Efnisyfirlit
Þvinguð sjálfeinangrun reyndist mörgum fjölskyldum erfið prófraun, jafnvel þær þar sem sátt og gagnkvæmur skilningur ríkir. En hvað með þá sem lenda í sóttkví hjá sjálfselskum - til dæmis eigin maka eða langtíma maka? Kristin Hammond sálþjálfari útskýrir með raunverulegu dæmi.
Fljótlega eftir brúðkaupið fór María að átta sig á því að eiginmaður hennar var algjör narcissisti. Í fyrstu tók hún hegðun hans fyrir infantilisma, en eftir fæðingu barnsins fóru samskiptin í fjölskyldunni að hitna. Ungi faðirinn hafði ekki fullan tengsl við barnið, vegna þess varð hann meira og meira krefjandi og eigingjarn. Oft virtist Mary eins og eiginmaður hennar og barn kepptu um athygli hennar.
Ef hún veitti barninu meiri athygli, sem er mjög eðlilegt, sérstaklega fyrstu mánuðina eftir fæðingu þess, fór eiginmaður hennar að gremjast, gagnrýna, niðurlægja og jafnvel móðga hana. Það var engin hjálp í kringum húsið frá honum, og að auki lokaði hann nánast aðgangi hennar að fjárhagsáætlun fjölskyldunnar og fyrirgaf ekki minnstu mistök.
Þegar kransæðaveirufaraldurinn hófst var eiginmaður Maríu, eins og margir aðrir, fluttur í heimavinnu. Stöðug nærvera eiginkonu hans „við hlið hans“ fór mjög fljótt að pirra hann, kröfurnar til hennar jukust með miklum hraða: að búa til te eða kaffi fyrir hann, að koma honum á óvart með nýjum rétti í kvöldmat ... Maríu fannst hún vera föst. Hvað er hægt að gera í slíkum aðstæðum?
1. Lærðu að skilja hegðun narcissista
Það er ekki nóg að þekkja skilgreininguna á orðinu «narcissismi» — að búa með slíkum einstaklingi, það er mikilvægt að skilja hvernig sálarlíf hans virkar. Til að gera þetta verður þú stöðugt að taka þátt í sjálfsmenntun.
María þurfti að læra að taka út tíma á milli strauma til að lesa greinar og hlusta á podcast um sjálfsmynd. Þegar hún fór að skilja betur hvað var að gerast, virtist hún ekki lengur verða brjáluð af uppátækjum eiginmanns síns.
2. Ekki búast við breytingum
Narcissistinn getur ekki skilið að hann sé vandamálið (þetta er eitt helsta merki narcissisma). Hann telur sig alltaf betri og æðri öðrum. Ekki vona að þetta breytist, falskar vonir skapa bara aukavandamál.
Maria hætti að bíða eftir að eiginmaður hennar færi að breytast og byrjaði að berjast gegn honum. Til dæmis byrjaði hún stöðugt að nefna hann sem dæmi umhyggjusaman og ástríkan eiginmann vinar, fyrirmyndar fjölskyldufaðir og yndislegur föður, sem vakti manninn sinn til samkeppni.
3. Ekki missa þig
Narsissistar geta smám saman breytt öðrum í líkindi sjálfum sér. Þeir eru vissir um að annað fólk muni aðeins hafa það betra ef það líkir eftir þeim. Til þess að missa þig ekki undir slíkri pressu er mikilvægt að skilja vel hvað er að gerast. Það er ekki auðvelt að standast, en það er mögulegt.
María áttaði sig á því að hún hafði gefið upp nánast öll sín persónulegu einkenni til að þóknast eiginmanni sínum. Hún ákvað að endurheimta smám saman öll bæld persónueinkenni sín.
4. Haltu þig við markmið þín og meginreglur
Narsissistar ætlast til þess að allir í kringum þá geti giskað á langanir sínar án orða, þeir krefjast stöðugt eitthvað og koma með niðrandi athugasemdir. Til að lifa af í slíku andrúmslofti þarftu þín eigin markmið, meginreglur og staðla, óháð skoðun narcissistans. Þökk sé þeim muntu geta viðhaldið heilbrigðu lífsviðhorfi og fullnægjandi sjálfsálit, þrátt fyrir áhrif narcissista.
5. Settu óbein mörk
Ef þú reynir að koma á traustum persónulegum mörkum í sambandi við narcissista, mun hann stöðugt prófa þau fyrir styrk og líta á þau sem áskorun. Þess í stað geturðu sett óbeina takmarkanir eins og: „ef hann svíkur mig mun ég yfirgefa hann“ eða „ég mun alls ekki þola líkamlegt ofbeldi.“
Maria fékk tækifæri til að sjá um barnið allan daginn og lofaði eiginmanni sínum að elda mat einu sinni á dag, á kvöldin.
6. Ekki gaskveikja
Gasljós er tegund af sálrænu ofbeldi sem narcissistum er hætt við. Þeir hunsa raunveruleikann og lýsa skálduðu útgáfu sinni af atburðum og fá okkur til að efast um okkur sjálf og raunveruleikaskynjun okkar. Til að vinna gegn þessu er gagnlegt að halda dagbók.
Til dæmis, ef narcissisti gerði læti yfir „vanþakklátum“ ættingjum í fríi gætirðu skrifað um það sem gerðist í dagbókinni þinni. Í framtíðinni, ef hann fer að halda því fram að þessir ættingjar hafi verið þeir fyrstu til að ráðast á hann með móðgunum, munt þú hafa skjalfestar vísbendingar um raunverulega atburði.
Maria skoðaði glósurnar sínar reglulega og athugaði sjálfa sig. Þetta veitti henni sjálfstraust í samskiptum við eiginmann sinn.
7. Finndu einhvern til að styðja þig.
Ef maðurinn þinn eða eiginkona er sjálfselsk, þá er mikilvægt að þú hafir tækifæri til að ræða hjónabandsvandamál þín við einhvern. Þetta getur verið náinn vinur eða sálfræðingur, en ekki ættingi. Það er líka mikilvægt að hann haldi ekki sambandi við maka þinn. María átti vinkonu sem var alltaf tilbúin að hlusta og styðja hana.
Þrátt fyrir spennuþrungið andrúmsloft í upphafi þvinguðu sóttkvíarinnar tókst Maríu með tímanum að byggja upp lífstakt sem hentar henni. Hún tók eftir því að því betur sem hún skilur kjarna narsissisma eiginmanns síns, því minna flækja slíkar birtingarmyndir persónu hans líf hennar.
Um höfund: Kristin Hammond, geðlæknir.