Efnisyfirlit
Vandamálið við baráttuna við öldrun er ef til vill eitt það mikilvægasta í lífi mannkynsins. Leitin að lausninni endurspeglast í nýjustu vísindarannsóknum og þróun og í vinsælum þjóðsögum og þjóðsögum. Enda vilja allir vera ungir. Og enginn vill eldast.
Vörur gegn öldrun: tegundir og verkunarreglur
Þökk sé vandvirkni vísindamanna var hægt að sanna að til væru vörur sem hafa endurnærandi áhrif. Við the vegur, þá er hægt að skipta þeim með skilyrðum í nokkra flokka, þ.e.:
- 1 Þeir sem hjálpa líkamanum að búa til nýjar frumur í stað dauðra frumna;
- 2 Þeir sem endurnýja orkukostnað fyrir lífið;
- 3 Þeir sem vekja framleiðslu ensíma til eðlilegrar virkni allra líffæra og kerfa.
Nútímalækningar fullyrða aftur á móti að heilbrigður lífsstíll í sjálfu sér sé lykillinn að æsku og fegurð. Og leiðandi næringarfræðingar eru að þróa ný mjög árangursrík mataræði sem, ef ekki snýr klukkunni við, þá hægir það ansi mikið.
Vinsælast þeirra er, við the vegur, talinn Miðjarðarhafið, sem stuðlar að hámarksneyslu jurta matvæla. Það sem meira er, hún krefst þess að skola fitu í þágu ólífuolíu og nota krydd og kryddjurtir sem náttúruleg andoxunarefni. Og samkvæmt meginreglum þess þarftu að byrja og ljúka deginum með litlu glasi af góðu rauðvíni.
Hvernig fer öldrunin fram?
Hins vegar, áður en þú byrjar að aðlaga mataræði þitt og velja bestu vörurnar til að viðhalda heilsu og langlífi, er mikilvægt að skilja hvernig öldrun húðarinnar er.
Það hefur verið sannað að þeir eru kallaðir af því sem kallast sindurefna. Þetta eru súrefnissameindir sem hafa ókeypis, „ópöruð“ rafeind. Þessi rafeind gerir sameindina óstöðuga. Hann lætur hana leita að pari - rafeind, sem hægt er að taka úr annarri sameind. Verst af öllu, með því að festast við nýja sameind, truflar sindur einfaldlega eðlilega starfsemi hennar. Fyrir vikið eykst svæði eyðileggingarinnar og keðjuverkun hefst sem endar með skemmdum á húðfrumum og öldrun.
Því miður er þetta ferli óafturkræft en það er hægt að stjórna. Til að gera þetta er nóg að kynna matvæli sem hafa andoxunarefni í mataræði þínu. Auðvitað kemur þetta ekki í veg fyrir öldrun en það mun hægja á ferlinu örugglega!
Ekki eitt mataræði, eða hvernig á að varðveita æskuna rétt
Margir vísindamenn unnu að þróun fyrirmyndar matseðils sem gerði kleift að fresta tímanum. En aðeins á undanförnum árum í Bandaríkjunum var búið til töflu yfir andoxunarvirkni matvæla, kallað PLÆGUR (Súrefni róttækan gleypni). Það inniheldur lista yfir matvæli sem innihalda náttúruleg andoxunarefni. Hér eru helstu:
- Kanill. Langlífsfræðingar halda því fram að hægt sé að bæta því við bæði mat og vímugjafa, aðalatriðið er að gera það reglulega.
- Þurrbaunir. Rauður, svartur, hvítur eða flekkóttur mun gera. Þar að auki dugar aðeins hálfur bolli af baunum til að bæta upp skort á andoxunarefnum í líkamanum.
- Ber og ávextir. Villt bláber eru talin gagnlegust en ef þau eru ekki fáanleg er hægt að taka heimabakað. Að auki munu trönuber, rifsber, hindber, jarðarber og jarðarber, Red Delicious epli, sæt kirsuber, plómur, Gala epli osfrv.
- Þistilhjörtu. Við the vegur, það er betra að elda þá ekki, en að borða þá hráa.
Topp 10 matvæli til að hjálpa líkamanum að berjast gegn öldrun
Vísindamenn hafa rannsakað áhrif matar á mannslíkamann og hafa borið kennsl á þá sem ekki aðeins geta lengt líf manns heldur varðveita æsku hans. Þetta felur í sér:
Krossblönduðu grænmeti. Þetta eru blómkál, hvít og rósakál, spergilkál, næpur og radísur. Þau eru rík af C -vítamíni, karótenóíðum og efnum sem hjálpa til við að berjast gegn krabbameini. Við the vegur, regluleg neysla á þessu grænmeti kemur í veg fyrir ekki aðeins öldrun, heldur einnig þróun augnsjúkdóma.
Tómatar. Þau innihalda öflugt andoxunarefni sem ennfremur kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og krabbameinssjúkdóma.
Hvítlaukur. Það hefur andoxunarefni, bakteríudrepandi, sótthreinsandi og veirueyðandi eiginleika, hjálpar til við að berjast gegn vandamálum blóðrásarkerfisins og fjarlægir þungmálma úr líkamanum.
Avókadó. Vegna mikils innihalds E-vítamíns, omega-3 fitusýra og C-vítamíns, berst það farsællega gegn aldurstengdum breytingum á líkamanum. Að auki inniheldur það einómettaða fitu sem hjálpar til við að lækka kólesteról í blóði og vernda hjartað. Með því að kynna avókadó í mataræði þínu mun húðin þín einnig vera mjúk og þétt í langan tíma.
Heilkorn. Þau innihalda vítamín, andoxunarefni og trefjar. Notkun þeirra mun draga úr hættu á að fá aldurstengda sjúkdóma, einkum krabbamein og hjarta- og æðasjúkdóma, auk þess að hreinsa líkamann varlega.
Gulrót. Það inniheldur A-vítamín, sem varðveitir fegurð húðarinnar og hársins.
Fiskur. Sérstaklega lax, sardínur og síld, þar sem það inniheldur mikið af fjölómettuðum omega-3 sýrum, sem hægja á aldurstengdum breytingum á líkamanum.
Krydd. Einkum rauð paprika og engifer, þar sem þau innihalda andoxunarefni.
Brasilíuhnetur og sólblómafræ. Þau innihalda nauðsynlegar fitusýrur.
Mjólkurvörur. Þau eru rík af D-vítamíni en skortur á því kemur fram með aldrinum og leiðir til sykursýki og hjartasjúkdóma.
Öldrunarhröður
Auðvitað er ólíklegt að hægt verði að stöðva öldrunarferlið, en það er alveg hægt að hægja verulega á því. Til að gera þetta er nóg að útiloka eða að minnsta kosti takmarka neyslu ákveðinna matvæla.
- Sykur - Það stuðlar að þróun langvarandi bólgusjúkdóma í líkamanum. Það er þess virði að minnka magn af sælgæti og konfekti borðað. Þess í stað er betra að kynna ávexti og ber í mataræði þínu. Þeir eru líka sætir en heilbrigðir.
- Transfitu - bakaðar vörur (þær innihalda smjörlíki), skyndibita og endursteiktan mat. Það stuðlar að bólgu, insúlínviðnámi eða vefjaleysi á insúlíni, auk aukins kólesteróls í blóði og offitu.
- Unnin matvæli - hreinsað korn, þar með talið hveiti, hveitivörur, gerilsneydd mjólk, unnið kjöt (í hamborgara). Eftir vinnslu missir mjólk jákvæða eiginleika sína og 50% af kalsíum sem er í henni verður óhæft til aðlögunar í líkamanum. Það sama gerist með korn og kjöt. Þrátt fyrir að ástandið þar versni af auknu salti, sykri og tilbúnum aukefnum, sem framleiðendur spara stundum ekki.
- Matarfita-maísolía, sólblómaolía, hörfræolía osfrv. Þeir hafa of margar omega-6 sýrur og of lítið af omega-3.
- Kjöt af dýrum og alifuglum, í mataræði sem vaxtarhormón og sýklalyf voru til staðar.
- Áfengi - það versnar almennt ástand líkamans og verður oft orsök hættulegra sjúkdóma.
- Gervisætuefni - þau koma af stað þróun krabbameins og annarra alvarlegra sjúkdóma. Tilvist eða fjarvera þeirra er að jafnaði tilgreind á umbúðunum. Vertu því vakandi. Og líkaminn mun segja þér „takk“ einhvern tíma.
Hvernig á annað að standast öldrun
Rannsóknir vísindamanna frá háskóla í Kaliforníu hafa sýnt að ein helsta orsök öldrunar í líkamanum er versnun glúkósa frásogs með aldrinum, sem hægt er að koma í veg fyrir með því að ganga daglega um ferskt loft í hálftíma.
Og vísindamaðurinn Nicolas Starkey frá Nýja-Sjálandi sagði eitt sinn: „Öll fæði sem sætu með hunangi geta losnað við ótta og kvíða og bætt minni á fullorðinsárum.“
Að auki, til að vera ungur og heilbrigður lengur þarftu að æfa reglulega, lifa heilbrigðum lífsstíl, drekka að minnsta kosti 2–2.5 lítra af vatni á dag og útiloka salt, sykur og of feitan mat úr mataræði þínu.
Og aðalatriðið sem þarf að muna er að ellin byrjar með því að hugsa um það í höfðinu á þér. Því skaltu reka þá í burtu, njóta lífsins og vertu ánægður!
Við höfum safnað mikilvægustu atriðunum varðandi rétta næringu til að hægja á öldrun og værum þakklát ef þú deilir mynd á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: