Kannski hefur þú verið í meðferð eða á annan hátt unnið í gegnum áföll þín og baráttu í langan tíma og finnst þú hafa breyst. En svo gerist eitthvað sársaukafullt og þú virðist vera hent til baka - gamla hegðunin, hugsanirnar og tilfinningarnar koma aftur. Ekki hafa áhyggjur, það er eðlilegt.
Við getum ekki skilið fortíðina eftir í eitt skipti fyrir öll. Af og til mun það minna okkur á sjálft sig, og kannski ekki alltaf á skemmtilegan hátt. Hvernig á að bregðast við og hvað á að gera þegar maður er borinn aftur í gömul áföll?
Þú hefur rannsakað umkvörtunarefni í æsku, þú þekkir kveikjur þínar, þú hefur lært að endurmóta neikvæðar hugsanir. Þú skilur hvernig fyrri reynsla hefur áhrif á hegðun, hugsanir og tilfinningar í dag, tekur reglulega þátt í sálfræðiþjálfun og gætir sjálfan þig. Með öðrum orðum, þú ert nógu langt á lækningaleiðinni þinni til að sigrast á fyrri erfiðleikum.
Þér fór að líða betur með sjálfan þig og ert stoltur af því að þú skiljir sjálfan þig loksins. Og allt í einu gerist eitthvað óþægilegt og óróar aftur. Þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lítur út, hefur áhyggjur af því að þú getir ekki útskýrt hvernig þér líður. Hugsanir þínar eru í uppnámi. Litlir hlutir koma út úr sjálfu sér.
Stundum kemur fortíðin aftur
Þú hefur lagt svo hart að þér að sigrast á áföllum í æsku. Þú kynntir þér öndunartækni af kostgæfni og beitir þeim við erfiðar aðstæður. En nú stendur maður augliti til auglitis við manneskju sem er löngu gleymd. Þú horfir á sjálfan þig í speglinum og spegilmynd þín segir: "Ég er samt ekki nógu góður." Hvað gerðist?
Það er erfitt að breyta viðhorfum um sjálfan sig og hækka sjálfsálitið. Þetta getur tekið mánuði eða jafnvel ár. En þú munt ekki losa þig við fortíðina að eilífu sem hefur mótað þig sem persónu. Og stundum rifjast upp minningar og maður endurlifir löngu gleymdar tilfinningar.
Útför getur minnt þig á ástvin sem er látinn. Lyktin af slegnu grasi snýst um æskuna sem þú saknar. Lagið vekur upp sársaukafullar minningar um ofbeldi eða áföll. Samband sem er slitið getur leitt upp á yfirborðið djúpstæða tilfinningu um yfirgefningu. Nýr samstarfsmaður eða vinur getur fengið þig til að efast um sjálfan þig.
Þú verður svekktur, kvíðin, rennur í þunglyndi. Þú finnur þig allt í einu að snúa aftur til gamalla hegðunarmynsturs, hugsana og tilfinninga sem þú hefur unnið í gegnum og skilið eftir. Og aftur finnst þér þú vera að missa þig í núinu.
Samþykkja hið raunverulega þig
Hvað á að gera þegar fortíðin minnir á sig? Viðurkenni að heilun er ferli með upp- og niðurleiðum. Þegar þér líður eins og þú sért með læti, kvíða og getur ekki tekist á við kveljandi tilfinningar aftur skaltu hætta og greina hvað olli því og hvernig þú bregst við ástandinu. Hvað finnur þú? Hvernig bregst líkami þinn við? Kannski ertu með snúinn maga eða ógleði. Hefur þetta komið fyrir þig áður? Ef já, þá hvenær?
Minntu þig á að sársaukafullar tilfinningar og hugsanir munu líða hjá. Mundu hvernig þú vannst með þeim í meðferð. Kannaðu hvernig fortíðin hefur áhrif á þig núna. Finnst þér það sama og áður? Eru þessar upplifanir svipaðar? Líður þér illa, óverðugur ástar? Hvaða fyrri reynsla leiðir til þessara hugsana? Hvernig er það sem er að gerast núna að magna þá?
Mundu hvaða sjálfstoðunarhæfileika þú hefur núna: endurhugsa neikvæðar hugsanir, anda djúpt, sætta sig við sársaukafullar tilfinningar, æfa.
Þú getur ekki skilið fortíðina eftir að eilífu, sama hversu mikið þú vilt. Það mun heimsækja þig af og til. Heilsaðu honum með orðunum: „Halló, gamli vinur. Ég veit hver þú ert. Ég veit hvernig þér líður. Og ég get hjálpað."
Að samþykkja sjálfan þig, fortíð og nútíð, með öllum sínum göllum, er lykillinn að endalausu lækningaferli. Samþykktu sjálfan þig núna. Og sættu þig við það sem þú varst einu sinni.
Um höfundinn: Denise Oleski er geðlæknir.