Annað skref

Það felst einfaldlega í því að fylgjast með andardrættinum. Þegar þú andar að þér og andar frá þér í næstu loftlotum skaltu taka eftir því hvernig loftið fer í gegnum líkamann. Taktu eftir öllum tilfinningum sem koma til þín, hvort sem þær eru líkamlegir snertingarpunktar við andardráttinn þinn eða orkulegar hugmyndir um frið, kyrrð eða kyrrð, þú getur verið með andanum eins lengi og þú vilt. Ég mæli með að minnsta kosti 3-5 öndunarlotum, sem fyrir flesta tekur um 30-60 sekúndur. Þessi einfalda hlé, sem er endurtekin reglulega, hvetur þig til að verða eftirtektarsamari og meta betur þá gleði sem þegar er til staðar í lífi þínu.

Þriðja skrefið

Skuldbinda sig til að gera þessa æfingu að viðbragði. Að samþætta það inn í daglega rútínu þína er aðalskrefið sem mun láta þér líða betur, eftir stjórn.