Efnisyfirlit
Í samræmi við hlutverk sitt leggur ritnefnd MedTvoiLokony allt kapp á að útvega áreiðanlegt læknisfræðilegt efni stutt af nýjustu vísindalegri þekkingu. Viðbótarfáninn „Athugað efni“ gefur til kynna að greinin hafi verið skoðuð af lækni eða skrifuð beint af henni. Þessi tveggja þrepa staðfesting: læknablaðamaður og læknir gerir okkur kleift að veita efni í hæsta gæðaflokki í samræmi við núverandi læknisfræðilega þekkingu.
Skuldbinding okkar á þessu sviði hefur meðal annars verið metin af Félagi blaðamanna um heilbrigðismál, sem veitti ritnefnd MedTvoiLokony heiðursnafnbótina mikli fræðari.
Fallegir og lagaðir fætur eru draumur ekki aðeins kvenna. Allir vilja vera í stuttbuxum eða pilsi á sumrin án stresss eða skammar. Fyrir utan fagurfræðilegar ástæður eru fæturnir fyrst og fremst stuðningur fyrir allan líkamann og því er mjög mikilvægt að halda þeim í góðu standi. Hvernig er quadriceps vöðvinn uppbyggður og hvernig er hann æfður?
Quadriceps vöðvi í læri – uppbygging
Quadriceps vöðvi í læri staðsett fyrir framan neðri útlim. Eins og nafnið gefur til kynna samanstendur það af fjórum svokölluðum hausum sem eru með aðskildum startkerrum og sameiginlegum endakerru. Á meðal fjögurra hausa sem nefnd eru hér að ofan greinum við á endavöðva læris, stóra hliðarvöðva, stóra millivöðva og stóra miðvöðva. Réttarvöðvi lærsins á að rétta úr hnéliðnum og er sveigjanleiki og brottnámari mjaðmarliðsins. Stóri hliðarvöðvinn er teygjanleiki hnéliðsins en stóri millivöðvinn teygir út neðri útliminn við hnéliðinn, eins og stóri miðvöðvinn. Þar að auki, fyrir hlutann quadriceps vöðvi getur talist liðvöðvi hnésins. Öll höfuð eru samtvinnuð með patellar ligament og umlykja þau, þökk sé því sem hnéið er stöðugt með því að herða liðhylkið.
Quadriceps vöðvi í læri Tilgangur þess er að leyfa beygju í mjaðmarlið, sem og að koma á stöðugleika í hnénu í sagittal planinu. Það er sterkasta teygjanleiki hnéliðsins. Þökk sé því getum við hoppað, hlaupið og æft auðveldara. Sterk og sterk læri hjálpa í daglegu lífi á meðan við göngum, því okkur finnst við ekki vera svo þreytt.
Quadriceps vöðvi í læri - verkur
Kvillar sem hafa áhrif quadriceps vöðvi í læri, það er fyrst og fremst sársauki af mismunandi styrkleika. Það stafar af vöðva sem er ofhleðslaður eða teygður vegna ákveðinna æfinga eða of mikið álag. Í upphafi, ef það er einskipti verkirverkjalyf, köld þjappa og hvíld ætti að létta. Ef verkir versnar eða er viðvarandi skaltu leita til læknisins sem mun ákvarða hvort vöðvinn sé teygður eða rifinn með ómskoðun. Við flóknari aðstæður getur endurhæfing eða jafnvel skurðaðgerð verið nauðsynleg og síðan endurhæfing.
Þú getur verndað lærið þitt fyrir meiðslum með OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, sem kemur á stöðugleika í lærið, dregur úr bólgu og verkjum og styður við bata.
Quadriceps vöðvi í læri – æfingar
Til að koma í veg fyrir álag og vöðvaverk og verki ættir þú að hreyfa þig reglulega æfingar na quadriceps vöðvi í læri. Áhrifaríkustu eru æfingar framkvæmt heima, því aðrir hlutar líkamans koma einnig við sögu. Sýnishorn æfingar, hjálpa til við að halda vöðvum í góðu ástandi:
- Lunges. Stattu örlítið í sundur með hendurnar á mjöðmunum. Taktu skref fram á við eins mikið og þú getur, beygðu fótinn og beindu honum í átt að jörðinni, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama við hinn fótinn. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum.
- Hnébeygjur. Stattu mjög varlega með fæturna samsíða hver öðrum. Teygðu handleggina beint fram fyrir þig þannig að þeir myndu 90 gráðu horn við líkamann. Ýttu rassinum aftur, dragðu herðablöðin saman og farðu í hnébeygju. Gakktu úr skugga um að hnén séu ekki fyrir framan tærnar.
- Hár stóll. Hallaðu þér að veggnum og settu fæturna varlega í sundur. Renndu niður meðfram veggnum þannig að fæturnir séu í 90 gráðu horni og mynda svokallaðan barnastól. Haltu í nokkrar sekúndur og réttaðu þig upp.
- Steppa. Ef þú ert með pall sem kallast þrep geturðu notað hann fyrir þessa æfingu en ef þú ert ekki með hann heima geturðu notað stigann. Stattu fyrir framan þrepið / stigann örlítið þversum, stígðu síðan út og niður til skiptis með öðrum fæti og hinum.
- Fótasveiflur. Stattu þversum. Einn fótur, beint við hné, lyftu til hliðar eins mikið og þú getur. Haltu í nokkrar sekúndur og lækkaðu fótinn í upphaflega stöðu. Gerðu það sama með hinn fótinn. Breyttu síðan um stefnu sveiflanna – ýttu beinum fótnum aftur á bak. Endurtaktu æfinguna, breyttu oft um stefnu. Ef þú getur ekki haldið jafnvægi geturðu haldið í eitthvað.
Þetta eru bara nokkrar af grunnatriðum æfahvað þú getur gert til að styrkja lærvöðvar. Það fer eftir því hvaða áhrif við viljum ná fram, við getum smám saman gert það erfitt æfingarmeð því að bæta við álagi. Þú getur æfingar Með hjálp sérstakra litaða líkamsræktarbanda, sem veita nokkra mótstöðu, en eru ekki mjög þungar, er einnig hægt að nota sérstakar lóðir. Athugið að bæði fyrir og eftir æfingar það er nauðsynlegt að teygja vöðvana. Þetta kemur í veg fyrir eymsli og flýtir fyrir endurnýjun vöðva eftir aukna áreynslu.