Í gegnum lífið stöndum við öll frammi fyrir „ups and downs“, skapsveiflum vegna og stundum án sýnilegrar ástæðu. Hormónasveiflur, tilfinningaleg hræringar, svefnleysi, skortur á líkamlegri hreyfingu eru bara stuttur listi yfir ögrandi þætti. Íhuga einfalt, á sama tíma viðeigandi fyrir allar ábendingar.
Þetta er eitt það einfaldasta og mikilvægasta sem þú getur gert til að losna við þunglyndi. Sektarkennd og minnimáttarkennd standa í vegi fyrir frelsun. Að hafa stjórn á einkennum þunglyndis krefst þess að einstaklingur vinni virkan í sjálfum sér.
Mikið veltur á því hvernig á að kynna eitthvað, í hvaða umbúðum á að pakka því! Eins klisjukennt og það hljómar, gefðu gaum að jákvæðum hliðum núverandi ástands í stað þess að einblína á hið slæma. Fyrir vikið munt þú líta á sjálfan þig sem bjartsýnan, framtakssaman einstakling sem getur hagnast sjálfum sér í hvaða aðstæðum sem er.
Margir vanrækja sambandið milli slæms skaps og skorts á svefni. Allir hafa mismunandi þörf fyrir svefn. Almenn ráðlegging: að minnsta kosti 7 tíma svefn á nóttu með reglulegum svefni og vakna.
Að leika við ástkæra gæludýrið þitt í aðeins 15 mínútur stuðlar að losun serótóníns, prólaktíns, oxýtósíns og dregur úr streituhormóninu kortisóli.
Engin furða að fólk um allan heim sé ástfangið af súkkulaði. Tryptófanið sem það inniheldur hækkar magn serótóníns. Hér er rétt að minnast á að súkkulaði ætti ekki að verða sjúkrabíll og fyrsta hugsunin með drjúgandi skapi. Samt sem áður er betra að velja líkamsæfingar eða gæludýr (sjá málsgrein hér að ofan)!
Slepptu innri sköpunargleði þinni, varpaðu út tilfinningum á striga. Þátttakendur í rannsókn sem gerð var við Boston College tjáðu neikvæðar tilfinningar sínar með listsköpun, sem leiddi til varanlegrar endurbóta á skapi þeirra.
Þetta gæti verið það síðasta sem þú vilt gera þegar þú ert þunglyndur. En regluleg 30 mínútna líkamsræktarþjálfun dregur úr einkennum sorgar! Fjölmargar rannsóknir staðfesta minnkun þunglyndis eftir æfingar, bæði til skamms tíma og reglulega.
Snerting losar endorfín sem lækkar blóðþrýsting og hjartslátt, sem gerir þér kleift að slaka á og vera ánægður.
Jóhannesarjurt er eitt mest rannsakaða náttúrulyfið við þunglyndi.
Að vera einn gerir það erfiðara að vera hamingjusamur. Reyndu að umkringja þig jákvæðu fólki eins mikið og þú getur, það eykur líkurnar á góðu skapi til muna. Haltu þig frá því að væla, kvarta stöðugt yfir öllu í kringum fólk.