Efnisyfirlit
Í samræmi við hlutverk sitt leggur ritnefnd MedTvoiLokony allt kapp á að útvega áreiðanlegt læknisfræðilegt efni stutt af nýjustu vísindalegri þekkingu. Viðbótarfáninn „Athugað efni“ gefur til kynna að greinin hafi verið skoðuð af lækni eða skrifuð beint af henni. Þessi tveggja þrepa staðfesting: læknablaðamaður og læknir gerir okkur kleift að veita efni í hæsta gæðaflokki í samræmi við núverandi læknisfræðilega þekkingu.
Skuldbinding okkar á þessu sviði hefur meðal annars verið metin af Félagi blaðamanna um heilbrigðismál, sem veitti ritnefnd MedTvoiLokony heiðursnafnbótina mikli fræðari.
Bilaþjálfun er líkamsrækt sem er ætluð fólki sem vill losa sig við óþarfa fitu og bæta ástand sitt. Þetta eru nokkuð ákafar æfingar sem eru gerðar í lotum, svokallað millibili þar sem léttari æfingar eru teknar upp eins og göngur eða skokk.
Hvað er interval þjálfun?
Æfingar gerðar á meðan bilþjálfun þeir eru ákafir og einbeita sér að hámarkshraða hjartsláttartíðni og efnaskipti, sem gerir þér kleift að brenna óþarfa hitaeiningum og losa þig við fituvef. Þeir geta falið í sér kröftugt hjólreiðar, skokk, stökk í reipi eða armbeygjur, til dæmis.
Viltu kaupa gott reipi? Athugaðu tilboðið á OstroVit málmhoppureipi með reglugerð.
Á bilþjálfun það eru engin hlé á milli æfinga. Eina hvíldarformið sem gert er ráð fyrir á meðan bilþjálfun eru léttari hreyfingar, svo sem að ganga eða hjóla hægar. Tímamenntun það samanstendur af nokkrum lotum af æfingum sem eru endurteknar nokkrum sinnum á hröðum hraða. Hverri umferð lýkur með léttari æfingum. Tímamenntun ætti að byrja með upphitun og enda með teygjum og hægfara kælingu líkamans.
Fyrir og eftir æfingu er þess virði að vernda vöðva og liðamót gegn hugsanlegu ofhleðslu og meiðslum. Pantaðu OS1st ES3 þjöppunararmband fyrir tennisolnboga og kylfingaolnboga í dag. Olnbogi og handleggur eru einnig vel studdir af OS1st AS6 þjöppunararmbandinu, fáanlegt í svörtu eða hvítu.
Interval þjálfunarreglur
Allt bilþjálfun ætti að vara í um 45 mínútur, en þetta felur í sér upphitun og teygju- og kælingarfasa. Viðeigandi mikil þjálfun (millibil) ætti ekki að vera lengri en 25 mínútur.
Tímamenntun ætti ekki að sameina þolþjálfun eða styrktarþjálfun. Það ætti heldur ekki að nota oftar en þrisvar í viku. Ákjósanlegasta hlé á milli þeirra í röð bilþjálfun ætti að vera 48 klst. Vöðvarnir verða að endurnýjast á milli æfinga. Tímamenntun ekki æfa á fastandi maga - þú ættir að borða létta máltíð um það bil 1,5 klukkustund fyrir æfingu. Tímamenntun Það ætti heldur ekki að sameina það með megrunarfæði sem dregur verulega úr magni kaloría sem neytt er á dag - annars gæti líkaminn klárast af næringarefnum sem nauðsynleg eru til að endurnýja vöðva eftir mikla hreyfingu. Þetta mun koma þjálfaranum meira tjóni en gagni (í formi mjög hröðrar þyngdarlækkunar). Þess vegna er það þess virði að innihalda próteinuppbót í mataræði þínu sem gerir þér kleift að viðhalda meiri vöðvavirkni og betra ástandi alls líkamans.
Á Medonet Market er hægt að panta Solgar fæðubótarefni með kalsíum, magnesíum og bór. Lyfið er í töfluformi og styður við eðlilega virkni líkamlega virkra fólks.
Hvaða áhrif hefur millibilsþjálfun og hverjum er hún ætluð?
Í millibilsþjálfun koma mismunandi vöðvahópar við sögu, allt eftir því hvers konar æfingar eru framkvæmdar. Almenna reglan er sú að þetta er mjög mikil og líkamlega krefjandi tegund af æfingum. Bilaþjálfun er aðallega ætluð fólki sem vill missa óþarfa kíló fljótt - á æfingu geturðu brennt allt að 500 hitaeiningum í einu.
Þú getur stutt skilvirkni líkamans með því að nota Ornithine OstroVit duft eða WPC80.eu STANDARD mysupróteinþykkni OstroVit duft. Til að undirbúa hárnæringuna almennilega og hafa hana við höndina skaltu panta Shaker Premium með pilboxi.
Áhrif millibilþjálfunar í formi greinilega grennri og stinnari mynd, þeir sjást eftir nokkrar æfingar. Til að ná varanlegum árangri ættir þú hins vegar að æfa reglulega, helst tvisvar í viku (eins og getið er, ættir þú að taka að minnsta kosti einn dag, og helst tvo daga á milli æfinga, til að gefa líkamanum tíma til að endurnýjast). Tímamenntun bætir ástand og þol og mótar vöðva kviðar, læri og rass, en ýkir ekki þroska þeirra, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir konur (flestar konur vilja mótaðan, sportlegan mynd, ekki sýnilega vöðva). Tímamenntun það er þess virði að sameina hollt mataræði, þá verða áhrifin í formi þyngdarminnkunar hraðari og varanleg.
Ef þú vilt flýta fyrir að draga úr frumubólgu meðan á æfingu stendur skaltu velja Anka Dziedzic pre-workout kremið. Eftir að þú hefur lokið virkni þinni geturðu náð í Anka Dziedzic endurnýjunarkremið sem róar vöðvana eftir miklar æfingar.
Frábendingar við millibilsþjálfun
Tímamenntun er ætlað líkamlega hraust og hraust fólk. Það ætti ekki að vera með fólk sem hefur eða hefur aldrei stundað íþróttir í mörg ár. Í því tilviki er skynsamlegt að byrja á rólegri æfingum. Frábending do bilþjálfun það eru hjartasjúkdómar, blóðrásarvandamál og liðasjúkdómar - þessi tegund af þjálfun reynir á hnélið. Ef um er að ræða umtalsverða ofþyngd og skort á ástandi er ráðlegt að missa að minnsta kosti nokkur kíló og bæta þol líkamans áður en byrjað er á millibilsþjálfun.
Til að styrkja líkamann og bæta frammistöðu hans er ráðlegt að nudda líkamann með STING Hard Roller með FASCIQ® Foam innleggjum sem fæst á hagstæðu verði á Medonet Market. Það er líka þess virði að styðja við vöðvana innan frá, til dæmis með því að nota Aqua Kick Pear Power til að endurnýjast hratt eftir OstroVit þjálfun.