Slökunaræfingar fyrir börn, heima
Slouching æfingar geta hjálpað þér að takast á við mörg líkamsvandamál. Beint, fallegt bak er eitt af merkjum um góða heilsu. Sveigja hryggsins hefur neikvæð áhrif á störf alls líkamans: leikskólabörn verða oft kvefuð, fá berkjubólgu, þau geta haft áhyggjur af hægðatregðu og magabólgu.
Byrja á myndun réttrar líkamsstöðu frá unga aldri. Ef leikskólabarn er með fötlun þarf hann samþætta nálgun og aðstoð sérfræðings.
Veldu æfingar úr slouching, allt eftir aldri barnsins
Til að leiðrétta hrygginn getur leikskólabörn gert þetta:
- Hann þarf að rísa rólega upp á tærnar, úr standandi stöðu, breiða út og lyfta handleggjunum upp og anda. Farið aftur í upphafsstöðu við útöndun.
- Barnið ætti að þrýsta á vegginn með öxlblöðunum, bera hendur sínar yfir höfuðið og hvílast þeim upp við vegginn. Við innöndun þarftu að beygja bakið eins mikið og mögulegt er og við útöndun fara aftur í upphafsstöðu.
- Bjóddu leikskólabörnunum að ýta upp frá hvaða lóðréttu yfirborði sem er í armlengd og snerta yfirborðið með bringunni.
- Gefðu honum fimleikastöng. Með því að halda því með báðum höndum þarf hann að setja það á herðablöðin og snúa í mismunandi áttir.
- Leggðu það á bakið og settu mjúka rúllu, eins og valsað handklæði, undir axlarblöðin. Meðhöndla hluti sem vega um 0,5 kg. Meðan hann heldur á lóðunum ætti hann að sveiflast frá líkamanum að höfðinu.
- Meðan á kné stendur ætti barnið að loka lófunum á bak við höfuðið. Frá þessari stöðu þarftu að sitja á hælunum, rísa meðan þú andar að þér, breiða út handleggina til hliðanna og beygja þig áfram. Taktu upphafsstöðu við útöndun.
Þessar einföldu en áhrifaríku æfingar munu ekki taka langan tíma og niðurstöðurnar koma þér skemmtilega á óvart. Vinna með barninu þínu og vera fyrirmynd fyrir það.
Að styrkja bakið heima
Til að styrkja vöðvana í bakinu og koma í veg fyrir að maður lumar, ætti leikskólabörn að gera þetta:
- Liggjandi á bakinu ætti hann að framkvæma hringhreyfingar með fótunum, eins og að stíga á hjóli.
- Liggja á sléttu yfirborði, sveifla beinum fótum í mismunandi áttir og fara yfir þá.
- Leggðu fæturna axlir á breidd og leggðu hendurnar á beltið. Við innöndun skal dreifa olnbogunum þannig að herðablöðin snertast. Taktu upphafsstöðu við útöndun.
- Stattu upp beint, fætur axlabreidd í sundur, þrýstu höndunum að öxlum. Við útöndun þarftu að beygja þig áfram og þegar þú andar að þér skaltu taka upphafsstöðu.
Þessar æfingar eru best gerðar að morgni eða síðdegis. Þetta verður nóg til að halda bakinu heilbrigt.
Spilaðu íþróttir frá barnæsku og vertu heilbrigð.