Eftirfarandi ráð munu hjálpa til við að koma í veg fyrir útlitið of Plantar Fasciitis og þess endurtekning, Eins og heilbrigður eins ogþyrnir í Lenoir sem gæti tengst því.

• Reglulega liðleikaæfingar og teygjur á plantar fascia, kálf- og fótvöðvum sem og achillessin (sin sem tengir kálfavöðva við calcaneus, hælbein), hvort sem þú stundar krefjandi íþrótt eða ekki. Sjá æfingar hér að neðan.

Farðu varlega í íþróttaiðkun. Auk þess að hafa fullnægjandi skór, það er mikilvægt að taka tillit til eftirfarandi ráðlegginga:

• Virða þörf þeirra fyrir hvíld;
• Forðastu að hlaupa í langan tíma á hallandi jörðu, á hörðu (malbiki) eða ójöfnu yfirborði. Kjósa moldarvegi;
• Auka vegalengdir smám saman þegar skokkað er;
• Gerðu upphitunar- og liðleikaæfingar fyrir líkamsrækt sem er minna krefjandi og langvarandi;
• Haltu a heilbrigt þyngd til að forðast að ofvinna plantar fascia. Taktu prófið okkar til að finna út líkamsþyngdarstuðul þinn eða BMI;
• Notið nokkrar skór sem veita góðan stuðning við boga og draga úr höggum eftir tegund vinnu eða hreyfingar. Fyrir meiri þægindi geturðu sett hælpúða eða hringlaga púða í skóna til að vernda hælinn, eða bætt við sun til að styðja rétt við fótbogann. Þú getur fundið það í apótekum. Þú getur líka fengið sérsniðna mótaðan sóla af fótasérfræðingi;
• Skiptu um skóna þína við fyrstu merki um slit. Hvað hlaupaskóna varðar, þá verður að skipta um þá eftir um það bil 800 kílómetra notkun, því púðarnir slitna;
• Forðastu að standa of lengi, sérstaklega ef þú ert í skóm með hörðum sóla.