Sumarfríin gáfu tilefni til meiri leyfisleysis hjá foreldrum. Það var seinkað að sofa klukkan 20:30 til að nýta sólríkar kvöldstundir, kvöldverð með fjölskyldu og vinum. Nú er kominn tími til að halda áfram takti sem samrýmist skóladögum.
Claire Leconte, vísindamaður í tímatalslíffræði og prófessor í uppeldissálfræði við Lille-III háskóla, í viðtali við samstarfsmenn okkar frá Madame Figaro, gefur henni ráð.
1. Hjálpaðu barninu að þekkja þreytumerki þess
Það eru nokkrir: kuldatilfinning, geispandi, nudda augun með höndum... Það er kominn tími til að fara að sofa. Frá leikskóla til loka grunnskóla ætti barn að sofa á milli 10 og 12 klukkustundir, að talið er sofa næturinnar og blundarins.
2. Enginn skjár fyrir svefn
Ef á sumrin fékk barnið að horfa á TV á kvöldin eða til að spila á spjaldtölvu eða leikjatölvu er betra að setja hana ofan í skúffu þegar nær dregur byrjun skólaárs. Skjárnir varpa bláleitu ljósi sem villir fyrir klukku heilans til að halda að það sé enn dagurinn, sem getur tafiðsofna.
3. Komdu á helgisiði fyrir háttatíma
Þetta tryggir barnið og gerir því kleift að lækka þrýstinginn. Fyrir svefninn gleymum við öllu sem vekur áhuga og förum yfir í rólegri athafnir til að undirbúa svefn: segja sögu, syngja barnavísu, hlusta á góða tónlist, æfa nokkrar æfingar. sófrology stuðla að svefni ... hverju barni eftir smekk þess.
4. Taktu napið
Til að fara í skóla þarf barnið að fara fyrr á fætur en yfir frí. Þannig að við skiptum út svefninum fyrir lítinn dag síðdegis, rétt eftir máltíð. Það mun hjálpa barninu að jafna sig og geta farið fyrr á fætur innan nokkurra daga.
5. Nýttu sólina sem best ef hægt er!
Melatónín, sem er svefnhormónið, þarf... sól! Svo áður en þú ferð aftur í kennslustofuna skaltu nýta sólina sem best á daginn (eða að minnsta kosti náttúrulega birtuna!) Með því að leika úti frekar en inni.
6. Sofðu í myrkri
Ef melatónín þarf dagsbirtu til að endurhlaða þarf barnið, til að mynda það, að sofa í myrkri. Ef hann er hræddur getum við stungið inn litlum náttljós við hliðina á rúminu sínu.