Leyndarmerki: það sem tilfinningar okkar segja

Við kvörtum oft yfir tilfinningum okkar. Til dæmis getum við ekki átt samskipti við ástvini vegna þess að við erum reið út í þá. Við viljum losna við reiðina svo hún trufli okkur ekki.

En hvað gerist ef við losnum virkilega við reiði? Líklegast munu aðrar óþægilegar tilfinningar koma í staðinn: getuleysi, gremja, örvænting. Þess vegna er verkefni okkar ekki að losna við tilfinningar okkar, heldur að læra hvernig á að stjórna þeim. Ef reiðitilfinningin er undir stjórn okkar, þá mun útlit hennar hjálpa til við að leysa vandamálin sem koma upp í lífi okkar. Til að læra hvernig á að stjórna tilfinningum verður þú fyrst að taka fulla ábyrgð á útliti þeirra.

Hvernig á að gera það? Fyrst af öllu, með því að skilja hvaða ávinning þessi eða þessi tilfinning færir okkur. Eftir að hafa samþykkt gagnlegan tilgang tilfinninga og hegðunina sem þær birtast í, munum við geta stjórnað þessari hegðun.

Sérhver tilfinning er merki um þörf

Sérhver tilfinning er merki um einhverja þörf. Ef við spyrjum okkur spurningarinnar: „Hvaða þörf gefur tilfinning mín til kynna?“ getum við fundið hegðunaraðferðir sem hjálpa til við að fullnægja þessari þörf. Við getum líka hafnað þessari þörf ef hún er ekki lífsnauðsynleg. Með því að fullnægja þörfum í tíma, munum við ekki láta tilfinninguna vaxa og gleypa okkur. Þetta er stjórnun tilfinninga þinna. Auðvitað, ef þörfinni er fullnægt, þá víkur tilfinningin sem pirraði okkur (merki um ófullnægða þörf) fyrir annarri tilfinningu - ánægju.

Vandamálið er að við skynjum oft ekki pirrandi tilfinningar sem okkar eigin myndanir sem tilheyra okkur. En eftir að hafa náð að skilja (tilfinningar) gagnlegan tilgang þess geturðu breytt viðhorfi þínu til þess og tileinkað þér það í samræmi við það. Tilfinningin verður mín eigin birtingarmynd, bandamaður.

Dæmi um merki sem gefa tilfinningar

Brot, að jafnaði, greinir frá því að sumum mikilvægum hlutum í samstarfi sé ekki sleppt. Við teljum þörf á stuðningi en tilkynnum það ekki.

Kvíði fyrir próf getur til dæmis verið merki um að þú ættir að undirbúa þig betur. Og kvíði á mikilvægum fundi gefur viðvörun um að þú þurfir að hafa skýrari stjórn á aðstæðum.

Kvíði gæti bent til þess að þurfa að sjá fyrir einhverju í framtíðinni.

Getuleysi — þörf á að biðja um hjálp frá öðrum aðila.

Reiði — Réttindi mín hafa verið brotin á einhvern hátt og það er nauðsynlegt að endurreisa réttlæti.

Öfund — Ég einbeiti mér of mikið að því að stjórna lífi annarrar manneskju og gleymi verkefnum mínum.

Tilfinningastjórnunaræfingar

Þessi fimm þrepa vinnustofa mun hjálpa þér að skilja gagnlegan tilgang tilfinninga þinna, og hvort þú vilt breyta vanalegri hegðun fyrir skilvirkari aðgerðir.

1. Listi yfir tilfinningar

Gerðu lista yfir tilfinningar. Skrifaðu bara niður í dálk nöfnin á mismunandi tilfinningum sem þú manst eftir. Skrifaðu það út í dálk, þar sem staðurinn til hægri er enn nauðsynlegur fyrir önnur verkefni. Við mælum ekki með því að nota lista sem hlaðið er niður af netinu. Kjarni verkefnisins er einmitt að virkja minnið fyrir tilfinningum og nöfnum þeirra. Og leslistinn, eins og hann kom í ljós af reynslu, er nánast ekki geymdur í minni. Fylltu á listann þinn innan nokkurra daga. Það er þegar þú áttar þig á því að þú manst ekki lengur eitt einasta nafn, þá geturðu notað svindlblaðið á netinu og bætt við þeim tilfinningum sem voru utan reynslu þinnar.

2. Mat

Taktu listann þinn yfir tilfinningar og merktu hægra megin við hvern og einn hvernig þú (eða fólk almennt) upplifir það: sem „slæmt“ eða „gott“ eða, réttara sagt, notalegt og óþægilegt. Hvaða tilfinningar reyndust vera meiri? Hugleiddu hver er munurinn á þeim tilfinningum sem eru skemmtilegar og þær sem eru óþægilegar?

3. Endurmat

Í stað venjulegrar skiptingar tilfinninga í „gott“ og „slæmt“ sem flest okkar erum vön, endurskoðaðu þær sem tilfinningar sem hvetja til aðgerða og tilfinningar sem ljúka aðgerð eða fullnægja þörf. Settu ný merki á listann þinn hægra megin við nöfn tilfinninganna. Það er líklegt að á meðan á þessu verkefni stendur muntu muna nýjar tilfinningar. Bættu þeim við listann.

4. Bráðabirgðaniðurstöður

Berðu saman hvaða tilfinningar eru meira meðal þeirra sem hvetja til aðgerða: ánægjulegar eða óþægilegar. Og hvaða tilfinningar eru meira meðal lokaaðgerða? Íhugaðu hvaða ályktanir þú getur dregið af þessari reynslu. Hvernig geturðu notað það fyrir sjálfan þig og aðra?

5. Tilgangur tilfinninga

Taktu listann þinn. Til hægri geturðu skrifað gagnlegan tilgang hverrar tilfinningar. Ákveða þörfina sem það gefur til kynna. Út frá eðli þessarar þarfar skaltu móta líklegan gagnlegan tilgang tilfinningarinnar. Þú færð til dæmis slíka skráningu: „Grind er merki um að ég veit ekki hvernig ég á að halda fram rétti mínum. Greindu hvað þessar tilfinningar eru að segja þér. Hvaða aðgerðir hvetja þeir þig til að grípa til? Hverju eru þeir að verjast eða hverju eru þeir að kalla eftir? Hver er gagnlegur hluti þeirra. Hvað vonast þú til að fá frá öðrum eða frá sjálfum þér þegar þú hefur þessar tilfinningar?

Það geta verið nokkrir slíkir möguleikar og þetta er gott. Þeir geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Það hjálpar til við að skilja ekki aðeins sjálfan þig, heldur líka annað fólk. Eftir allt saman, á bak við tjáða tilfinningu er þörf. Og þú getur brugðist beint við þörfinni, en ekki orðunum sem fylgja tilfinningunni.