Næringargildi og efnasamsetning.
Eftirfarandi tafla sýnir innihald næringarefna (kaloría, prótein, fitu, kolvetni, vítamín og steinefni) í 100 grömm af ætum skammti.
Næringarefni | Númer | Norma ** | % af venjulegu í 100 g | % af venjulegu í 100 kkal | 100% af norminu |
kaloríu | 296 kkal | 1684 kkal | 17.6% | 5.9% | 569 g |
Prótein | 9.58 g | 76 g | 12.6% | 4.3% | 793 g |
Fita | 0.99 g | 56 g | 1.8% | 0.6% | 5657 g |
Kolvetni | 63.87 g | 219 g | 29.2% | 9.9% | 343 g |
Mataræði fiber | 11.5 g | 20 g | 57.5% | 19.4% | 174 g |
Vatn | 9.5 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 23926 g |
Aska | 4.56 g | ~ | |||
Vítamín | |||||
B1 vítamín, þíamín | 0.3 mg | 1.5 mg | 20% | 6.8% | 500 g |
B2 vítamín, ríbóflavín | 1.27 mg | 1.8 mg | 70.6% | 23.9% | 142 g |
B4 vítamín, kólín | 201.7 mg | 500 mg | 40.3% | 13.6% | 248 g |
B5 vítamín, pantóþenískt | 21.879 mg | 5 mg | 437.6% | 147.8% | 23 g |
B6 vítamín, pýridoxín | 0.965 mg | 2 mg | 48.3% | 16.3% | 207 g |
B9 vítamín, fólat | 163 μg | 400 mcg | 40.8% | 13.8% | 245 g |
C-vítamín, askorbískt | 3.5 mg | 90 mg | 3.9% | 1.3% | 2571 g |
D-vítamín, kalsíferól | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 13.2% | 256 g |
D2 vítamín, ergókalsíferól | 3.9 μg | ~ | |||
PP vítamín, nr | 14.1 mg | 20 mg | 70.5% | 23.8% | 142 g |
macronutrients | |||||
Kalíum, K | 1534 mg | 2500 mg | 61.4% | 20.7% | 163 g |
Kalsíum, Ca | 11 mg | 1000 mg | 1.1% | 0.4% | 9091 g |
Magnesíum, Mg | 132 mg | 400 mg | 33% | 11.1% | 303 |
Natríum, Na | 13 mg | 1300 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
Brennisteinn, S | 95.8 mg | 1000 mg | 9.6% | 3.2% | 1044 g |
Fosfór, P | 294 mg | 800 mg | 36.8% | 12.4% | 272 g |
Steinefni | |||||
Járn, Fe | 1.72 mg | 18 mg | 9.6% | 3.2% | 1047 g |
Mangan, Mn | 1.176 mg | 2 mg | 58.8% | 19.9% | 170 g |
Kopar, Cu | 5165 μg | 1000 mcg | 516.5% | 174.5% | 19 g |
Selen, Se | 46.1 μg | 55 mcg | 83.8% | 28.3% | 119 g |
Sink, Zn | 7.66 mg | 12 mg | 63.8% | 21.6% | 157 g |
Meltanleg kolvetni | |||||
Ein- og tvísykrur (sykur) | 2.21 g | hámark 100 g | |||
Nauðsynlegar amínósýrur | |||||
Arginín * | 0.648 g | ~ | |||
Valín | 0.486 g | ~ | |||
Histidín * | 0.159 g | ~ | |||
isoleucine | 0.405 g | ~ | |||
leucine | 0.679 g | ~ | |||
Lýsín | 0.343 g | ~ | |||
Metíónín | 0.179 g | ~ | |||
Threonine | 0.497 g | ~ | |||
tryptófan | 0.031 g | ~ | |||
Fenýlalanín | 0.486 g | ~ | |||
Amínósýra | |||||
alanín | 0.567 g | ~ | |||
Aspartínsýra | 0.76 g | ~ | |||
Glýsín | 0.414 g | ~ | |||
Glútamínsýra | 2.579 g | ~ | |||
prólín | 0.414 g | ~ | |||
serín | 0.506 g | ~ | |||
Týrósín | 0.323 g | ~ | |||
systeini | 0.196 g | ~ | |||
Sterólið (steról) | |||||
Kampólesteról | 20 mg | ~ | |||
Mettaðar fitusýrur | |||||
Nasadenie fitusýrur | 0.225 g | hámark 18.7 g | |||
10: 0 Steingeit | 0.021 g | ~ | |||
12: 0 Lauric | 0.012 g | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.02 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.122 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.051 g | ~ | |||
Einómettaðar fitusýrur | 0.317 g | mín 16.8 g | 1.9% | 0.6% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.089 g | ~ | |||
18: 1 Oleic (omega-9) | 0.151 g | ~ | |||
22: 1 Erucic (omega-9) | 0.076 g | ~ | |||
Fjölómettaðar fitusýrur | 0.151 g | frá 11.2-20.6 g | 1.3% | 0.4% | |
18: 2 Linoleic | 0.138 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.013 g | ~ | |||
Omega-3 fitusýrur | 0.013 g | frá 0.9 til 3.7 g | 1.4% | 0.5% | |
Omega-6 fitusýrur | 0.138 g | frá 4.7 til 16.8 g | 2.9% | 1% |
Orkugildið er 296 kcal.
- sveppur = 3.6 g (10.7 kcal)
- 4 sveppir = 15 g (44.4 kkal)
Shiitake sveppir, þurrkaðir sveppir eru rík af slíkum vítamínum og steinefnum sem B1 vítamín - 20%, B2 vítamín - 70,6%, kólín - 40,3%, B5 vítamín - 437,6%, B6 vítamín, eða 48.3%, B9 vítamín 40.8%, D-vítamín - 39%, PP vítamín og 70.5%, kalíum - 61,4%, magnesíum - 33%, fosfór - 36,8%, mangan 58.8%, kopar - 516,5%, selen - 83,8%, sink - um 63.8%
- Vítamín B1 er hluti af lykilensímum kolvetna og orkuefnaskipta og veitir líkamanum orku og plastefnasambönd auk efnaskipta greinóttra amínósýra. Skortur á þessu vítamíni leiðir til alvarlegra kvilla í taugakerfi, meltingarfærum og hjarta- og æðakerfi.
- Vítamín B2 tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum, stuðlar að næmi litanna á sjóngreiningartækinu og aðlögun dökkra. Ófullnægjandi neysla B2-vítamíns fylgir brot á heilsu húðarinnar, slímhúða, skertrar ljóss og sólseturs.
- Kólín er hluti af lesitíni sem gegnir hlutverki í myndun og umbrotum fosfólípíða í lifur, er uppspretta frjálsra metýlhópa, virkar sem fitusýrandi þáttur.
- Vítamín B5 tekur þátt í próteini, fitu, umbrotum kolvetna, umbroti kólesteróls, myndun nokkurra hormóna, blóðrauða, og stuðlar að frásogi amínósýra og sykurs í þörmum, styður við starfsemi nýrnahettubarkar. Skortur á pantótensýru getur leitt til húðskemmda og slímhúðar.
- Vítamín B6 tekur þátt í að viðhalda ónæmissvörun, hömlun og örvun í miðtaugakerfinu, við umbreytingu amínósýra, tryptófan umbrot, lípíð og kjarnsýrur stuðlar að eðlilegri myndun rauðra blóðkorna, viðhald eðlilegra styrk homocysteine í blóði. Ófullnægjandi neysla B6 vítamíns fylgir lystarleysi, skert heilsu húðarinnar, þróun fundins og blóðleysi.
- Vítamín B9 sem kóensím sem tekur þátt í efnaskiptum kjarna- og amínósýra. Skortur á fólati leiðir til skertrar nýmyndunar kjarnsýra og próteins, sem leiðir til hömlunar á vexti og frumuskiptingu, sérstaklega í hröðum vexti: beinmerg, þekju í þörmum osfrv. Ófullnægjandi inntaka fólats á meðgöngu er ein af orsökum ofburðar. , vannæring, meðfædd vansköpun og þroskaraskanir hjá börnum. Sýnt fram á sterk tengsl milli magn folats, homocysteine og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
- D-vítamín viðheldur smáskammta kalsíums og fosfórs og framkvæmir steinefnaferli beinvefs. Skortur á D-vítamíni leiðir til skertrar efnaskipta kalsíums og fosfórs í beinum, sem eykur steinefnavæðingu, sem leiðir til aukinnar hættu á beinþynningu.
- PP vítamín tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum og orkuefnaskiptum. Ófullnægjandi neysla vítamíns samfara truflun á eðlilegu ástandi húðar, meltingarvegar og taugakerfi.
- kalíum er helsta innanfrumujónin sem tekur þátt í stjórnun vatns, blóðsalta og sýrujafnvægis, tekur þátt í að leiða taugaboð, stjórnun blóðþrýstings.
- Magnesíum tekur þátt í efnaskiptum orku og nýmyndun próteina, kjarnsýrur, hefur stöðugleikaáhrif fyrir himnur, er nauðsynleg til að viðhalda homeostasis kalsíums, kalíums og natríums. Skortur á magnesíum leiðir til hypomagnesemia, eykur hættuna á háþrýstingi, hjartasjúkdómum.
- Fosfór tekur þátt í mörgum lífeðlisfræðilegum ferlum, þar á meðal umbroti í orku, stjórnar sýrubaska jafnvægi, er hluti af fosfólípíðum, núkleótíðum og kjarnsýrum sem þarf til steinefna í beinum og tönnum. Skortur leiðir til lystarstol, blóðleysi, beinkröm.
- Mangan tekur þátt í myndun beina og bandvefs, er hluti af ensímunum sem taka þátt í umbrotum amínósýra, kolvetna, katekólamína; krafist fyrir myndun kólesteróls og núkleótíða. Ófullnægjandi neyslu fylgir vaxtarskerðing, truflun á æxlunarfæri, aukin viðkvæmni í beinum, truflun á kolvetnum og fituefnaskipti.
- Kopar er hluti af ensímunum með redox virkni og tekur þátt í járn umbrotum, örvar frásog próteina og kolvetna. Taka þátt í ferlum líkamsvefja manna með súrefni. Skorturinn kemur fram með skertri myndun hjarta- og æðakerfisins og þróun beinagrindar á bandvefsdysplasi.
- Selen - ómissandi þáttur í andoxunarvarnarkerfi mannslíkamans, hefur ónæmisstjórnandi áhrif, tekur þátt í stjórnun á verkun skjaldkirtilshormóna. Skortur leiðir til Kashin-Bek sjúkdómsins (slitgigt með margbreytileika í liðum, hrygg og útlimum), sjúkdómi Kesan (hjartavöðvakvilla í heiminum), arfgengum segamyndun.
- sink er innifalinn í meira en 300 ensímum sem taka þátt í nýmyndunarferlum og niðurbroti kolvetna, próteina, fitu, kjarnsýra og við stjórnun tjáningar nokkurra gena. Ófullnægjandi neysla leiðir til blóðleysis, auka ónæmisskorts, skorpulifur í lifur, vanstarfsemi kynlífs, vansköpunar fósturs. Nýlegar rannsóknir leiddu í ljós getu stórra skammta af sinki til að brjóta frásog kopars og stuðla þannig að blóðleysi.
Heill skrá yfir gagnlegustu vörur sem þú getur séð í appinu.
Tags: kaloría 296 kkal, efnasamsetning, næringargildi, vítamín, steinefni en gagnlegir Shiitake sveppir, þurrkaðir sveppir, hitaeiningar, næringarefni, jákvæðir eiginleikar Shiitake sveppa, þurrkaðir sveppir