Viðhalda heilbrigðu þyngd

Ef um er að ræða ofþyngd er eindregið mælt með því að léttast og halda heilbrigðri þyngd. Orsakatengsl milli offitu oghné slitgigt er vel sýnt. Umframþyngdin veldur mjög miklu vélrænu álagi á liðinn sem slitnar honum of snemma. Hvert 8 kg yfir heilbrigðri þyngd á sjötugsaldri hefur reynst auka hættuna á slitgigt í hné um 70%². Offita eykur einnig hættuna á slitgigt í fingrunum, en aðferðirnar sem taka þátt eru enn ekki að fullu útskýrðar.

Le heilbrigt þyngd er ákvarðað af líkamsþyngdarstuðli (BMI), sem gefur kjörþyngdarkvarða, miðað við hæð einstaklings. Til að reikna út BMI skaltu nota Hver er líkamsþyngdarstuðullinn þinn? Próf.

Æfðu reglulega hreyfingu

The æfa af Líkamleg hreyfing reglulegt viðhald hjálpar til við að viðhalda góðri almennri heilsu, tryggja góða súrefnislosun í liðum og styrkja vöðva. Sterkir vöðvar vernda liðina, sérstaklega hnéið, og draga því úr hættu á slitgigt og einkennum.

Gættu að liðunum þínum

Vernda liðum hans við iðkun íþrótta eða vinnu sem veldur hættu á meiðslum.

Ef mögulegt er, forðastu að búa til endurteknar hreyfingar óhóflega eða spyrja of mikið samskeyti. Hins vegar eru tengsl bráðs áverka og slitgigtar öruggari en við langvarandi eða endurtekið álagsmeiðsli.

Meðhöndla liðsjúkdóma

Komi upp sjúkdómur sem getur stuðlað að þróun slitgigtar (svo sem þvagsýrugigt eða iktsýki) ættu þeir sem verða fyrir áhrifum að tryggja að ástand þeirra sé stjórnað eins og hægt er með lækniseftirliti og viðeigandi meðferð.