Hefur þú tekið eftir því að þú rekur oft augun og ert of kaldhæðinn þegar þú átt samskipti við maka? Þessi óbeinu merki um fyrirlitningu eru alls ekki skaðlaus. Að sýna maka vanvirðingu er alvarlegasti fyrirboði skilnaðar.
Bendingar okkar eru stundum mælskulegri en orð og svíkja hið sanna viðhorf til manns gegn vilja okkar. Í 40 ár hafa fjölskyldusálfræðingurinn John Gottman, prófessor í sálfræði við háskólann í Washington (Seattle), og samstarfsmenn hans rannsakað samband maka í hjónabandi. Með því hvernig makar eiga samskipti sín á milli hafa vísindamenn lært að spá fyrir um hversu lengi samband þeirra mun vara. Um fjögur helstu merki um yfirvofandi skilnað, sem John Gottman kallaði «Fjórir hestamenn heimsveldisins», sögðum við hér.
Þessi merki fela í sér stöðuga gagnrýni, fráhvarf frá maka og of árásargjarn vörn, en þau eru ekki eins hættuleg og tjáning um vanrækslu, þessi óorðu merki sem gera það ljóst að annar félaginn telur hinn fyrir neðan sig. Háð, blótsyrði, rekandi augu, ætandi kaldhæðni... Það er allt sem snertir sjálfsálit maka. Samkvæmt John Gottman er þetta alvarlegasta vandamálið af öllum fjórum.
Hvernig á að læra að hemja vanrækslu og koma í veg fyrir skilnað? Sjö ráðleggingar frá sérfræðingum okkar.
1. Gerðu þér grein fyrir því að þetta snýst allt um framsetningu upplýsinga
„Vandamálið er ekki hvað þú segir, heldur hvernig þú gerir það. Félagi þinn skynjar fyrirlitningu þína á því hvernig þú flissar, blótar, hæðst, ranghvolfir augunum og andvarpar þungt. Slík hegðun eitrar sambönd, grefur undan trausti á hvort öðru og leiðir hjónabandið til hægfara falls. Markmið þitt er að láta í sér heyra, ekki satt? Þannig að þú þarft að koma skilaboðum þínum á framfæri á þann hátt að þau heyrist og magna ekki átökin.“ – Christine Wilke, fjölskyldumeðferðarfræðingur í Easton, Pennsylvania.
2. Fjarlægðu setninguna «Mér er alveg sama!» úr orðaforða þínum
Með því að segja svona orð ertu í raun að segja maka þínum að þú ætlir ekki að hlusta á hann. Hann skilur að allt sem hann talar um skiptir þig ekki máli. Reyndar er það það síðasta sem við viljum heyra frá maka, er það ekki? Að sýna afskiptaleysi (jafnvel óbeint, þegar fyrirlitning er aðeins áberandi í svipbrigðum og látbragði) lýkur sambandinu fljótt. – Aaron Anderson, fjölskyldumeðferðarfræðingur í Denver, Colorado.
3. Forðastu kaldhæðni og slæma brandara
„Forðastu grín og athugasemdir í anda „hvernig ég skil þig!“ eða "ó, þetta var mjög fyndið," sagði í ætandi tón. Líttu á maka og móðgandi brandara um hann, þar á meðal um kyn hans ("Ég myndi segja að þú sért strákur"). – LeMel Firestone-Palerm, fjölskyldumeðferðarfræðingur.
Þegar þú segir að maki þinn sé að ýkja eða bregðast of mikið við þýðir það í raun að tilfinningar hans skipta þig ekki máli.
4. Ekki lifa í fortíðinni
„Flest pör byrja að sýna hvort öðru virðingarleysi þegar þau safna mörgum litlum kröfum á hendur hvort öðru. Til að forðast gagnkvæma vanrækslu þarftu að vera í núinu allan tímann og deila tilfinningum þínum strax með maka þínum. Ertu ósáttur við eitthvað? Segðu það beint. En viðurkenndu líka réttmæti ummælanna sem félaginn gerir við þig - þá muntu líklega ekki vera svo viss um að þú hafir rétt fyrir þér í næstu deilu. – Judith og Bob Wright, höfundar The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, New Harbinger Publications, 2016).
5. Fylgstu með hegðun þinni
„Þú hefur tekið eftir því að þú veifar eða brosir oft á meðan þú hlustar á maka þinn, þetta er merki um að það séu vandamál í sambandinu. Finndu tækifæri til að taka þér hlé frá hvort öðru, sérstaklega ef ástandið er að hitna, eða reyndu að einbeita þér að jákvæðu hliðum lífs þíns, að því sem þér líkar sérstaklega við í maka. —Chelli Pumphrey, ráðgjafasálfræðingur í Denver, Colorado.
6. Segðu aldrei maka þínum: «Þú ert að ýkja.»
„Þegar þú segir að ástvinur þinn sé að ýkja eða bregðast of mikið við, þá þýðir það í raun að tilfinningar hans eru ekki mikilvægar fyrir þig. Í stað þess að stoppa hann með setningunni „þú tekur of mikið til þín“ skaltu hlusta á sjónarhorn hans. Reyndu að skilja hverjar eru ástæður fyrir svona bráðum viðbrögðum, því tilfinningar koma ekki bara svona. — Aaron Anderson.
7. Hefur þú lent í því að vera óvirðing? Taktu þér hlé og andaðu djúpt
„Settu þér það verkefni að komast að því hvað fyrirlitning er, hvað það er. Finndu síðan út hvernig það birtist í sambandi þínu. Þegar þú finnur fyrir löngun til að gera eða segja eitthvað niðurlægjandi skaltu anda djúpt og segja rólega við sjálfan þig: "Hættu." Eða finna einhverja aðra leið til að hætta. Að sýna vanvirðingu er slæm ávani, eins og að reykja eða naga neglurnar. Leggðu þig fram og þú getur sigrað það.“ — Bonnie Ray Kennan, geðlæknir í Torrance, Kaliforníu.