Ef svefnleysi þitt hefur ekki góða ástæðu, ættir þú að huga að mataræði þínu. Sumar vörur geta haft veruleg áhrif á ferlið við að sofna og sofa. Útrýmdu þeim úr kvöldmatnum og þú munt fara aftur í heilbrigðan nætursvefn.
kaffi
Vitanlega er taugakerfi mannsins ofspennt vegna mikils koffíninnihalds og svefn verður erfiðari. Hvert og eitt okkar hefur mismunandi næmi fyrir koffíni. Samt örugglega, kaffi vísar til þykka drykkjarlagsins og það er betra að nota það að morgni í takmörkuðu magni.
Súkkulaði
Súkkulaði inniheldur einnig koffein, auk margra kaloría, sem skapa líkamanum aukið álag, sem neyðir hann til að eyða orku og halda sér í formi. Í súkkulaði er teóbrómín, efni sem örvar taugakerfið eykur hjartsláttartíðni og truflar svefn.
Áfengi
Áfengi slakar á taugakerfið með fölskum hætti en í raun neyðir það þig til að vakna nokkrum sinnum á nóttu. Á morgnana er veikleiki; eitrun kemur fram. Þess vegna er slæmt skap, löngun til að sofa og léleg vinna.
Orkudrykkir
Þessir drykkir innihalda einnig koffein, jafnvel meira en súkkulaði - orkan sem skapast af slíkri hættu á engum svefni. Það myndi hjálpa ef þú fengir þá og drekkur, sofnar ekki aftur. Og að rjúfa þennan vítahring getur aðeins lokið þeim frá bilun. Orkudrykkir valda því að taugakerfið vinnur mikið og með tímanum er um að ræða mikilvægara vandamál en bara langvarandi svefnleysi.
Heitt krydd
Þessi krydd örva innri líffæri og valda óþægilegum brjóstsviða eða meltingartruflunum sem munu örugglega trufla svefn þinn. Að elda kvöldmat valdi ferskum réttum og pipraða hádegismat.
Skyndibiti
Þyngst er skyndibiti, það fær magaverki, blöðrur og tíminn við meltingu þungra matvæla hefur á nóttunni - þess vegna svefnleysi. Kaloríukröfurnar um neyslu, svo ef þú vinnur ekki fyrir nóttina, gefðu upp skyndibita í kvöldmat og fyrir svefn.
Vertu heilbrigður!