Efnisyfirlit
Gjöf til unnenda jógaæfinga! Við bjóðum þér 6 kennslustundir í Ashtanga Vinyasa jóga úr hópi þjálfara The Yoga Collective sem mun höfða til margs konar þátttakenda.
The Yoga Collective er a hópur faglegra jógakennarasem búa til myndskeið fyrir námskeið á netinu. Þeir gáfu út fullt af kennslustundum eru gjörólíkar tegundir af jóga fyrir bæði byrjendur og lengra komna.
Eftirfarandi er yfirlit yfir sex forrit jóga sem henta lengra komnum. Sérhver eftirfarandi þjálfunar má rekja til stefnu Ashtanga Vinyasa jóga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 mín
Viltu bæta þol þitt, sveigjanleika, jafnvægi og styrk? Ef að minnsta kosti eitt af þessum einkennum er mikilvægt fyrir þig skaltu prófa Power Yoga Flow. Stærsti kosturinn við forritið er að hann endist aðeins 20 mínútur.
Travis bendir á að stutta stund kennslustundarinnar mun ekki leiða til tap á gæðum. En það mun hjálpa þér að æfa jóga reglulega, jafnvel án tímans. Þú byrjar á öndunaræfingum og heldur svo áfram að heilsa og öðrum asanas.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 mín
En ef þú getur hlíft tíma er betra að velja fullkomnari kennslustund úr Travis Eliot - Yoga Power Flow, sem endist 40 mínútur. Með þessu forriti munt þú geta jafnað líkamsstöðu til að bæta styrk, þróa sveigjanleika. Travis hjálpar þér að vinna úr öllum þessum eiginleikum dýpra.
Í þessari kennslustund (eins og eftir 20 mínútur) sameina leiðbeiningar Ashtanga Vinyasa jóga og kraftjóga. Vegna þessarar samsetningar færirðu vöðvana í tón og láta líkamann passa, en samræma hjarta og huga.
3. Anaswara - Dynamic Flow 20 mín
Dynamic Flow - þessi 20 mínútna kennslustund með leiðbeinanda Anusara sem miðar að því að styrkja skorpuna og efri hluta líkamans og einnig að opna mjaðmir og axlir. Þú munt byrja að æfa án tafar, með stöður sem snúa niður á við með breytingunni í stöðu stöngarinnar.
Þessi stutta æfing er tilvalin fyrir þig ef þú hefur ekki mikinn tíma fyrir jóga, en þú vilt létta álagi og bæta lífsorku til athafna. Gefðu þér smá tíma og fylgdu kennslustundinni á morgnana, síðdegis eða á kvöldin eftir áætlun þinni.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 mín svitahátíð
Annar valkostur er sambland af Ashtanga Vinyasa jóga og kraftjóga býður upp á Lauren eckstrom. Í þessari áætlun er sérstaklega hugað að jafnvægi kraftálagið, æfa afeitrun hjarta og líkama.
Forritið tekur 60 mínútur og vertu tilbúinn í þennan tíma til að svitna. En eftir kennslustundina finnurðu fyrir óvenjulegum skilningi slökunar og hreinsunar, sem getur aðeins veitt eigindlega jógaþjálfun.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 mín
Finndu að jafnvægi þitt er veikara en þú vilt? Prófaðu síðan 60 mínútna forritið Core Power Flow frá Travis Eliot , með áherslu á að styrkja kjarnavöðvana. Þetta Ashtanga Vinyasa jóga mun gera þér kleift að njóta vaxandi jafnvægis og styrks þegar líður á áætlunina.
Travis byrjar að æfa sig með líkamsstöðu barnsins, einbeita sér, slaka á og búa sig undir streitu. Þú munt bæta jafnvægistilfinningu þína og létta streitu, að finna fyrir sterkari, grennri og betri. Sem bónus styrkir þú vöðvana og vinnur að launum.
6. Andrea Jensen - Hjartalínurit 20 mín Flæði
Annar valkostur við stutt myndbandsnám um Ashtanga Vinyasa jóga er Cardio Flow. Stutt en mjög áhrifarík 20 mínútna æfing undir leiðsögn Andrea Jensen mun hjálpa þér að losa um axlir og létta spennu í baki, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem lifa kyrrsetu.
Þetta forrit keyrir á hröðu hjartalínuriti með tíðum breytingum á æfingum sem hjálpa þér líka að þjálfa hjartavöðvann. Í gegnum alla æfinguna rifjar Andrea upp andann, þar sem það er grundvallaratriði í réttri framkvæmd asanas.
Prófaðu öll 6 myndskeiðin í átt að Ashtanga Vinyasa jóga og veldu einn sem þér líkar mest af öllu. Öll forritin eru svipuð og hafa sameiginlega eiginleika en hver kennslustund hefur sinn einkennandi eiginleika.
Sjá einnig: Jóga með Himalaya - morgun-, síðdegis- og kvöldvalkostur.