Efnisyfirlit
Það er mikill tími fyrir líkamsrækt? Eða að leita að forriti til að auka fjölbreytni í aðalstarfsemi þeirra? Þá bjóðum við þér flókna 10 mínútna HIIT líkamsþjálfun fyrir þyngdartap, myndun tónnar myndar og brenna fitu hratt.
Lýsing á prógrammi 10 mínútna lausn: Háþrýstingsþjálfun
10 mínútna lausn er röð forrita sem innihalda fjölbreytt stutt æfing. Í dag munum við einbeita okkur að flókinni háþrýstingsþjálfun, sem felur í sér fimm myndbönd með háum styrk. Tímamenntun er mest áhrifarík leið til að brenna fitu og herðið líkamann á stuttum tíma. Forritið er Lisa Kinder atvinnuþjálfari. Sennilega hefur þú ekki hitt hana áður en líkja má stíl hennar við að stjórna tímunum og Cindy Whitmarsh.
Forritið er byggt á meginreglunni um TABATA þjálfun. Hvert 10 mínútna myndband inniheldur 8 mismunandi æfingar. Þú munt hafa 20 sekúndur til að taka þátt í ákafa og síðan 10 sekúndna hvíld. Ólíkt hefðbundnum TABATA er hver æfing endurtekin í báðum aðferðum, ekki átta. Það er gert til að mæta tíu mínútna æfingunni. Þú munt finna 16 aðferðir við æfingar, sem fylgja hver annarri - löng stopp er ekki veitt. En þar sem námskeiðin eru stutt, til reyndra líkamsræktaráhugamanna, eru þeir fluttir nógu auðveldlega.
Flókna 10 mínútna lausnin innihélt 5 millibilsþjálfun með háum styrk. Allir flokkar eru byggðir á sömu lögmáli, myndbandið tekur 10 mínútur.
- HÍT 101: þjálfun alls líkamans.
- efri Body HIIT: a setja af æfingum með áherslu á efri hluta líkamans.
- Rock Neðsta HIIT: kennslustund með áherslu á læri og rass.
- AB HIIT: líkamsþjálfun fyrir magann, sem sameinar hjartalínurit æfingar og æfingar fyrir skorpuna.
- HIIT Sprenging: mikil plyometric líkamsþjálfun til að brenna fitu, sérstaklega í neðri hluta líkamans.
Þú þarft að takast á við námskeið fyrir námskeið með þyngd eigin líkama. Námið er hentugt fyrir miðstigs og lengra komna þjálfun.
Þú getur gert allar 50 mínútur í heild og getur aðeins valið aðskildar 10 mínútur. Lisa Kinder býður upp á mjög stutt upphitun og hitch, svo það er mögulegt að það sé betra að hita upp fyrir og teygja eftir æfingu. Við mælum með að þú fylgist með: teygja eftir æfingu hjá Olgu Sögu.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. HIIT þjálfun er árangursríkasta leiðin til að brenna fitu, bæta gæði líkamans og leyfa líkamanum að tóna. Lestu meira um þetta í greininni: 10 ástæður til að stunda HIIT þjálfun.
2. Samstæðan skiptist í 5 æfingar. Þú munt vinna að þessum líkamshlutum sem virðast það vandasamasta.
3. Kennslustundirnar taka aðeins 10 mínútur. Þú getur sameinað þau á eigin spýtur eða bætt við grunnþjálfun þeirra.
4. Þú eyðir engri sekúndu til einskis, bekkirnir eru mjög ákafir, svo jafnvel hressileg 10 mínútna vinna dugar til að ná árangri
5. Þarftu ekki viðbótarbúnað, þú munt nota eigin líkamsþyngd.
Gallar:
1. Líkamsþjálfun er mjög áfallið, passar aðeins þjálfað fólk án vandamála með liðamót og bak.
2. Tíð breyting á æfingum í slíkum forritum er ekki alltaf réttlætanleg. Vertu viss um að skoða myndbandið fyrir námskeiðið um hreyfitækni fyrir tíma.
3. Mjög stutt upphitun og hitch.
Tíu mínútna dagskrá með Lisa Kinder mun örugglega finna stað í líkamsræktarbókasafninu þínu. HIIT þjálfun er örugg leið að byggja vandaðan líkama heima.
Sjá einnig: Andalaus líkamsfrek hjartalínurit TABATA Amy Dixon.