Kynþroska matur

Bæði unglingar og foreldrar þeirra hafa áhuga á næringarmálum á kynþroskaaldri. Oftast stafar þetta af löngun hinna fyrrnefndu til að losna við vandamálin við myndina sem geta komið upp á þessu tímabili, og löngun hinna síðarnefndu til að hjálpa börnum sínum af einlægni að lifa það sársaukalaust af.

Hvað er kynþroska

Kynferðisþroska, eða kynþroska - Þetta er náttúrulegt ferli sem leiðir til þess að breytingar eiga sér stað á líkama unglingsins og gera hann fullorðinn einstakling sem getur æxlast. Það er kallað fram af merkjum sem koma frá heilanum til kynkirtla. Til að bregðast við þeim framleiða þau ákveðin hormón sem örva vöxt og þroska heila, húðar, beina, vöðva, hárs, brjósta og æxlunarfæra.

Stúlkur kynþroska kemur að jafnaði fram á aldrinum 9-14 ára og er aðallega stjórnað af hormónum eins og estrógeni og estradíóli, hjá strákum - á aldrinum 10 - 17 ára. Samkvæmt því eru testósterón og andrógen að taka við af þeim.

Allar þessar breytingar eru oft sýnilegar með berum augum. Og það snýst ekki einu sinni um aukinn vöxt og þroska einstakra líffæra og kerfa. Og í skapsveiflum, pirringi og stundum árásarhneigð sem tengist kynþroska. Á sama tímabili hafa margir unglingar lítið sjálfsálit, sjálfsvafa og óánægju með sjálfa sig.

Undanfarið hafa vísindamenn byrjað að tala um ótímabæra kynþroska, sem getur byrjað hjá stúlkum á eldri aldri. Ýmsir þættir geta valdið því auk þess að fresta því:

1. 1 Gen - Árið 2013 birtu vísindamenn frá háskólanum í São Paulo í Brasilíu, ásamt kollegum sínum í Boston, tilkomumikla grein í New England Journal of Medicine. Vegna rannsókna uppgötvuðu þeir nýtt gen - MKRN3, sem í sumum tilfellum vekur þróun ótímabærrar kynþroska. Að auki er það vel þekkt að 46% stúlkna hefja kynþroska á sama aldri og mæður þeirra.
2. 2 Umhverfi – það er skoðun að þalöt – efni sem notuð eru við framleiðslu á leikföngum, plastvörum eða snyrtivörum, svo og úrgangur frá lyfjafyrirtækjum sem sérhæfa sig í framleiðslu kynstera, ófullunnin, berist í umhverfið. Og jafnvel í lágum styrk geta þau valdið því að kynþroska hefst snemma (við 7 ára og fyrr).
3. 3 Mismunur á kynþáttum eða þjóðerni: Upphaf tíða hjá stelpum frá mismunandi þjóðum er breytilegt frá 12 til 18 ára. Í fulltrúum Negroid kappakstursins kemur menarche fyrr en allir aðrir, hjá fulltrúum Asíu kynstofnsins sem búa í fjallahéruðum - seinna en allir aðrir.
4. 4 Sjúkdómurinn - sumar þeirra geta valdið hormónaflæði og þar af leiðandi upphaf snemma kynþroska.
5. 5 Matur.

Áhrif matar á kynþroska

Mataræði hefur gífurleg áhrif á kynferðislegan þroska, sérstaklega hjá stelpum. Of feitur og kaloríuríkur matur, sem færir viðbótarorku sem líkaminn notar ekki, safnast síðan upp í honum í formi fitu undir húð. Og hann, eins og þú veist, ber ábyrgð á burði og fóðrun afkvæma og merkir einhvern tíma að það sé þegar nóg af því og líkaminn sé tilbúinn að fjölga sér. Þetta er staðfest með niðurstöðum rannsókna sem gerðar voru við University of Michigan og voru birtar árið 2007 í tímaritinu „Barnalækningar'.

Einnig taka vísindamenn fram að í fjölskyldum grænmetisæta hefjist kynþroski hjá stelpum seinna en í fjölskyldum kjötætenda. Að auki getur léleg næring sem og næring með hátt innihald hormónsins IGF-1 (insúlínlíkur vaxtarþáttur-1, sem er framleiddur virkari í líkamanum þegar borðað er kjöt og mjólk) valdið ótímabærum kynþroska.

Þýskir vísindamenn frá Fulda University of Applied Sciences bentu einnig á áhrif dýrapróteins á kynþroska. Þeir gátu sannað að „stelpur sem innihalda mikið prótein í dýrum fóru í kynþroska sex mánuðum fyrr en þær sem neyttu þess í minna magni.“

Vítamín og steinefni á kynþroskaaldri

Kynþroska einkennist af auknum vexti og þroska allra líffæra og kerfa. Þetta þýðir að á þessu tímabili þurfa unglingar fjölbreytt og yfirvegað mataræði sem ætti að innihalda:

• Prótein - Það er ábyrgt fyrir vexti frumna, vefja og vöðva í líkamanum. Það kemur úr kjöti og mjólkurvörum, fiski, sjávarfangi, svo og belgjurtum, hnetum og fræjum.
• Heilbrigð fita er sú sem er að finna í hnetum, fræjum, avókadói, ólífuolíu og feitu fiski. Það ætti ekki að vanrækja þau þar sem þau styðja við vöxt og þroska heilans.
• Kolvetni eru uppsprettur ótæmandi orku sem líkaminn auðgast með með neyslu matvæla úr heilkornum.
• Járn - þetta snefilefni er afar nauðsynlegt á kynþroska, þar sem það hefur beinan þátt í vexti og þroska allra líffæra og kerfa. Magn blóðrauða í blóði og myndun ónæmisfrumna fer eftir því. Fyrir fulltrúa sterka helming mannkynsins hjálpar járn við að styrkja beinin og fyrir fulltrúa hinna veiku hjálpar það til að bæta upp blóðmissi meðan á tíðir stendur. Skortur þess leiðir til veikleika, aukinnar þreytu, höfuðverk, þunglyndis, pirrings, tíð inflúensu, SARS osfrv. Járn er í sjávarfangi, kjöti, eggjum, belgjurtum og þurrkuðum ávöxtum.
• Sink - það er einnig nauðsynlegt fyrir vöxt líkamans, þar sem það tekur þátt í efnaskiptaferlum, ber ábyrgð á myndun beinagrindarinnar og starfsemi ónæmiskerfisins. Þú getur auðgað líkama þinn með því með því að neyta sjávarfangs, magurt kjöt, belgjurtir, hnetur, ost.
• Kalsíum og D-vítamín eru bein hins vaxandi líkama sem þarfnast þeirra mest. Alls konar mjólkurvörur eru uppspretta þessara efna.
• Fólínsýra - það tekur þátt í ferli blóðmyndunar, frumuskiptingu og myndun amínósýra og er að finna í hnetum, belgjurtum, lifur, spínati, hvítkáli.
• Magnesíum er streitulosandi steinefni sem kemur fyrst og fremst úr hnetum, korni og belgjurtum.
• Kalíum - það hefur jákvæð áhrif á verk hjarta og heila, kemur í veg fyrir þunglyndi og finnst í hnetum, banönum, kartöflum, belgjurtum og þurrkuðum ávöxtum.
• K -vítamín er nauðsynlegt fyrir beinheilsu og er að finna í spínati og ýmiss konar grænkáli.

Topp 10 matvæli fyrir kynþroska

Kjúklingakjöt er próteingjafi, sem er byggingarefni fyrir líkamann. Þú getur skipt því út fyrir aðrar magrar kjöttegundir.

Allar tegundir af fiski - hann inniheldur prótein, hollan fitu, omega-3 og omega-6 fjölómettaðar sýrur, sem bera ábyrgð á starfsemi heilans, svo og fosfór, kalíum og magnesíum.

Epli eru uppspretta járns og bórs, sem styrkir bein. Að auki bæta þau meltingu, hreinsa líkamann á áhrifaríkan hátt og koma í veg fyrir umframþyngd.

Ferskjur - þær auðga líkamann með kalíum, járni og fosfór. Þeir bæta einnig virkni heilans og hjartans, létta tauga- og tilfinningalegan streitu.

Sítrusávextir eru uppspretta C -vítamíns og andoxunarefna sem auka friðhelgi og hjálpa líkamanum að berjast gegn streitu.

Gulrætur - það inniheldur kalíum, kalsíum, fosfór og járn, auk vítamína A, B, C, E, PP, K. Regluleg neysla á gulrótum bætir sjón og vinnu hjarta- og æðakerfisins, kemur í veg fyrir þunglyndi og umframþyngd.

Bókhveiti - það auðgar líkamann með járni, kalíum, kalsíum, joði, sinki, vítamínum úr hópi B, PP, E. Og það hefur jákvæð áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins og þörmum, og stuðlar einnig að andlegu og líkamlegu þroska barna.

Vatn - varla er hægt að ofmeta hlutverk þess í líkamanum. Það er jafn gagnlegt fyrir fólk á öllum aldri, þar sem það er ræktunarvöllur fyrir frumur, bætir líðan, tekur þátt í efnaskiptaferlum og kemur í veg fyrir umframþyngd.

Mjólk er uppspretta magnesíums, kalsíums, fosfórs og sinks.

Hvers konar hnetur - þær innihalda heilbrigða fitu, prótein, A, E, B, PP, auk kalíums, magnesíums, kalsíums, járns, fosfórs o.fl.

Hvað annað að gera á kynþroskaaldri

• Forðastu of feitan og saltan mat. Það fyrsta getur valdið umfram þyngdaraukningu, sem er orsök margra vandræða hjá unglingum. Annað er að fresta kynþroska.
• Hreyfing getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og takast á við streitu.
• Finndu áhugamál - það auðveldar að takast á við streituvaldandi aðstæður, bætir vellíðan og hækkar sjálfsálit.

Og að lokum, elskaðu bara sjálfan þig fyrir að vera einstæð tegund! Og þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að vinna bug á öllum erfiðleikum, heldur einnig að njóta lífsins!