Matarráðleggingar til að koma í veg fyrir og létta tíðaverki^{4, 27}

• Draga úr neyslu þinni Sykur fágaður. Sykrurnar valda offramleiðslu insúlíns og umfram insúlín veldur framleiðslu á bólgueyðandi prostaglandínum;
• Neyta meira feitur fiskur (makríl, lax, síld, sardínur), hörfræolía og fræ, svo og hampolía og fræ, sem eru mikilvægar uppsprettur omega-3s. Samkvæmt lítilli faraldsfræðilegri rannsókn, sem gerð var í Danmörku meðal 181 kvenna á aldrinum 20 til 45 ára, voru konurnar sem þjáðust minnst af dysmenorrhea þær sem neyttu mest af omega-3 fitusýrum af sjó.⁵;
• Borða minna smjörlíki og jurta fitu, sem eru uppsprettur gras trans við upphaf bólgueyðandi prostaglandína;
• Eyddu rautt kjöt, sem hafa mikið innihald arakídonsýru (fitusýra sem er uppspretta bólgueyðandi prostaglandína). Rannsókn 2000 á 33 konum bendir til þess að fitusnautt grænmetisfæði sé áhrifaríkt til að draga úr styrkleiki og tímalengd dysmenorrhea⁶.
• Athugaðu með aðstoð næringarfræðings hvort um sé að ræða skort í C -vítamíni, B6 -vítamíni eða í magnesíum. Þessi næringarefni væru nauðsynleg fyrir umbrot prostaglandína og skortur þeirra myndi valda bólgu.
• Forðastu að drekka kaffi þegar sársauki er til staðar. Í stað þess að draga úr þreytu og streitu mun kaffi í staðinn auka sársauka þar sem áhrif þess á líkamann eru svipuð og streitu.

Sjá einnig ráðleggingar næringarfræðingsins Hélène Baribeau: Sérstakt mataræði: Premenstrual syndrome. Sumir tengjast léttingu á tíðaverkjum.

Streita stjórnun

Le langvarandi streita væri álíka skaðlegt fyrir líkamann og ójafnvægi í mataræði. Þetta er vegna þess að streituhormón (adrenalín og kortisól) valda framleiðslu á bólgueyðandi prostaglandínum. Mayo Clinic bendir á að konur sem upplifa mánaðarlega sársaukafull tímabil samþætta venjur eins og nudd, jóga eða hugleiðslu í lífsstíl þeirra⁷. Þú verður líka að skilja hvaðan streita kemur og finna aðferðir til að stjórna því betur. Sjá einnig skrá okkar Streita og kvíði.

PasseportSanté.net podcast býður upp á hugleiðingar, slökun, slökun og leiðsögn sem þú getur halað niður ókeypis með því að smella á hugleiðslu og margt fleira.