Forrit P90X2: Næsta nýja áskorun frá Tony Horton

P90X er eitt vinsælasta líkamsræktarforritið heima og því kemur það ekki á óvart að því hafi verið haldið áfram. P90X2: Það næsta felur í sér enn meira fjölbreytt, áhrifarík og vönduð þjálfun. Tony Horton býður þér að ná nýju stigi líkamlegra möguleika þeirra, jafnvel þótt þér finnist þú vera nálægt hámarki þess.

Lýsing á forritinu P90X2: The Next frá Tony Horton

P90X2 er mjög sérstakt líkamsræktarprógramm. Kjarni skilvirkni þess liggur Óstöðugleiki. Í stað þess að vinna einn hóp vöðva býður Tony Horton þér að keppa við viðbótarþol á æfingakúlunni, lyfjakúlunum og öðrum óstöðugum vettvangi. Líkami þinn neyðist til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika og nýta þar með hámarks magn vöðva við hverja hreyfingu.

Þú munt mynda stífan líkama, þéttan rass, formaða fætur og sterka handleggi - meðan á æfingu stendur mun það vinna vöðvakeðju. Þú munt halda fund eins skilvirkt og mögulegt er bæði hvað varðar brennslu kaloría og styrkingu vöðva. Byrjaðu að taka þátt í forritinu Tony Horton og fáðu þitt besta form núna.

Flókinn P90X2: The Next innifalinn 14 þjálfun lengd frá 50 til 70 mínútur:

1. Core: þjálfun til að styrkja kjarnavöðva og stöðugleika vöðva.

2. Plyocide: ákafur fljúgæfingaþjálfun til að þroska þol og samhæfingu:

3. Endurheimt + Mobility: teygja og endurheimta alla vöðva líkamans.

4. Samtals Body: styrktarþjálfun fyrir allan líkamann.

5. Yoga: máttarjóga til að auka isómetrískan styrk og þróun stöðugleikavöðva.

6. Jafnvægi og Power: flókin kraft og sprengifimæfingar meðan unnið er að jafnvægi og samhæfingu.

7. Kista + Aftur + Jafnvægi: æfa fyrir bak og bringu á óstöðugum pöllum.

8. herðar og Arms: kennslustund fyrir sterka vöðva axlir og handleggi, sem mun hjálpa þér að lágmarka meiðsli.

9. Base og Back: æfðu tvo stærstu vöðvahópa með pull-UPS og plyometric æfingum.

10. PAP (Potentiation eftir virkjun) neðri: ötul líkamsþjálfun fyrir neðri hluta líkamans.

11. PAP efri: fléttan fyrir efri líkamsæfingar til jafnvægis og viðnáms.

12. Ab Ripper: stutt 15 mínútna æfing í pressunni.

13. V Skúlptúra: styrktarþjálfun fyrir tvíhöfða og bak.

14. Kista + Öxl + Þrír: þjálfun á bringu, herðum og þríhöfða.

Í flokkum P90X2 þarftu eftirfarandi búnað:

  • Sett af lóðum
  • Lárétti stöngin
  • Útvíkkun (sem skiptistöng eða handlóðar)
  • Fitball (valfrjálst)
  • Lyfjakúlur (valfrjálst)
  • Froðu rúlla (valfrjálst)

Helst að hafa fullt sett af ofangreindum búnaði. Hins vegar voru flestar æfingarnar sýndar í nokkrum afbrigðum, þar á meðal og án þess að nota fleiri tæki. Þannig að þú munt geta stjórnað og lágmarks búnaði, en stundum með tapi á gæðum æfinganna.

Dagskrá P90X2 með Tony Horton

P90X2 forritið inniheldur 3 áfanga:

  • Grunnáfangi (3-6 vikur). Þetta er undirbúningsáfangi eða áfanginn þar sem grunnurinn er lagður að þjálfun. Jafnvel ef þú telur þig vera mannlegan skaltu taka þátt í grunnfasa í að minnsta kosti þrjár vikur. Þetta mun hjálpa þér að lágmarka meiðsli og verða enn sterkari.
  • Styrkleikafasa (3-6 vikur). Þessi áfangi þvingar, sem mun hjálpa þér að þróa virkni- og öryggisáætlunina. Innihald þjálfunar styrkleikafasa svipað og fyrri hluti P90X, svo það verður kunnugt fyrir þá sem unnu fyrsta námskeiðið.
  • Árangursstig (3-4 vikur). Áfangaárangur bendir til alveg nýrrar nálgunar við þjálfun. Þú verður einbeittur mest að því að bæta árangur þjálfunarinnar. Þetta mun hjálpa forritinu að PAP (Post-Activation Potentiation) mögulegt hámark lögun.

Hvert stig er hannað í að lágmarki 3 vikur en þú getur framlengt það í lengri tíma þar til þú færð tilætlaðan árangur. Þ.e.a.s. í hverjum áfanga geturðu verið lenguref þér finnst þörf. Þú munt eiga við 5-7 sinnum í viku, ef þess er óskað. Tvisvar í viku geturðu haft heilan frídag (hvíld) eða virkan bata (bata + hreyfanleika) að eigin ákvörðun. Einnig í áætluninni sem mælt er fyrir um bataviku (Recovery Week) sem þú getur framkvæmt á hvaða stigi sem er í forritinu eftir þörfum (til dæmis á milli áfanga).

Eins og þú sérð, námskeiðið, Tony Horton er mjög auðvelt að laga sig að getu þinni. Almennt er flókinn P90X2 hannaður í 9 vikur að lágmarki en hægt er að auka hann eftir þörfum hvers og eins.

P90X2 örugglega getur ekki talist ákjósanlegt forrit til að léttast á stuttum tíma. Það beinist aðallega að því að bæta núverandi árangur, þroska líkamlega lögun íþróttamannsins, allsherjar framfarir í styrk og úthaldi. Verulegur hluti æfinganna Tony Horton mun hjálpa þér að styrkja vöðva-stöðvandi og líkamsstöðu vöðva sem og rétta líkamsstöðu þína og hrygg. Hins vegar, ef meginmarkmið þitt er að léttast hratt og brenna fitu, athugaðu til dæmis Insanity forritið, það hentar betur í slíkum tilgangi.

Ef þú heldur sérstakt námskeið, þá virðast þau kannski ekki sérstaklega þung. Hins vegar þarf framkvæmd flókins enn að vera nægilega undirbúinn hvað varðar líkamlegan styrk og þol, til að þola álagið í tvo mánuði. P90X2 er fullkomlega sjálfstætt forrit til að ná því ekki er nauðsynlegt að standast fyrri hluta námskeiðsins.

Með P90X2 forritinu, þú munt þróa jafnvægi, lipurð, styrk og íþróttamennsku, bæta form þitt, rétta líkamsstöðu, heilbrigðari líkama. Galli við þjálfun er nauðsyn þess að hafa tiltækar viðbótarbirgðir. Hins vegar er hugsað um Tony Horton í P90x, það sýnir einnig aðrar æfingar ef þú ert ekki með neinn búnað.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð